sexta-feira, 17 de abril de 2009

Mais um bom treino de natação.

Eu ia pedalar hoje cedo, mas o despertador tocou e eu não tive coragem de levantar, estava muito cansado.
Mas consegui novamente ir nadar, apesar de chegar um pouco atrasado ao Pinheiros.
Novamente um treino longo, começou com 400m soltando, depois eram 60 tiros de 50 metros.
O treinador deu direto os tiros, saindo os 10 primeiros a 1 minuto, depois 10 tiros a 55s, depois 10 tiros a 50s, depois 10 tiros a 45s, depois voltou para 10 tiros de 55s e 10 tiros de 1 minuto.
Consegui fazer todos de 1min e de 55s. Nos de 50s, fiz 2 tiros sim, um não. Nos de 45s, fiz um sim, um não. Depois, no final, deixei de fazer alguns, razão pela qual perdi a conta de quanto nadei.
Mas foi um ótimo treino de natação, não estou me sentindo quebrado, mas sei que treinei bastante e ainda acho que dá para recuperar a falta de treinos de natação para esse Ironman.

quinta-feira, 16 de abril de 2009

Aumentando o volume dos treinos

Vai chegando a hora de aumentar o volume dos treinos, o clima de Ironman está por aí!
Descansei na segunda-feira, depois do longão de bike e de ter corrido por 1h20minutos no domingo.
Terça-feira fui pedalar, e fiz nada menos do que 60km na USP, a uma média de quase 32km/h! Um treinaço, no clipe, sem vácuo, e terminei me sentindo muito bem.
Quarta-feira foi treino de corrida na pista no Centro Olímpico, foram 3 séries de 3 tiros de 1000m, progressivo. Fiz em cada série 4:30, 4:20 e 4:10, sendo que na última série fiz um pouco mais forte, 4:20, 4:10 e 3:59. Melhor, fiz todos os tiros me sentindo bem, no final do treino ainda estava inteiro.
Hoje era dia off na planilha, e por conta da chuva de ontem, nem acordei para pedalar. Mas consegui, finalmente, ir nadar no Pinheiros. E que treino! 300m para soltar, depois 200m de perna. Aí foram 30 tiros de 50m, num ritmo tranquilo, saindo a 1 minuto cada. Fiz todos, bem. Então o treinador simplesmente falou: "mais 30 tiros!". Incrível, mais 30 tiros, agora saindo a 55s e, os últimos 10 tiros, a 50s! Fiz, novamente, todos. E ainda soltei mais 100m no final, totalizando 3.600m. Saí bem da piscina, nem tive cãimbras.
Estou bem animado com os treinos, a idéia e aumentar o volume fazendo treinos mais longos, sem deixar de descansar um dia ou outro. Vou tentar pedalar amanhã, e no sábado tem longão de corrida, 36km, estou ansioso para fazer esse treino.