sexta-feira, 25 de abril de 2008

Natação: 4k

Ontem foi só descanso, e hoje fui nadar no Pinheiros. Pela primeira vez, fiquei na piscina de fora. Nadei 4k, num ritmo absolutamente confortável, ou seja, aguentaria muito mais, e fiz em 1h21min. Fiquei nadando num ritmo de 2min/100m, no final caiu um pouco, apesar do esforço ser o mesmo. Em princípio, vou nesse ritmo no Iron, pois saí da água pronto para fazer qualquer coisa.

quarta-feira, 23 de abril de 2008

Corrida e Natação bem fortes

Pela manhã, treinos de tiros na pista de atletismo do Ibirapuera. Foram 8 tiros de 1000 metros, fiz o primeiro muito forte, 4:11min/km, depois fui fazendo todos entre 4:19min/km e 4:25min/km, chegando cansado, mas bem.
De tarde, fiz natação, foram 300m livre, depois duas séries de 12 tiros de 100m, saindo a 1min40s sempre. Como não consigo manter tal ritmo, fiz os tiros alternando 100m e 50m, aí podia descansar um pouco. Os de 100m fiz entre 1min33s e 1min37s, e os de 50m fiz entre 49s e 54s. No final, mais 300m para soltar. Como não fiz um dos tiros (alguns saíram antes), acabei fazendo no total 2.250metros.
Hoje à noite ainte tem musculação, mas amanhã é descanso total.

terça-feira, 22 de abril de 2008

Bike e natação.

Hoje cedo fui pedalar na USP. Dormi pouco, e tenho sentido muito cansaço dos treinos, quase desisti, mas fui lá. Não fui pedalando, pois havia ameaça de chuva. Fiz 8km, aí começou o treino, foram 4 tiros de 4km forte (53x19 a 100 rpm) com 2km fraco (39x19). Depois ainda rodei um pouco, com o Pavão e o Mário, deu no total 55km em 2 horas. Pelo ritmo do treino, eu devia ter me sentido menos cansado, mas acho que o volume dos últimos dias está pegando.
À tarde, consegui ir para a natação no Pinheiros, e peguei um treino pesado. Foram 300m livres, mais 400m medley (25m cada estilo, 4x), depois 400m indo livre e voltando submerso, depois 3 tiros de 600m com palmar, respirando 3x1, 4x1 e 5x1. No final, mais 200m indo livre e voltando submerso, e 100m para soltar. No total, 3.200m, até que não cheguei tão destruído como no ciclismo.

segunda-feira, 21 de abril de 2008

Natação e corrida leves.

Hoje era feriado, acordei cedo e fui nadar 1km aqui no prédio, fiz em 20 minutos, tranquilo. Saí e fui direto para a esteira, corria 1 hora a 10km/h (6min/km), estava quente, então suei muito, mas acabei tranquilo.

domingo, 20 de abril de 2008

128km de bike, 4h20min.

Hoje o treino era 4 horas girando de bike. Fui para o Rei da Pamonha imaginando que faria o treino sozinho, mas encontrei lá o Arap e outras pessoas, que iam para a estradinha. Um cara, no entanto, preferia ir para a Bandeirantes, o nome dele é Luiz, e fomos juntos. Na ida, sem vento, passamos pelo Hopi Hari em 1h31min, e seguimos em frente, fazendo o retorno lá na saída de Campinas. Na virada, deu 64km, e 1h57min.
Daí o vento contrário apareceu, e a média caiu. Ele abria nas subidas, e eu chegava no plano, mas comecei a não conseguir tirar terreno nas retas, depois de 3h as pernas começaram a sentir. Ainda parei num posto para encher o squeeze de água, e passei as 4 horas com 119km, praticamente 30km/h, mas com o ritmo caindo. No final, foram 128km em 4h20min, apesar das pernas um pouco fracas, cheguei bem, com certeza aguentaria correr depois.

24km correndo na USP

Na sexta-feira fiz um treino de ritmo, corri 6 voltas no Pinheiros fazendo 10min ou menos cada volta (que tem 1.8k mais ou menos).
No sábado, fui para a USP e fiz 24km correndo, 4 voltas de 6km, deu menos de 6min/km, cheguei bem tranquilo.