Combinamos excepcionalmente um pedal na USP nessa sexta-feira, e lá estava eu, de madrugada, na cidade universitária. Muito tranquilo, pouco trânsito, e quase ninguém treinando. Fomos em 8 e fizemos um pedal tranquilo, foram 40km em 1h20min, batendo papo e chegando sossegado.
Amanhã tem treino longo de corrida, por isso esse treino de bike encavalado no meio. Mas foi legal, deu um ânimo para os treinos que vêm pela frente.
Fiquei vendo o jogo do Corinthians ontem à noite, demorei para dormir, e como resultado perdi a hora.
Mas fui para a sala de ginástica do prédio e consegui pedalar 1 hora na ergométrica, em torno de 90rpms, níveis 4 e 5 (um pouco 6 e 7 no final). Deu 31km/h, não foi um dia perdido.
Nadar tá impossível por causa do trabalho, mas ainda retomo :)
Saindo da gripe, só fui correr leve hoje, 10.6km em 1h02min, pelo Parque do Povo. Nem fui ao treino de pista, não quis arriscar.
Amanhã volto ao pedal, e se der à natação também.
Aumento de treinos + pouco sono + alimentação inadequada = gripe feia.
Estou bem ruim, com febre, mal estar generalizado, espirrando adoidado. Hoje não treinei, e amanhã acho difícil conseguir alguma coisa.
Pois é, estréia da bike nova na estrada, e simplesmente 3 furos de pneu detonaram o treino.
Cheguei cedo lá no Rancho da Pamonha, na Bandeirantes, com uma novidade. A Bandeirantes estava interditada para carros E bicicletas, por conta de um acidente. Todo o trânsito estava desviado para o Rodoanel/Anhanguera, exatamente o caminho que faríamos.
Saímos bem, pelo acostamento, muito trânsito no pedágio de saída do Rodoanel, e começou o pedal. Uns 15km para frente, meu pneu furou...
Esperei o carro de apoio da Race, entrei, e já estava lotado, tive que esperar 2 pessoas saírem para conseguir espaço e trocar meu pneu. Tive dificuldades para trocar o pneu, mas logo o Zé também entrou no carro (mais pneu furado...) e me ajudou. Porém, ao começar a encher, vi que fiz besteira e deixei o pneu "morder" a câmara. Resultado, estourou de novo.
Fiquei mais um tempo no carro da Race, até trocar de novo o pneu (o Alan me ajudou também). Fui voltar para a pista logo depois da Serra dos Cristais, ou seja, perdi todo o treino de subida da serra. O grupo estava um pouco na frente, ao invés de buscar, resolvi ir para o clipe e pedalar forte com a cara no vento. Fui assim até o trevo da entrada da estrada de Jundiaí, ali cortei um pequeno caminho, esperei o grupo me alcançar, e fui com todo mundo.
Vim mais forte do que de costume naquele trecho, porque estava descansado. Passamos Jundiaí, voltamos para a Anhanguera, e passei a pedalar sozinho de novo, mantendo uns 32km/h nas retas, e socando a bota nas descidas (+ de 60km/h) e pegando um ritmo firme nas subidas.
No final, já em frente ao Rancho da Pamonha, o mesmo pneu de trás furou de novo! Nem tinha mais câmara para trocar, e cheguei andando ao estacionamento. Na segunda parte, foram 50km, em 1h30min, ritmo bem forte considerando que passa pelo meio de Jundiaí (bem lento, paramos em todos os semáforos) e tem as 3 subidas finais da Bandeirantes.
O grupo era grande, tinha umas 60 pessoas, e posso dizer tranquilamente que pelo menos uns 30 pneus furaram, fora uma queda do Italiano (pneu furou na frente de um buraco, ele se ralou bastante), e uma quebra de corrente. Os carros de apoio (eram 3) ficaram lotados.
Queria fazer um treino de endurance, e acabou sendo um treino frustrante, mais simples. Pelo menos pedalei, e aproveitei para ir forte onde deu. Por esse lado fui bem. Estou um pouco resfriado, não dormi muito, então tenho esperança de conseguir, na semana que vem, fazer um treino mais longo de bike. Evidentemente, nessa semana, vou trocar os 2 pneus, comprar o que tiver de melhor (=mais seguro, dane-se a performance) para, finalmente, conseguir treinar longamente na bike.
Por sinal, a bike se comportou muito bem na estrada, perfeita!
Ontem acabei nadando no Pinheiros. Fiz 1000m direto (18min40s), depois 10 tiros de 50m forte, depois 20x 25m corretivo tentando fazer o mínimo de braçadas, e mais 200m para soltar. 2.200m no total, mais cansado do que esperava, mas pelo menos fiz mais um treino na piscina.
Hoje cheguei mais cedo na USP, rodei uns 15 minutos sozinho, depois fiz o treino de pelotão, foram 4 voltas a 35km/h, aceletando na reta a 38,5km/h (53x14). Fiz todo o treino bem, na roda dos outros, mas completei tranquilo. Depois ainda rodei mais um pouco, perfazendo um total de 1h40min, uns 55km, e corri mais 6km para 33 minutos.
Um treino forte, e bom para dar confiança.
Minha bike nova merece um post só para ela.
Minha mãe mora no exterior e vinha ao Brasil, então consegui encomendar por meio de uma loja na Holanda um quadro da Look, empresa francesa que faz bikes de altíssima qualidade.
O quadro chegou, junto com um grupo Ultegra, e aproveitei as peças da minha ex-bike Kuota K-Factor para montar uma nova máquina. E que máquina!
Rodei com ela pela primeira vez ontem, depois de um bikefit na Fastrunner. Como já descrevi antes, o melhor treino de bike do último ano. Com certeza o fator psicológico ajudou, mas o pedal ficou macio, agradável, fácil. Sério, pesquisei muito na internet, e comprei o quadro que tem o maior head tube das bikes de triathlon. Não tenho flexibilidade alguma, então para ficar confortável preciso de uma frente alta, e um top tube mais curto para não ter que me esticar tanto no clipe. Coloquei 5 espaçadores :-). A bike caiu como uma luva. Ainda preciso pedalar uns 100km com ela para ter certeza absoluta de que o mundo é perfeito, mas já é amor à primeira vista, e deve durar para sempre.
Seguem algumas fotos desta preciosidade:
Agora não tem mais desculpa, é só treinar, treinar e treinar, porque o equipamento é mais do que de primeira!
Quarta-feira foi treino de tiros no Parque das Bicicleta. Eram 4x 4 tiros de 400m, progressivo a cada série. Ainda estava cansado de domingo, mas fiz bem as 3 primeiras séries (1:50min, 1:44min, 1:40min). Na última série quebrei, fiz só 2 vezes (1:37min) e parei. Não fiquei desanimado, já comecei cansado, então tudo bem.
Ontem, quinta-feira, fui treinar bike bem cedo. Não tinha dormido bem, em razão de um infeliz acontecimento (faleceu a mãe de uma grande amiga de escritório, e tentei ajudar no que pude no momento difícil). Mas o treino rendeu muito bem, foram 41km em 1h17min, rodando em volantinho (39x15) numa média de uns 34km/h.
Hoje perdi hora, não fui correr, mas ainda vou tentar nadar para salvar o dia.
Fiquei muito dolorido depois da meia maratona no domingo. Mal mesmo.
Ontem descansei, e hoje só pedalei 1 hora na ergométrica, nível 4 e 5, uns 90rpms (deu 31km em 1h).
Ainda estou dolorido, mas amanhã volto a correr, treino de pista que vai ser bem sofrido.
Ontem choveu, então não treinei.
Hoje fiz a meia maratona de São Paulo. Ano passado fiz em 1h45, exatamente 5min/km, como treino para o Iron, e deu tudo certo. Nesse ano, como estou menos treinado, o objetivo era fazer 1h55 minutos (5:30min/km). Saí com um pessoal da RACE, mas com 500m vi que o ritmo deles seria mais forte do que o meu. Mantive 5:15min/km até o km 10, aí começou a cansar, e a coisa foi subindo para 5:20, 5:30, até o km 16, quando realmente o bicho pegou e meu ritmo caiu para 5:50min/km, com muito esforço.
Cheguei quebrado nos 21km, exatamente com 1h55min, mas foi muito sofrido. O percurso tem várias subidas, é preciso dar um desconto, mas a diferença de preparo, nesta época, para o ano passado, é brutal. Sem dúvida o Ironman vai ser muito difícil, mas preciso manter os treinos para pelo menos completar em menos de 17 horas e conseguir curtir a prova.
