Tudo certo no último treino longo.

Hoje foi o último treino longo antes do Ironman, 90k de bike mais 24k correndo, tudo na USP.
Estreei o novo selim e a nova mesa da bike. A posição ficou mais confortável para usar o aerobar. Por outro lado, senti a bike mais pesada, e não tive tanta facilidade para manter velocidade. O vento estava presente, mas não absurdo. Consegui terminar em exatamente 3 horas, ou seja, mantive os 30km/h. Estreei também o capacete "gota", a adaptação foi perfeita.
Fiz uma transição relativamente rápida, menos de 5 minutos, e saí para correr. Estava muito bem no início da corrida, melhor do que eu achava quando terminei a bike. Fiz as 2 primeiras voltas de 6k em menos de 33 minutos, ou seja, estava abaixo de 5:30min/km. Aí o cansaço começou a pegar, e na última volta fiz em 6min/km, mas já no sacrifício.
Alonguei e as dores permanecem até a noite, mas acho que estou melhor do que no último treino semelhante.
No total, deu 5horas e 20 minutos mais ou menos, nada mal.
Que venha o Iron agora, pois só vou manter o preparo e começar a descansar agora, para ir com tudo no dia 25 em Floripa!