Ritmo forte na corrida

Segunda só fiz musculação, e terça tive preguiça de ir pedalar. Não está dando para nadar, o trabalho está absurdo, infelizmente.
Hoje teve treino de tiro na pista de atletismo do centro olímpico. Foram 6 tiros de 1.200m, fiz entre 5:07 e 5:13 cada um, dá uns 4:20min/km. Não me acabei, foi sempre ritmo forte.
Agora à noite, fiz musculação de novo, estou bem cansado mas pelo menos vou mantendo os treinos mínimos para completar o meio iron do Beto Carrero. Não vai dar para fazer um tempo bom, porque não estou treinando para isso, mas acho que dá para curtir a prova, se eu voltar a nadar em breve e melhorar um pouco na bike.