sábado, 6 de fevereiro de 2010

Finalmente um bom treino de bike!

Quinta-feira descansei.
Sexta fiz um treino de corrida, fui até o Parque do Povo, dei 4 voltas e terminei na padaria em 1h02min. Ritmo próximo de 5:50min/km, constante. Cheguei cansado, mas bem. Detalhe para a destruição do bairro por conta das chuvas, tinha muro no chão, árvores caídas, galhos e lixo por tudo que é lado.
Hoje, sábado, veio a redenção na bike.
Acompanhei o pelotão, o treino eram 4 voltas de 10km na USP a 35km/h, e consegui fazer tudo. Em alguns momentos a velocidade do grupo caiu para 32/33km/h, e isso me ajudou a acompanhar. Fiquei muito feliz com a melhora, tanto que já fechei as passagens para o Ironman de Floripa! :)
Depois do excelente treino de bike, ainda corri 10km com o Giuilio, fiz a volta grande com a subida da Biologia em 1h03min, ritmo fraco, mas tava cansado por conta da bike, e o calor muito forte.
Enfim, to entrando num bom ritmo. Falta nadar, mas nessa semana retomo os treinos também, e aí faço a base até o final do mês, para entrar contudo na planilha do Iron em março.

quarta-feira, 3 de fevereiro de 2010

Ótimo treino de corrida hoje.

Mais um treino no Parque das Bicicletas, desta vez muito bom. Depois do aquecimento e corretivo, foram três tiros de 2.400m, progressivo. Fiz em 11:55min, 11:36min e 11:16min, no limite, dando tudo o que podia e mais um pouco.
Mas foi boa a sensação de ver o chão passando e perceber que estou melhorando. Já perdi 3kg, estou com 90kg, ainda preciso perder mais uns 6 ou 7, mas pelo menos na corrida a coisa tá evoluindo.
Não to nadando, simplesmente não dá tempo.
E a bike tá devagar, preciso engatar uns 4 ou 5 treinos seguidos para pegar um pouco de ritmo pelo menos.

terça-feira, 2 de fevereiro de 2010

Pedal na ergométrica.

Perdi a hora do treino na USP, mas às 8:20hs desci para a sala de ginástica e pedalei 50 minutos na ergométrica, nível 4, entre 85 e 90rpms. No final, sensação de dever cumprido, ia ser fogo perder mais um treino.

segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010

Treinando com mais intensidade.

Sexta só descansei, e aí fui treinar na USP sábado.
O treino de bike foi muito duro, era para pedalar em volantinho (39x17) com 95, 100, 105 e 110 rpms. Muito cansativo, só aguentei duas voltas, e terminei na terceira, com 28km rodados em 55 minutos.
Esperei um pouco e fui correr, aí já estou um pouco melhor, fiz 12km em 1h08min, chegando mais inteiro.
Fiquei morto depois do treino, tive que dormir à tarde e dormi umas 10 horas para domingo, quando não treinei.
Hoje, segunda-feira, acordei cedo e fui correr na rua. Fui até o Parque do Povo e dei 4 voltas lá, chegando de volta à padaria em 1h02minutos. Ritmo mais forte, e cheguei bem.
Amanhã é dia de pedal, vamos ver no que dá, preciso de confiança no ciclismo para fechar passagens e hotel em Floripa.