Treinos encerrados para Pirassununga.

Terça-feira: Fui pedalar cedo, 2 horas. Fizemos num ritmo lento, uns 28km/h, só para girar mesmo, numa relação fácil para manter a cadência alta. Treino bom, papo agradável, cheguei 5 da manhã e terminei às 7:00hs.
Quarta-feira: Pela manhã, 12km num ritmo tranquilo, 6min/km, saí do Centro Olímpico com o Bodini e o Celso, fomos para o Ibirapuera, rodamos por lá até completarmos a distância com a volta ao Centro Olímpico.
No horário do almoço, fui nadar no Pinheiros. Treino fácil, 650m soltando, depois foram 4 séries de 4x25m (tiros) e 4x50m (tiros), sempre com bom descanso entre os tiros, e a cada série soltando 100m ou 200m. No final, ainda nadei 400m de perna.
Não fiz musculação na semana, e hoje era dia off. Amanhã também seria dia off, mas vou tentar nadar pela manhã, só para soltar.
No sábado, treino cedo na USP, 1 horinha rodando leve, mais 15 minutos correndo. E volto para casa, tomo banho, e vou para Pirassununga.

Bons treinos hoje.

Pela manhã, estava chovendo, então desci para a sala de ginástica e fiz 12km na esteira. Fiz a maior parte a 10km/h, depois aos 45 minutos subi para 11km/h. Corri tranquilo, cheguei inteiro.
No horário do almoço, fui nadar. Foram 3 séries de 250m, depois 6x 200m livre 50m perna lateral. No final, mais 400m só de perna, ao todo deu 2.650m.

Outro treino perfeito no domigo.

No domingo, por conta do evento denominado Virada Esportiva em São Paulo, a USP abriu. Combinamos começar às 7:00 horas da manhã o treino. E que treino.
No horário combinado, estávamos em 6 lá: eu, Bodini, Celsão, Roldão, Zé e um cara novo cujo nome esqueci. O dia estava maravilhos, e não tinha praticamente ninguém na USP.
Depois de trocarmos 2 pneus furados do cara novo, saímos para rodar a uns 30km/h pela USP absolutamente vazia, só para nós. Havia uns 4 ou corredores e outros tantos ciclistas, nenhum ônibus ou carro, estava sem vento, simplesmente perfeito para treinar.
Rodamos 1 hora de bike, e saímos para correr 16km, em duas voltas de 8km. Rodamos a uns 5:30min/km, conversando, parando para beber água.
Foi um treino memorável, muito bom mesmo, e deu grande confiança para Pirassununga, que ocorre no próximo fim de semana.

O melhor treino de bike na estrada!

Hoje fiz um treino absolutamente sensacional na estrada.
Como a USP fechou para o feriado, o Ricardo Arap organizou um treino na estrada. Foi muita, mas muita gente. Mais de 30 pessoas, com certeza.
Saímos 6:45 do Rei da Pamonha e fizemos a estradinha. O Ricardo conseguiu segurar o pelotão até a volta, e liberou todo mundo ali na Anhanguera na volta. Até lá, alguns grupos desgarravam, mas aí seguravam nas descidas para juntar ou ao menos não perdermos contato visual.
Como resultado, ficou um grupo maravilhoso, num ritmo forte mas confortável, com toda a segurança de 2 carros de apoio.
Fiz um ótimo treino, completei os 88km em 2h50min, com paradas nos semáforos em Jundiaí e um início lento até chegar na Anhanguera. Deu 31.2km/h de média, e cheguei bem ao final.
Estava um calor infernal, sem vento, mas o tempo passou rápido, pois tinha muita gente para bater papo no caminho.
Enfim, um treino para ficar para a história!

E os treinos continuam.

Na terça-feira, só descansei.
Ontem teve treinos de tiros no Centro Olímpico. Depois de algumas voltas na pista, e dos corretivos, foram 7 tiros de 1000 metros, progressivos. Fiz o primeiro em 4min57s, depois fui baixando uns 10s cada um. Os últimos 2 foram em 4min21s e 4min04s, esse para forçar mesmo.
Fiz musculação à noite.

Hoje no almoço fui nadar, não fiz nada de manhã. Foi um treino meio confuso, o treinador chegou mais tarde, deu uns 35 tiros de 50m a 50s cada, alguns com saída antes. Pulei uns 5 ou 6, e depois ainda nadamos 400m pernas. Como fiz uns 800m de aquescimento, deve ter dado uns 2.500m mais ou menos.

Corrida, natação, musculação.

Dia cheio hoje.
De manhã, corri 1 hora na esteira, a 11km/h.
De tarde, fui nadar no Pinheiros, um ótimo treino. Começou com 1000m, sendo 200m livre e 50m costas, com 30s de intervalo. Depois foram 200m perna, 200m livre, e 200m perna. Logo após, 600m só braço. E terminou com 4x100m medley. Como eu aquesci 200m no começo, deu 2800m no total.
E, agora à noite, fiz musculação.

100k ontem.

Bons treinos no fim de semana.
Depois de uma sexta-feira sem fazer nada, fui pedalar no sábado. Fomos num grupo legal, umas 8 pessoas, para a Bandeirantes.
Fomos e voltamos do Hopi Hari, 100k (fiz o retorno lá na frente para dar certinho). Sobrei logo no começo, com as subidas, aí fui com o Celso (que tavam mal) até a volta do Hopi Hari, quando o Guilherme se juntou a nós. Aí eles abriam nas subidas, e eu alcançava nas retas. Fiz em 3h16min, com algumas pequenas paradas, deu umas 3h10min na verdade, o que é muito bom. As condições na estrada estavam boas, sem vento, e um sol um pouco intenso demais.
Cheguei bem, relativamente inteiro, não me sacrifiquei por completo para chegar.
Hoje, domingo, corri 1h20min, dando uma parada de 5min depois de 45min para tomar um Gatorade. Foi tranquilo, só para soltar.

Treino de pista

Ontem só corri no Centro Olímpico do Ibirapuera. Fiz uns 2k solto, depois foram 3 séries de 4x400m, fiz cada um para 1min37 mais ou menos, tinha 45s de intervalo entre cada um, e 1min30s entre cada série.
Hoje acabei não fazendo nada.

Corrida mais longa

Ontem, segunda-feira, só fiz musculação.
Hoje cedo, saí para correr de casa, fui até o novo Parque do Povo, dei duas voltas lá, depois corri até o Pinheiros, dei mais 2 voltas lá, depois voltei para casa. Ao todo, corri 1h30minutos, nada mal para quem não ia treinar (deixei as coisas de bike no carro que foi consertar). Corri lento, devo ter feito uns 6min/km, mas mesmo assim valeu muito à pena.

Fim de semana com bons treinos

Ontem, sábado, acordei mais tarde porque tive uma festa na sexta-feira. Já estava tudo fadado a mais um dia sem treinos, quando surgiu uma oportunidade e desci para nadar na piscina do prédio. Foi muito bom, fiz 2k direto, em 37 minutos. Saí direto para a sala de ginástica, como se fosse uma transição, e rodei 15 minutos de bike, para acostumar. Ainda fiz umas abdominais e musculação.
Hoje, domingo, acordei cedo e fiz o percurso da Estradinha. Foi um excelente treino, saímos num grupo grande, mas logo depois das primeiras subidas eu já sobrei. O Carlão, que tava gripado, ficou comigo, e em alguns momentos fiquei na roda dele. Fizemos um treino excelente, ultrapassamos alguns que ficaram pelo percurso, e terminamos em 3 horas os 87km da estradinha. Cheguei bem inteiro, aguentava correr legal. Perco muito tempo nas subidas, preciso treinar muito as ladeiras, mas também na estrada de Jundiaí mantive 36/37km/h sozinho, sem roda, e tranquilo!
Um ótimo treino para dar confiança para Pirassununga, e tirar a má impressão do treino do último domingo.