Ótima corrida hoje!

No final da tarde, saí para correr. Fui num ritmo constante, relativamente forte, até o Parque do Povo, onde dei 4 voltas, e voltei até a Padaria em 59 minutos! Devo ter corrido abaixo de 5:30min/km, e cheguei muito bem.
Para quem imaginava não treinar hoje, foi excelente!

De volta do carnaval.

Bela viagem, sol o tempo inteiro, ficamos na casa de um casal de amigos que foram amabilíssimos, além de nossos filhos brincarem bastante. Realmente um período muito bom.
Fui para a Riviera de São Lourenço e só corri no domingo. Mas que corrida. Saí às 6:50 da manhã e fui pela praia, depois pelo condomínio, deu 14km. Estava indo embora, quando ouvi que em 15 minutos haveria uma largada para uma corrida. Fui ver, era uma corrida de 7km do pessoal do condomínio, não tive dúvidas e entrei! No final, corri 21km, num ritmo bom e confortável, apesar do calor intenso no final.
Descansei segunda e terça, hoje ainda não sei se vou treinar.
Também tenho visto os preços de umas bikes, quem sabe não decida trocar? Estou na dúvida entre uma Scott Plasma 20 (modelo 2009) ou uma Look 576, ambas têm a frente mais alta, ou seja, permitem que eu me encaixe nelas.

Treinos da semana, e carnaval.

Quarta-feira fiz treino de pista, bem legal, 5x 1.200m constante, fiz a 5:40min cada um.
Quinta-feira fui fazer treino de bike, foram 5 subidas da química em volantinho (39x19) sentado, fiquei com as pernas detonadas.
Hoje tive que descansar, tava morto. E vou viajar logo mais, passar o carnaval na praia. Lá, só vou correr.

Treino de bike hoje.

Consegui acordar de madrugada, e 5:20 da manhã tava começando o treino. Entrei no grupo mais fraco, era para pedalar em 90rpms mudando as relações, fomos a 30km/h, 31,5km/h e 33km/h. Saí nessa hora, o pessoal fez mais uma volta a 36km/h.
Descobri que estou com um raio quebrado na roda, com certeza isso está me segurando um pouco. Fiquei feliz em saber que tem algum problema mecânico, não é só falta de treino. Amanhã vou mandar consertar, espero que fique pronto na hora.

Agora um treino ruim de bike.

Tinha tudo para ser um treinão de bike, mas deu tudo errado.
Era treino organizado da RACE, com carro de apoio, grupo de avançados (90km) e iniciantes (60km), tempo bom...
Mas o azar rondou por aí.
Estava já cansado no início, talvez do treino de ontem, e fui com os iniciantes. Logo no começo todos começaram a dispersar. Uma aluna, a Carla, tava meio assustada em pedalar na estrada e resolvi ajudar, pedalando com ela. Como todo mundo sumiu, fiz o caminho normal de 60km, indo um pouco pela Anhanguera quando divide com a Bandeirantes, mas depois descobri que o pessoal virou antes. Resultado, ficamos sem carro de apoio. Na volta, ela bateu num cara de mountain bike e quase houve um acidente feio porque vinha um caminhão atrás. Tempos depois, furou o pneu dela, e nenhum de nós tinha câmara. Por sorte um ciclista passou por lá tempos depois e emprestou uma câmara. Trocamos (nenhum de nós tinha a manha de trocar pneu), e saímos para completar o percurso, mas o pneu furou de novo!
Esperamos o último carro de apoio chegar (do pessoal que foi pedalar 90km), e finalmente completei os 60km em quase 3 horas!
Tive muitas dificuldades na subida, e minha bike tá fazendo um barulho estranho, preciso ver o que é. Mas foi uma manhã de domingo que deixou uma sensação de treino perdido, uma pena.

Finalmente um bom treino de bike!

Quinta-feira descansei.
Sexta fiz um treino de corrida, fui até o Parque do Povo, dei 4 voltas e terminei na padaria em 1h02min. Ritmo próximo de 5:50min/km, constante. Cheguei cansado, mas bem. Detalhe para a destruição do bairro por conta das chuvas, tinha muro no chão, árvores caídas, galhos e lixo por tudo que é lado.
Hoje, sábado, veio a redenção na bike.
Acompanhei o pelotão, o treino eram 4 voltas de 10km na USP a 35km/h, e consegui fazer tudo. Em alguns momentos a velocidade do grupo caiu para 32/33km/h, e isso me ajudou a acompanhar. Fiquei muito feliz com a melhora, tanto que já fechei as passagens para o Ironman de Floripa! :)
Depois do excelente treino de bike, ainda corri 10km com o Giuilio, fiz a volta grande com a subida da Biologia em 1h03min, ritmo fraco, mas tava cansado por conta da bike, e o calor muito forte.
Enfim, to entrando num bom ritmo. Falta nadar, mas nessa semana retomo os treinos também, e aí faço a base até o final do mês, para entrar contudo na planilha do Iron em março.

Ótimo treino de corrida hoje.

Mais um treino no Parque das Bicicletas, desta vez muito bom. Depois do aquecimento e corretivo, foram três tiros de 2.400m, progressivo. Fiz em 11:55min, 11:36min e 11:16min, no limite, dando tudo o que podia e mais um pouco.
Mas foi boa a sensação de ver o chão passando e perceber que estou melhorando. Já perdi 3kg, estou com 90kg, ainda preciso perder mais uns 6 ou 7, mas pelo menos na corrida a coisa tá evoluindo.
Não to nadando, simplesmente não dá tempo.
E a bike tá devagar, preciso engatar uns 4 ou 5 treinos seguidos para pegar um pouco de ritmo pelo menos.

Pedal na ergométrica.

Perdi a hora do treino na USP, mas às 8:20hs desci para a sala de ginástica e pedalei 50 minutos na ergométrica, nível 4, entre 85 e 90rpms. No final, sensação de dever cumprido, ia ser fogo perder mais um treino.

Treinando com mais intensidade.

Sexta só descansei, e aí fui treinar na USP sábado.
O treino de bike foi muito duro, era para pedalar em volantinho (39x17) com 95, 100, 105 e 110 rpms. Muito cansativo, só aguentei duas voltas, e terminei na terceira, com 28km rodados em 55 minutos.
Esperei um pouco e fui correr, aí já estou um pouco melhor, fiz 12km em 1h08min, chegando mais inteiro.
Fiquei morto depois do treino, tive que dormir à tarde e dormi umas 10 horas para domingo, quando não treinei.
Hoje, segunda-feira, acordei cedo e fui correr na rua. Fui até o Parque do Povo e dei 4 voltas lá, chegando de volta à padaria em 1h02minutos. Ritmo mais forte, e cheguei bem.
Amanhã é dia de pedal, vamos ver no que dá, preciso de confiança no ciclismo para fechar passagens e hotel em Floripa.

Fazendo alguns treinos.

No sábado, fui pedalar. Foi horrível, não consegui acompanhar o pelotão a partir da terceira volta. No final, rodei 55 minutos e 27,5km. Depois corri 6km com o pessoal, foi divertido.
Só voltei a treinar na quarta-feira, quando fui para o treino de pista. Na verdade, ainda temos que correr no Parque das Bicicletas, a pista continua em reforma. Depois do aquecimento e corretivos, era um teste de 5km. Fiz em 24min10s, tempo razoável para a falta de treinos, e que mostra o quanto preciso melhorar.