Corrida forte hoje.

Continuo no pique para treinar. Hoje saí de casa para correr, e resolvi correr rápido.
Fui até o Parque do Povo, dei 4 voltas, e voltei até a padaria em 53 minutos. Tenho a nítida sensação de que corri abaixo de 5min/km. Cheguei muito bem, inteiro, pronto para outra.
Estou perdendo peso, entrando/ficando em forma, e ir rápido me anima cada vez mais. Não consegui nadar, mas vou voltar à piscina nesta semana, com certeza.
Mesmo com o frio, vou pedalar também, parece que estou entrando na fase de polimento, como se o treino para o Ironman fosse só a base.

Muita vontade de treinar.

Acho que pelo fato de não ter feito uma maratona forte no Ironman, voltei cheio de energia e vontade de treinar.
Na sexta-feira um colega fez uma interessante palestra sobre o uso de medidores de potência no ciclismo. Aprendi muita coisa, é realmente empolgante ver alguém que gosta e manja desse tipo de coisa ensinar aos amigos, num ambiente regado a pizza e muito papo depois. No final, eu estava sem carro, eram quase 10 da noite, e resolvei voltar correndo lá de Moema até minha casa. Foram uns 50 minutos trotando pela rua, sob garoa fina, só pensando na vida e curtindo cada momento. Uma corridinha fantástica.
Logo no sábado de manhã estava o chão molhado, mas não chovendo. Resolvi correr na USP, que estava vazia por conta do feriado. Corri 12km forte, a 5:10min/km mais ou menos, e terminei muito bem.
Hoje, domingão, resolvi pegar a bike de estrada e ir para a ciclovia. Acordei 9:30hs da manhã, tomei café com calma, brinquei com as crianças, então não tinha muito tempo para pedalar. Mas fiz 30km em 58minutos, com um bom vento contra, treino bem legal também. Chegando em casa, minha esposa se aprontava para correr na esteira do prédio. Convidei ela para corrermos na rua, ela aceitou, então fomos até o Parque do Povo, demos uma volta e retornamos, em 51 minutos. Um trote muito tranquilo, mas extremamente agradável pelo papo e principalmente pela companhia :-)
Enfim, dias perfeitos esses últimos. Estou muito animado para treinar, e treinar forte, como se apenas tivesse feito um treino de base até o ironman (o que, no fundo, foi o que eu fiz). Vou dar prioridade a intensidade agora, para ficar mais rápido e forte, e mais para frente decido o que fazer no segundo semestre.

Aniversário e bolo de Ironman.

Meu aniversário hoje, 2 de junho. E olha que surpresa linda minha esposa arrumou: um bolo de Ironman! De chocolate/brigadeiro por dentro, uma delícia.



Depois vou subir as fotos mais legais do Ironman, por enquanto é só comemoração com a família :-)

Ironman Brasil 2010 completado. 12h29min

Início: Acordei 3:45h da manhã, tomei um café da manhã normal, e fui cedo para a área de concentração. Tudo certinho lá, bike em ordem, levei as duas sacolas de special needs, arrumei tudo com calma, coloquei a roupa de borracha e fui para o local da largada pela praia. Eu e minha esposa fomos alguns dos primeiros a chegar lá, ainda de noite.
Natação: Eu me coloquei bem para a largada, e saí nadando forte. O mar não estava tão ruim como no dia anterior, nem muito frio. Resolvi nadar sempre 2x1, e colei em nadadores que vi, pelas braçadas, serem bons. Teve a pancadaria de sempre no começo, contatos involuntários a todo momento, mas com uns 10 minutos já dava para nadar legal. Na primeira volta, estava com 33 minutos, passei pelo curral e voltei para a água me sentindo bem para a última perna. Quando cheguei na praia, um susto. Meu relógio marcava 1h01minutos, tempo muito abaixo do que eu esperava. No som da praia, o narrador dizia que Ariane Monticeli, uma das favoritas, estava saindo da água. Ela é uma profissional, logo pensei que eu não deveria estar lá.
De todo o modo, saí bem da água, e fui correndo legal até a T1.
T1: Fiz rápido, uns 7 minutos. Joguei a roupa de borracha, a sunga, os óculos e a touca na sacola preta. Coloquei a roupa de bike sem perder tempo, achei excelente a transição.
Bike: Estava forte na primeira volta, e a ida tinha vento nas costas. Tentei não forçar muito, mas estava fácil pedalar, e acabei fechando os primeiros 90km em 2h54minutos, sem cansaço. Parei totalmente ao pegar minha sacola de special needs, desci, troquei caramanholas, verifiquei suplementos, e iniciei a segunda volta. O vento apertou um pouco, e o cansaço começou a aparecer lá pelo km110. Mas ainda estava tranqüilo, pedalava a 30km/h de média, aumentando com o vento nas costas, e diminuindo quando era contrário. Só no km150 um primeiro conhecido me passou, o Betão. Batemos um papo, aí ele já abriu um pouco, parei num acostamento para um rápito “pit stop” fisiológico, e voltei a pedalar com vento contra. Foi aí que comecei a sentir um enjôo, estava difícil colocar os suplementos para dentro.
Continuei a pedalar mas começou a ficar difícil manter 30km/h de média, o vento contra estava cada vez mais duro, e cada vez que eu tomava a maltodextrina, subia um enjôo alucinante. Comecei a torcer para acabar o pedal, não estava nada agradável. No km 165 começou a chover um pouco, e no Km170 as famigeradas câimbras chegaram. Consegui mudar a pedalada, diminuí um pouco mais o ritmo, e agüentei a dor até o km 175, aí deu para voltar a pedalar. Mas não dava mais para tomar a maltodextrina, nem comer nada, decidi esperar a corrida para ver se o enjôo passava com a mudança de posição. Terminei a bike com tempo total de 6h04minutos.
T2: Mais uma transição rápida. Estava fazendo o tempo da minha vida, entreguei a bike com 7h12minutos de prova, muito melhor do que eu imaginava. Não encontrei meus GUs na sacola, mas estava tão enjoado que deixei para lá, resolvi me alimentar com o que tivesse nas barracas de alimentação. Saí de lá depois de uns 6 minutos.
Corrida: Não dava para correr. O problema não eram as pernas, nem o cansaço, mas sim o enjôo. A sensação era de que tudo o que comi e tomei na bike ainda estava no estômago e no começo da garganta. Respirar estava difícil. Resolvi diminuir o ritmo para 7min/km e ver o que acontecia, parecia melhorar um pouco, mas era só acelerar que a sensação ruim voltava. A coisa foi piorando, e no km8 não teve jeito... entrei num banheiro químico no posto de hidratação. Show de horrores. Banheiro químico já é um dos lugares mais inóspitos do planeta. Entrei lá com umas 8 horas de prova, local já usado por sabe-se lá quem, e ainda todo molhado. Tive uma diarréia homérica, fiquei 14 minutos lá dentro, que pareceram uma eternidade. Saí de lá e continuava enjoado. O Zé Mário, outro amigo fazendo o Iron, me passou enquanto eu tava no banheiro, não acreditou quando me viu atrás no retorno em Canasvieiras. Não queria andar, então continuei naquele trotinho. Cogitei desistir da prova no km21, ao final da primeira volta, o enjôo não passava, e tudo que eu tentava consumir nos postos de hidratação (Pepsi, sal, bisnaguinhas, água, laranja) só piorava. Ficava parado na boca do estômago, piorando a sensação e deixando a respiração difícil.
Ao dar a volta, e pegar a primeira pulseira, resolvei continuar o trotinho e simplesmente fazer jejum. Não tomaria mais nada, nem comeria coisa alguma, para ver se passava a sensação ruim.
Parei no special needs, peguei meus GUs, pus no bolso, e fui embora. Por 8km, não tomei nem bebi nada, até que, finalmente, a sensação ruim passou! De repente, eu estava leve, a barriga parecia normal de novo, respiração controlada.
Comecei então a efetivamente correr, não tinha gasto as pernas ainda, então fui a uns 5:40min/km por uns 5km, tomei meu primeiro gel, e fui embora.
Como vi que não conseguiria fazer abaixo de 12 horas, resolvi só fazer abaixo de 12:30hs, controlando o ritmo, e fui assim até o fim. Deu mais de 5 horas de corrida.
Fechei com 12h29minutos, com a família cruzando a linha de chegada (depois posto a foto, muito legal!), bem emocionado, especialmente por não ter desistido depois de tanta dificuldade.
Pós-prova: cheguei bem inteiro em comparação com os outros anos, porque não consegui correr. Tomei banho, pus as crianças para dormir, e voltei para a linha de chegada, sempre vou lá ver os últimos chegarem no limite das 17 horas e dar uma força para aqueles heróis. Hoje minha cara está cheia de berebas, conseqüência do que eu acho tenha sido uma intoxicação por conta dos suplementos. Preciso ir num nutricionista com urgência.
Já fiz a inscrição para 2011 ☺

Check-in feito.

Hoje pedalei uma hora, e corri uns 15 minutos. Muito, muito vento no pedal. E o pessoal que nadou disse que o mar está bem mexido. Se continuar assim, faremos o Ironman em condições terríveis, mas é isso aí, vamos até o fim!
Já fiz o check-in da bike, nesse ano deram capas para as bikes, boa idéia.
Estou um pouco cansado, agora só vou descansar até amanhã. Daqui a pouco vou para a piscina aquecida do hotel dar uma relaxada, jantar umas 7 da noite, e dormir. Amanhã acordo 3:30hs da manhã.
Próximo post, só depois do Ironman! Valeu a todos que lêem isso aqui, mandam mensagens, e têm pensamentos positivos.

Tempo horrível hoje

Depois do ensolarado dia de ontem, só nuvens e muita, muita garoa. Tempo frio, feio, chato.
Às 10:00 da manhã fui no congresso técnico do Ironman, nenhuma novidade, só que vão dar capas para cobrir as bikes no check-in. Boa notícia, apesar de eu já ter arrumado uma por precaução.
Ontem dei uma nadada no mar ao fim da tarde, só 25 minutos, para testar a roupa. Ela fechou, mas ficou apertada, respiração nada agradável. Vou ter que nadar assim mesmo, e depois pensar em comprar uma roupa nova.
Hoje, por conta da chuva, não fui pedalar, só corri 50 minutos pela avenida em frente ao hotel com os amigos.
O clima de Ironman pegou, tem muita gente esse ano, vários grupos, acho que vai ser uma prova muito divertida. A previsão ainda é de chuva e vento, vamos ver.

Cheguei em Florianópolis

Cheguei hoje em Floripa. Céu azul, sem vento, mar absolutamente calmo. Se ficasse assim até domingo...
Depois do check-in, fui buscar o kit da prova e aproveitei para fazer umas compras na feira do Ironman.
Seguem algumas fotos do local.



Memorial de 10 anos de Ironman Brasil




Transição, onde ficarão as bikes



Parte externa da "Cidade Ironman"



Visão geral de parte da feira



Entrega do Kit

Natação e fim dos treinos.

Consegui ir para o Pinheiros na hora do almoço e nadei 1000m ritmo firme, em 17min50s, e depois fiz 3x 600m só braço, totalizando 2.800m.
Com isso, encerrei os treinos para o Ironman. Amanhã vou só descansar e na quinta-feira viajo para Florianópolis.
Lá vou rodar com a bike por 1 hora cada dia, e correr uns 30 minutos, além de nadar no mar para testar a roupa de borracha, mas é só manutenção, nada de esforço grande antes de domingo.
A expectativa é grande para a prova, apesar da previsão do tempo indicar chuva e vento no dia. O foco já está lá, trabalhar está difícil :-)

Só natação.

Hoje era day off na planilha, mas fui nadar. Como não nadei muito nesse período, achei que devia ao menos manter o corpo em movimento nessa semana final, pois não há perigo de me machucar, e ao mesmo tempo mantenho um condicionamento.
Fiz 1000m para começar, um pouco mais forte do que de costume (abaixo de 18 minutos). Depois foram 500m só de perna com prancha, e na sequência 3x 400m só braço com flutuador. Finalmente, 4x 100m medely, totalizando 3.100m o treino.
Saí bem, com fome pra caramba, mas me contive.
Por conta do fim de semana, engordei 1kg, estou mais pesado do que nunca para a prova. Paciência :-)
Hoje a bike foi com o/a Gerna para Florianópolis, encontro com ela na quinta-feira, data em que viajo para lá.
A expectativa é grande para a prova, estou bastante animado. Apesar de ter treinado menos, acho que vou me divertir muito. Vou fazer um post sobre isso antes da prova.

Uma horinha soltando na corrida

Hoje, último dia no hotel em que estava com minha família, fiz uma corrida bem leve de 1 hora, em tese o último treino antes do Ironman.
Apesar da planilha pedir dias de descanso segunda, terça e quarta-feira, vou pelo menos nadar nesses dias, mais para manter o corpo em movimento e tentar não ganhar muito peso.