Pedal ontem

Ontem consegui pedalar no final da tarde, fui para a ciclovia. Fiz ida e volta em 1 hora, muito vento na ida (25km/h), muito vento nas costas na volta (uns 40km/h de vez em quando). A dificuldade contra o vento foi muito grande, quase desisti. Mas foi bom dar uma pedalada, preciso treinar.
Hoje ia correr, mas perdi hora, e como não consegui almoçar por causa do trabalho acabei desistindo de correr no final da tarde.
Dia de descanso insesperado.

Volei de areia!

Sexta só descansei.
Hoje, ao invés de treinar, joguei volei de areia com amigos da faculdade. Foram algumas horas debaixo do sol, jogando bastante, deu para cansar e queimar umas calorias. Divertido pacas. Depois fiquei na piscina com as crianção e minha esposa até 18hs, deu para cansar bastante!

Bike e corrida

Terça-feira fui pedalar cedinho na USP. Não foi um treino bom. Logo na primeira reta perdi o pelotão, e não alcancei mais. Acabei rodando sozinho 28km em 1 hora mais ou menos, bem desanimado.
Na mesma terça-feira fiz musculação no Pinheiros no fim do dia, foi melhor.
Ontem, quarta-feira, estava bem cansado, por isso descansei.
Hoje saí para correr cedo, e foi bem legal. Fui até o Parque do Povo, dei 3 voltas e retornei. Cheguei na padaria, na volta, com 55 minutos, não muito cansado, acho que a corrida está começando a engatar.
Por conta do trabalho, não consegui voltar à natação. E preciso pedalar, a coisa está muito ruim.

Treinos bons!

Domingo criei coragem e fui nadar na piscina do prédio. Nadei 400m para soltar, depois fiz 400m de pernas, aí foram 10x100m com palmar (descansando entre cada uma) e no final mais 100m costas e 100m livre para soltar. 2000m no final, em 1 hora, e fiquei bem cansado. Mas foi melhor do que eu esperava.
Hoje, segunda-feira, saí às 7:00hs para correr pela rua. Fui até o Parque do Povo, dei 3 voltas e voltei para a padaria em 56:30min. Considerando que parei bastante em semáforos para atravessar ruas e que não cheguei cansado (aguentaria mais), fiquei bem animado.
E, para fechar, consegui ir no final do dia ao Pinheiros, onde fiz musculação.
Estou entrando no ritmo, falta emagrecer e passar umas 2 semanas assim para começar a sentir efetivamente a base se formando.

Treino na USP

Na quinta-feira voltei e fiz um treino de spinning no Pinheiros. Sofri muito.
Sexta descansei, e hoje, sábado, fui treinar na USP.
O treino de bike eram 7 voltas de 6km em volantinho, girando entre 31 e 35km/h, aumentando a carga a cada 2 voltas. Não aguentei acompanhar o pelotão, fiz 43 minutos a uma média de 31km/h. Como foi no volantinho, e minha primeira pedalada depois de muito tempo, era o que dava para fazer.
Depois fui correr, dei 2 voltas de 6km, num ritmo confortável (pouco mais de 6min/km). Foi bom porque terminei bem, aguentaria mais, foi realmente um treino controlado.
Preciso de umas 2 semanas para começar a sentir a volta da forma, vamos ver.
Aproveitei a tarde em que as crianças estavam na piscina para arrumar a bike (tirar o flight deck, ajustar o canote do selim que não tava firmando), e comprei suplementos alimentares. Vou experimentar dextrose no lugar de bebidas com maltodextrina, saiu um artigo do Mark Allen na Triathlete Magazine de dezembro de 2010 em que ele comentava que a maltodextrina pode ser difícil de digerir, por isso ele sugere trocar por dextrose/glucose. Como passei mal no último Iron, exatamente como ele narrou na reportagem, vou experimentar.

Mais dois treinos na Riviera.

No domingo, ao final da tarde, fui correndo de ponta a ponta na praia, aí saí para procurar o apto. de um casal de amigos. Como eu me perdi, comecei a correr e andar. Ao todo,foram 45 minutos correndo, depois mais uma meia hora correndo e andando. Ritmo lento, tava cansado pacas, calor absurdo.
Hoje acordei cedinho e fui correr de verdade. Fiz a praia inteira, ida e volta, masi uma ponta, e cheguei correndo no prédio. 1H08min no total. No começo encontrei um amigo, o Vagnão, ele tava correndo muito rápido (uns 5/5:15min/km), então acompanhei por uns 2km batendo papo (com dificuldade), aí resolvi diminuir para completar bem o treino. Foi bom, durou mais tempo, cheguei cansado mas bem, por conta de ter corrido mais lento na maior parte do tempo.
Acho que estou começando a desenferrujar. Amanhã acabam as férias, volto para São Paulo, e então dá para finalmente retomar os exercícios e ver se vai rolar de fazer o Ironman nesse ano.

Treino na Riviera

Estou viajando com a família na Riviera de São Lourenço. Chegamos ontem, e hoje cedo fui correr na praia. Uma hora de corrida, deve ter dado uns 10km, muito gostoso correr por aqui, apesar do calor, mesmo de manhã.
Quero ver se amanhã corro de novo, já estou atrasado no retorno definitivo aos treinos.

Treino terça-feira.

Não tinha postado, mas na terça-feira fui pro clube, corri 1 hora num ritmo lento na esteira (estava chovendo), a 9km/h. Foi muito tranquilo, terminei inteiro.
Aí fiz o primeiro treino completo de musuculação. Pesado, mas aguentei.
Descansei ontem, e hoje, que ia treinar, acabei tendo que trabalhar muito e não fiz nada. Amanhã espero treinar de novo.

São Silvestre

Pois é, fiz mais uma São Silvestre. Desde 1996, fiz todas, sendo que desde 1999 faço fantasiado.
Fui com meu amigo Mollicão, ele de Chapolin, eu de Joaninha (!). Nenhum dos 2 estava muito treinado, então fizemos num ritmo tranquilo, só curtindo a prova. Sofri muito para acompanhar ele na subida da Brigadeiro, mas no final completamos em 1h39 mais ou menos (não vi onde estava a largada, apertei o cronômetro em algum lugar da Paulista).
Antes disso, fiz só uma corridinha no fim de semana, 1 hora. E no dia 30/12 resolvi fazer musculação no Pinheiros. Pedi para um instrutor montar uma série, achei bem difícil e fiquei com uma dor no braço até hoje.
A idéia agora é voltar com tudo, aos treinos de bike e natação também, além de fazer musculação. Vamos ver no que dá.
Ainda estou muito acima do peso (95kg), fora de forma, e indo dormir tarde por conta dos jogos eletrônicos, mas já já a coisa entra no ritmo.
Bom ano novo a todos!

Algumas (poucas) corridas

Não engatei ainda nos treinos. No fim de semana anterior ao Natal, corri no sábado. Era festa da RACE na USP, e corri por 1 hora com o Giulio e minha sobrinha Luísa. Foi muito bom, legal mesmo, corremos duas voltas na raia, num ritmo tranquilo.
No domingo, fui correr de novo, mais 1 hora. Depois de 40 minutos, estava muito cansado, dei 3 voltas no Parque do Povo e voltei no sacrifício, sensação muito ruim mesmo.
Durante a semana, trabalhei muito, não treinei nada, e comi absurdamente nas festas do fim de semana.
Hoje voltei de Brasília mais cedo do que o esperado, e corri mais 1 hora. Novamente 3 voltas no Parque do Povo, sofri menos, mas acho que corri mais lento também. Ainda não foi fácil, no final estava bem quebrado.
A idéia e correr mais uma ou duas vezes antes da São Silvestre, para ver se pelo menos completo inteiro.