Treinando com mais intensidade.

Sexta só descansei, e aí fui treinar na USP sábado.
O treino de bike foi muito duro, era para pedalar em volantinho (39x17) com 95, 100, 105 e 110 rpms. Muito cansativo, só aguentei duas voltas, e terminei na terceira, com 28km rodados em 55 minutos.
Esperei um pouco e fui correr, aí já estou um pouco melhor, fiz 12km em 1h08min, chegando mais inteiro.
Fiquei morto depois do treino, tive que dormir à tarde e dormi umas 10 horas para domingo, quando não treinei.
Hoje, segunda-feira, acordei cedo e fui correr na rua. Fui até o Parque do Povo e dei 4 voltas lá, chegando de volta à padaria em 1h02minutos. Ritmo mais forte, e cheguei bem.
Amanhã é dia de pedal, vamos ver no que dá, preciso de confiança no ciclismo para fechar passagens e hotel em Floripa.

Fazendo alguns treinos.

No sábado, fui pedalar. Foi horrível, não consegui acompanhar o pelotão a partir da terceira volta. No final, rodei 55 minutos e 27,5km. Depois corri 6km com o pessoal, foi divertido.
Só voltei a treinar na quarta-feira, quando fui para o treino de pista. Na verdade, ainda temos que correr no Parque das Bicicletas, a pista continua em reforma. Depois do aquecimento e corretivos, era um teste de 5km. Fiz em 24min10s, tempo razoável para a falta de treinos, e que mostra o quanto preciso melhorar.

Video de chegada do Ironman!

Brincando no youtube, achei um video de um cara que filmou várias chegadas do Ironman Brasil 2009. E não é que tem a minha chegada?!?!?!?!?!
Só ver exatamente aos 6min46seg, eu estou de azul, com meu filho Arthur no ombro, segurando a mão da minha esposa Cris, que carrega minha filhota Tatiana no ombro também.
É bem rápido (rápido mesmo, o video mostra várias chegadas), mas a lembrança de cruzar a linha final de um Ironman fica marcada para o resto da vida...

É só clicar AQUI, para ver no site do youtube, ou só dar play aqui mesmo. Dá para colocar para frente.

Consegui nadar hoje.

Depois de duas reuniões longas, soube que estava tranquilo no escritório e terminei o serviço em casa. Eram 17:00 horas, peguei a mala e fui para o Pinheiros nadar.
Foram 3x500m livre (9:31, 9:37 e 10:00), com 2 min de intervalo entre cada, e aí fiz mais 200m livre (4min), 100m costas, e 200m livre (4min).
No total, 2km. A última série eu quebrei porque os braços estavam doendo, e o ritmo difícil de manter. Falta treino, mas até que não me achei tão mal assim.

Corrida no Pinheiros

Caos à noite, faltou luz em casa, chuva absurda, e meu filho veio dormir na cama, o que significa que eu não dormi nada.
Saí de casa 7:30 da manhã e fui para o Pinheiros, trânsito absurdo, mas cheguei lá e corri 54 minutos, dei 4 voltas no clube, pulsação alta (acima de 180bpms), ritmo leve (uns 6min/km).
Pelo menos deu para correr, preciso de constância para começar a melhorar bem. E voltar a nadar e correr, mas o tempo não deixa.

Mais um treino de corrida

Ontem descansei, e hoje cedo ia pedalar, mas a chuva de madrugada fez com que eu desistisse de ir à USP, estaria tudo molhado.
Às 7:00 horas saí de casa e fui correr na rua, dei 3 voltas no Parque do Povo e voltei até a padaria em 55 minutos. Ritmo mais alto, uns 5:40min/km na maior parte do tempo. Fui com o Garmin e fiquei acima de 190bpm quase todo o tempo, estou muito fora de forma ainda.
Cheguei bem, não muito cansado. Comecei a controlar alimentação, evitando bolachas de chocolate e afins, espero perder uns bons quilos até o fim do mês.

De volta das férias, e treinando.

Passei a semana em Angra dos Reis com a família. Semana maravilhosa, deu tudo certo, tempo ótimo, as crianças se divertiram muito.
Meus dois concunhados correm também, então fizemos 3 treinos de corrida de 1 hora, ritmo leve, mas muito bom. Mesmo saindo às 8 da manhã, o sol e o calor pegaram pesado. Mas treino é treino, foi excelente.
Hoje, domingão, fiz 1 hora de esteira, 10km/h (6min/km), terminei bem, muito bom ter treinado hoje também.
Ainda estou com 93kg, ou seja, 10kg a mais do que no Iron do ano passado, mas acho que agora, voltando para natação e bike também, devo perder o peso rapidamente.
Enfim, estou de volta à minha casa, e nessa semana volto a treinar constantemente, para ficar em forma e conseguir acompanhar a planilha do Iron que deve começar no final de fevereiro ou começo de março.

Fim de ano, São Silvestre e volta aos treinos!

Feliz 2010 a todos!
No dia 31 de dezembro, como faço desde 1996, corri a São Silvestre. Fantasiado. Mesmo sem treino, encarei uma fantasia de elefante e fui para a prova, num calor infernal.

Como era de se esperar, tive muitas dificuldades. Saí lá do fundão, demorei 16 minutos para passar a largada, mas corri quase o tempo todo, só vindo a andar na parte mais íngreme da subida da Brigadeiro Luis Antonio. O tempo final foi horrível, 1h51minutos (líquido!), e mesmo assim cheguei bem cansado. Fiquei dolorido 2 dias.

Na noite do ano novo, prometi para mim mesmo que voltaria a treinar. Fui para o sítio descansar da São Silvestre, e nessa semana retomei os treinos.

Terça, fui correr na hora do almoço no Pinheiros. Corri 40 minutos, muito calor, com fome, e cheguei bem cansado. Corri lento, mais de 6min/km, estou realmente fora de forma.

Hoje, quarta-feira, fui no final da tarde para o Pinheiros e nadei 1.900m, sendo 500m livre, 200m só perna, 500m livre, 200m indo costas e voltando peito, e mais 500m. Nadei lento, mais de 10min cada trecho de 500m, e senti os braços BEM cansados.

Comecei ontem a controlar a alimentação.

Vai ser duro voltar à forma, mas se não engrenar até o fim de janeiro, vou ter que desistir do Ironman, o que seria uma pena. Vou me esforçar ao máximo para recuperar o tempo perdido, mas com responsabilidade pois não adianta nada exagerar e sofrer algum tipo de contusão.

O blog vai voltar a ser atualizado, e isso me deixa feliz! Mais uma vez, um ótimo 2010 a todos!

Treino duro de corrida.

Semana complicada, com trabalho, festa de natal e muita (e põe muita nisso) comida.
Só voltei a correr hoje à tarde. Foram 50 minutos, fui até o Parque do Povo, dei 2 voltas e voltei. Peguei uma chuva pesada no meio da corrida. Fui bem até os 35 minutos, aí o cansaço pegou feio, diminuí o ritmo, e cheguei em casa para um merecido banho.
Fui com o Polar, e aos 10 minutos já estava acima de 185bpms... Estou totalmente fora de forma. Fazer a São Silvestre vai ser um sacrifício, vou ter que andar em vários trechos.
O negócio e pegar ritmo para ficar com base até o fim de janeiro, quando começa a planilha do Ironman. Vamos ver...

Só hoje eu voltei a treinar.

Incrível, fiquei sem treinar absolutamente nada por quase 2 meses. No período, comi feito um louco, trabalhei muito, joguei muito no computador durante as madrugadas, dormi mais que de costume.
Toda vez que ia voltar a treinar, chovia, ou tinha algo importante no trabalho, ou perdia a hora.
Hoje, finalmente, criei coragem e fui para a sala de ginástica do prédio às 7:30hs.
Corri na esteira, 25 minutos a 9km/h, 20 minutos a 10km/h, e 5 minutos a 11km/h.
Terminei suado pacas, cansado (mas não muito), e com a sensação de dever cumprido.
Acho que agora consigo embalar, e preciso embalar, pois tem Iron no ano que vem e preciso de base até janeiro...
Vou fazer a São Silvestre também, como faço desde 1996, fantasiado, e preciso ao menos completar com dignidade.
A bike tá encostada, preciso reaprender a nadar, mas com empolgação tudo se arruma, e isso eu tenho!