125km de bike

Hoje a planilha pedia 160km, mas eu já sabia que não tinha condições de fazer tudo. Na linha "b" da planilha estavam previstos 120km, de bom tamanho :-)
Saímos 6:30hs da manhã do Rei da Pamonha, frio pra caramba, mas a turma estava grande, uns 20. Viemos até o retorno da Marginal, para pegar a Bandeirantes inteira, e o vento estava nas costas. Vi pelas bandeiras que ida seria tranquila, e a volta um sufoco, mas tudo bem. Meu pneu furou lá pelos 40km, fiquei 20 minutos no carro de apoio para conseguir arrumar, perdi uns 16km nisso. Voltei, continuávamos com vento nas costas, tanto que a média estava acima de 35km/h!
No retorno, um absurdo de vento. Sério, poucas vezes senti tanta força contra num vento, estava inviável pedalar. O pelotão principal simplesmente "sumiu", eu não tinha a menor chance de acompanhar. Fui no meu ritmo, tava difícil manter 20km/h no plano! Aos poucos vários foram desistindo, outros foram ficando no carro de apoio para trocar pneus e não voltaram, e alguns quebraram, fazendo com que eu tivesse companhia às vezes.
Cheguei no meu limite nas pernas, não estava cansado, mas simplesmente não tinha pernas para girar aquele pedal, que parecia pesar 800kg. Mesmo quando o vento aliviou, nos últimos 25% do percurso, não dava para manter a velocidade. Mas fui até o Rei da Pamonha, na raça, pedalando como dava.
Fiz 125km em 4h27min. Não cheguei cansado, mas não tinha mais pernas para pedalar (acho que dava para correr). Sofri muito mas aquele vento foi descomunal. Poucos fizeram os 160km, a maioria parou nos 140km (eu parei uns 15km trocando o pneu), então acho que com mais treino consigo, ao menos, completar a parte da bike no Ironman.
É torcer para a chuva parar, e assim eu voltar a pedalar bastante durante a semana.

18km correndo hoje

Treino tranquilo hoje, fiz o que tava na planilha, 18km correndo leve.
Nos últimos 6km dei uma forçada, tava correndo com o Michel e resolvemos acompanhar um outro grupo que corria forte.
Ao todo corremos 1h40minutos para 18km, nada mal.

À tarde meus filhos participaram da corrida infantil da Corpore, foi emocionante!

Natação nos dois dias

Ontem e hoje choveu muito, não fui treinar corrida ou bike. Mas nadei nos dois dias.
Ontem, no Pinheiros, fiz um ótimo treino. Foram 600m + 800m + 500m perna + 500m corretivo segurando em cima cada braçada + 4 tiros de 150m + 100m. No total, 3.100m, treinão.
Hoje foram 1000m direto (18:40min), depois 300m de corretivo fazendo 15/16braçadas por 25m + 400m perna + 400m corretivo de mão fechada + 10 tiros de 50m a 44s cada (saindo descansado) + 200m soltando. No total, 2800m.
Fiquei animado com os treinos. Não estou muito rápido, mas aguentei bem os "longos" e não estou terminando todo destruído. Acho que vai dar para treinar legal para o Iron.

De volta ao ritmo alucinante de treinos.

Ontem, terça-feira, choveu muito e não treinei.
Mas hoje, apesar da chuva, saí para correr e fiz 1h25min, indo até o Parque das Biciletas, dando um alô para o pessoal e voltando também correndo. Peguei chuva, mas fui num ritmo tranquilo, com Ipod, curtindo a corrida. Cheguei bem, sem problemas.
O legal foi, finalmente, ter voltado a nadar na hora do almoço. Consegui fugir do escritório e fui ao Pinheiros, onde meus filhos almoçavam. Pude dar um beijo neles, e lá fui eu para a piscina.
Foram 800m de aquecimento (fiz 14min45s), 100m soltando, depois 10 tiros de 1000m (os primeiros 5 fiz a 1min40s, os 4 seguintes em 1min43s, e o último em 1min49s), depois 200m soltando, depois 400m sendo 75m livre e 25m submerso.
No total, 2.500m. Achei o treino puxado, mas o pior veio agora, depois do almoço, to quebrado, muito cansado e com sono. Preciso voltar a me acostumar com a rotina de treinar 2 modalidades por dia.
De qualquer forma, serviu para animar, agora é tentar embalar na natação para finalmente acreditar que dá para completar o Ironman sem sofrer absurdamente ou me machucar.

Outro bom treino

Não foi o previsto na planilha (3hs de bike + 20 min correndo), mas deu para o gasto.
Por conta da chuva, fui para a ergométrica e fiz 2 horas lá. Nível 6, deu uns 61km, rodando a 80+rpms. Valeu pelo psicológico, ficar 2 horas na ergométrica é dureza.
Saí da ergométrica direto para correr na rua, foram 43minutos correndo num ritmo tranquilo, debaixo de chuva.
Treinei um pouco menos do que o previsto na planilha, mas foram quase 3 horas ininterruptas de treino, o que é bom.
Hoje descansei, amanhã voltam os treinos fortes.

Um daqueles treinos que fazem a gente sentir o Ironman chegando.

Descansei ontem, e foi bom.
Hoje acordei cedo, pela planilha deveria pedalar 1 hora no pelotão e depois correr 16km. Mas 5:20 da manhã estava chovendo. Muito.
Voltei a dormir e fui acordar 9 da manhã.
Tomei um café da manhã com meu Muscle Milk (muito bom, comprei nessa semana e agora vai rolar toda manhã), umas bisnaguinhas, e fui correr, já que ainda garoava.
Botei um plástico no ipod para não estragar, e fui correr por tempo. Saí daqui, fui até o Parque do Povo, cruzei a Ponte Cidade Jardim, cheguei na USP, encontrei o pessoal da RACE já desmontando tudo, dei uma volta de 8km lá e voltei. Tudo debaixo de chuva, ouvindo música eletrônica num volume altíssimo, cruzando uns malucos pelo caminho debaixo de chuva, e feliz.
Ao todo fiz 2h25min correndo, num ritmo abaixo de 6min/km, devo ter rodado uns 25km.
O mais legal foi a felicidade o tempo inteiro, pensando na vida, no Ironman, e às vezes respirando fundo e sentindo aquele cheiro de chuva. Isso deixa a gente muito forte, a sensação de estar treinando mesmo em condições ruins de tempo.
O dia inteiro foi muito bom, cheguei tranquilo, não muito cansado, tomei um banho demorado, as crianças estavam brincando no prédido. Tomei meus suplementos (muscle milk + accelerade), comi banana, tomei líquido pra caramba, almoçamos no GPB, fomos ao cinema assistir a "Como treinar seu dragão" em 3D (filmão), e aqui em casa ficamos brincando até agora, quando as crianças estão se preparando para dormir.
Dia perfeito. Espero que amanhã tenha mais!

Treino forte de bike.

Fui cedinho para a USP, hoje no treino fizemos 4 subidas bancos/Lago de bike, bem forte, e depois rodei com o pessoal do Iron a 36/37km/h. Deu mais ou menos 1h20min, não marquei distância, mas foi um belo pedal, sensação de cansaço no final.

Outro dia de corrida leve.

Acabei vindo trabalhar em casa, depois de não ter conseguido acordar de manhã para correr. No final da tarde, achei 42 minutos para correr 7km na esteira, pelo menos não foi um dia perdido.

Corrida leve hoje.

Ontem descansei, depois do excelente fim de semana de treinos.
Hoje fui correr cedo, ao todo 1h05min com 4 voltas no Parque do Povo, num ritmo tranquilo, com Ipod e tudo. Como choveu muito de madrugada, o chão estava molhado, por isso nem cogitei de ir pedalar.

Grandes treinos nesse fim de semana!

Nada como dois treinos excelentes para levantar o moral e fazer voltar a acreditar que o ser humano é quem faz seus próprios limites.
Ainda não 100% recuperado, ontem cheguei 4:50hs da manhã na USP, para meu treino. Como tinha que levar meu filho no futebol (começa 8:45hs no Pinheiros), comecei o treino muito cedo, sozinho. Foram 2 horas de bike e mais 1 hora correndo.
Na bike, rodei sozinho a uns 30/31km/h, depois entrei num pelotão e fomos a 35km/h. Acompanhei tranquilo, cheguei muito inteiro, foi fácil. Saí para correr sozinho (o pessoal tava na primeira hora ainda), fiz 10km, com a subida da Biologia, em 57 minutos, também chegando inteiro, sem dores, só um pouco cansado, mas com certeza aguentava mais.
Por uma maravilha do destino, tinha um zilhão de crianças em casa à tarde, com as babás, então consegui dormir das 3 às 6 da tarde, foi uma recuperação fantástica.
Hoje de manhã fui para Riacho Grande, na antiga estrada da Serra do Mar. Fazia muito tempo que não ia lá, e estava tudo maravilhoso. Tinha bastante gente indo pedalar e correr lá, quase nenhum carro (fora o dos pescadores, que são tranquilos), o asfalto estava bom, o tempo nublado sem muito sol nem muito vento. Cheguei umas 7:20hs, às 8:00hs encontrei um pessoal da RACE que ia nadar e só depois pedalar, continuei sozinho. No final, encontrei o Fernando que pedalou comigo uns 10km, a Érika que tava só correndo, e os caras que nadaram e iam começar a pedalar, mas o ritmo deles ainda é um pouco mais forte do que o meu.
Fiz ao todo 76.6km em 2h46min, sem pelotão, pedalando praticamente sozinho. Treino excelente, deu ânimo, agora só preciso aumentar volume de bike para pegar confiança de vez.