Corrida mais leve

Ontem só fiz musculação. Estou com uma dor na região da bexiga, espero que seja só algo muscular. Incomoda um pouco andando e na corrida, mas depois que aqueço parece que vai embora. Sei lá.
Fiz exames de sangue, estou com a parte do fígado ok, mas o colesterol nas alturas. A investigar.
Hoje corri 10km level, uns 5:50min/km, para soltar.

Volta aos treinos

Depois de ficar sem treinar domingo, segunda e terça por conta de um exame de sangue (tudo bem, só colesterol que está alto de novo...), voltei a correr hoje.
Fiz o caminho típico de 4 voltas no Parque do Povo, e estava de volta na frente de casa em 55 minutos. Fiz uns 11km, talvez mais, talvez menos, o Garmin marcou média de 5:08min/km, contando as paradas nos semáforos. Em minha lembrança, estava correndo sempre por volta de 4:50min/km.
Boa corrido, ritmo já forte mas sem destruir, aguentava ir mais rápido e ficar mais tempo, foi excelente.

Treino forte na USP.

Hoje fui correr na USP. Fiz a primeira volta com o pessoal da "força livre", amigos da RACE que correm juntos há tempos e são certeza de um papo agradável. Foram 6km tranquilos, algo por volta de 5:50min/km por 6km.
Depois fiz sozinho mais duas voltas de 6km, num ritmo de 4:55min/km mais ou menos. Sensação boa, de fazer um pouco de força, mas nada absurdo. Não fiquei cansado, mas as pernas (a parte de trás de ambas) sofreram, preciso fortalecer a musculatura.
Passei o dia um pouco cansado, sem dúvida foi um treino forte. mas muito bom!

Início dos treinos de intensidade.

Resolvi treinar intensamente para a Maratona de Chicago, que vou fazer em outubro.
Minha ideia é ser mais rápido do que já fui algum dia.
Ontem comecei isso, corri 11km a 5min/km exatamente. Foi forte, mas sem exagerar, eu me senti bem.
Hoje fiz musculação e pedalei na ergométrica no clube por 1 hora, só girando.
Já descansei, agora é hora de voltar aos treinos, estou animado.

Alguns treinos.

Não parei, tenho feito alguns treinos. Ainda me seguro para não forçar, mas está difícil, porque me sinto muito bem.
Na semana fiz 1 ou 2 corridas controlando a pulsação, tentando manter abaixo de 150 bpm. Isso dá um ritmo bem lento.
Hoje fui para a USP pedalar. Fiz o treino de pelotão, e foi bem forte. Não marquei exatamente a distância, mas era algo com o10km a 33km/h, 6km a 35km/h e 2,5km a 37km/h, duas vezes. Fiz tudo, no final deu média de 33.8km/h, coisa bem forte.
Depois fui correr, estava tranquilo até encontrar a Cecília Abe, e com certeza corri abaixo de 5min/km com ela e outro cara que não sei o nome. Foi bem agradável, fomos conversando, no final devo ter feito uns 8km com média de 5min/km, a conferir.
Passei o resto do dia numa festa junina do colégio das crianças, estou um bagaço agora de noite.

Trote leve.

Na quinta e hoje, sábado, trotei leve. Na quinta fiz com medidor de frequência, não passou de 135bpm, ritmo de uns 6:30min/km.
Hoje fiz 6km na USP, dei uma forçada, cheguei a rodar abaixo de 5min/km, mas fiz tudo tranquilo, tava fácil correr.

Ironman 2013 completado.

Pois é, mais um Ironman Brasil completado. Estou com sentimentos misturados, feliz demais por ter feito mais uma prova, ter melhorado meu tempo, ter conseguido. Por outro lado, não bati as 12 horas, por uma BESTEIRA imensa na T2, e por conta dessas malditas cãibras, e isso me desaponta muito.
Vamos ao que aconteceu.
Antes da prova: Foram dia difíceis, trabalhei muito lá em Floripa, não deu para concentrar nada. Foi muito estranho. No dia da prova, acordei uma 4 da manhã, tomei um café da manhã normal, e fui com a Cris dirigindo o carro alugado até o local da largada tranquilamente. Animei encontrando o pessoal da RACE lá.
Natação: Eu me coloquei mais na frente na largada. Não do lado direito, onde tava todo mundo, fui mais para o meio. Como emagreci, a roupa de borracha estava confortável. Apesar de não ter treinado muito natação, estava confiante em fazer um bom trecho. Larguei bem, tomei algumas pancadas, mas nada absurdo, e encaixei um ritmo de braçadas rápidas, sem exagero, acompanhando o pessoal à minha volta. Respirei só para a direita, e como larguei do meio, sempre tinha alguém para ser referência, não precisava ficar me orientando tanto. Quando terminei a primeira perna do "M" para começar a segunda volta, olhei no Garmin e estava num ritmo de 1:35/100m. É um ritmo forte, assustei um pouco, apesar de me sentir bem. Resolvi diminuir voluntariamente para a segunda volta, e terminei saindo com 1:03h da água, cruzando o pórtico com 1:04. Tempo forte, melhor do que eu esperava, não estava muito cansado, apesar dos braços sentirem. Não tive cãibras, só uma ameaça quando um cara "montou" em mim por desorientação, e tive que dar um impulso forte para não afundar.
T1: Tentei fazer rápido, mas vi no tempo oficial que fiquei com mais de 8 minutos. Não sei por que demorei tanto.
Bike: Saí bem, o vento estava nas costas, fui num ritmo confortável. Resolvi não olhar muito para o Garmin, ir de acordo com o corpo. Fiz a primeira volta muito forte, apesar de me sentir bem. A média deu acima de 32km/h, virei os 90km com 2h48min. Na segunda volta, o vento estava maior, e naturalmente diminui o ritmo. Na volta, o problema. Estava já bem mais lento, e no km160 tive cãibras. Primeiro na perna esquerda, quando fui esticar, "pulou" para a perna direita, sempre na batata, e pronto. Detonou tudo. Doía demais, era difícil pedalar, eu tentava achar uma posição e nada. Fui pedalando os 20km todo torto, às vezes diminuindo para menos de 20km por hora pois não dava para pedalar, só deslizando e ficando "de pé" na bike, para tentar controlar as cãibras. Cheguei com 5h55min ainda, um bom tempo.
T2: Fiz na segunda transição a maior besteira em todos os Irons. Como cheguei com um tempo bom, apesar do problema com as cãibras, estava confiante em quebrar a barreira das 12 horas, e queria fazer uma transição rápida. Foi difícil trocar de roupa, mas tudo bem, lá fui eu trocar tudo (uso roupa de corrida completa, troco inclusive o shorts), e saí correndo. Estava do lado de fora, quase cruzando o tapete do chip, quando alguém da organização perguntou: "Cadê seu número"? PQP, tirei o número que usei no ciclismo e guardei na sacola (!), saindo para correr sem ele! Tive que voltar para a T2, procurar minha sacola no meio de milhares de outras que ficam amontoadas num canto, para pegar meu número. O nervosismo ainda me fez passar meu número errado para um staff que me ajudava, e não achávamos a sacola de jeito nenhum. Cheguei a pedir para a organização se podiam em dar um novo número. Finalmente achei a sacola, peguei o número, e fui correr. Foram 17 minutos naquela transição...
Corrida: Ainda dava para completar antes das 12 horas, e fui correr de acordo com o que o corpo deixava. E aí a decepção. Logo aos 300m, cãibras! Inacreditável, estava descansado, bem para correr, mas as cãibras não deixavam. Fui sempre no limite do ritmo que as cãibras deixavam, e isso era lento. Se eu acelerava, elas atacava. Fiz os primeiros 21km para 2h11min, o que não era nada mal, mas a cada km tinha que diminuir o passo. Ainda dava para quebrar as 12 horas. Na segunda volta, de 10km, fui mais lento ainda, as cãibras obrigavam a parar e alongar de vez em quando. Quando completei, vi que precisava fazer os últimos 10km a 7min/km para quebrar as 12 horas. Normalmente, eu sorriria e comemoraria. Lá, quase chorei. Não dava para manter nem 7min/km, por conta das cãibras. Não ia dar. Fui correndo mesmo assim, no que desse. Comecei a sentir enjôo também, pois a alimentação deu uma detonada, não segui plano algum para ver se melhorava as cãibras (nessa hora, passa tudo pela cabeça, alguma coisa tinha que mudar), tomei sal, hidratei pacas, mas nada adiantava. No km 36, perto de um posto de abastecimento no final de uma leve subida, as pernas travaram. Fiquei no chão, com cãibras nas duas pernas, não dava para fazer nada. Duas pessoas da barraca me ajudaram, levaram para lá, e encheram minhas pernas de gelo. O alívio foi imediato. Uma delas então falou que só faltavam 6km, o negócio era tentar manter o melhor ritmo possível, e colocar gelo a cada ataque de cãibras, onde quer que fossem (pé, canela, panturrilha, coxa, era tudo). Eles me deram 2 sacos de gelo, e fui assim nos últimos 6km para completar o Iron.
Chegada: E emoção da chegada é sensacional. Encontrei a Cris e as crianças na chegada, e lá fomos nós cruzar aquela linha mais uma vez. Pelas regras, cruzar com mais de 2 pessoas dá uma punição de 20 minutos no tempo da corrida. Sorri, e lá fomos nós receber a justa, merecida e irrisória pena :) Muito feliz, fechei mais um Ironman em 12h19min. Meu melhor tempo até hoje. A foto fala por si só:

Após o Iroman: Como não consegui me esforçar muito, por conta das cãibras, não fiquei tão detonado, exceto a dor nas pernas. Estava treinado para fazer um tempo muito melhor, mas não deu. Mesmo assim, melhorei meu tempo, e aprendi bastante também. Não voltei a treinar ainda, mas já decidi que vou fazer em 2014. Também já estou procurando médicos especialistas para tentar resolver esse problema de cãibras, ver algumas alternativas, tentar solucionar o que me parece o último obstáculo para eu, enfim, quebrar essas 12 horas :) Vai ser divertido tentar!

Checkin feito, agora é tentar concentrar.

Neste ano o período pré-Ironman foi muito estranho.
Tive que trabalhar muito desde quarta-feira, e não parei até hoje.
Muita tensão, problemas sérios relacionados a casos específicos, o e-mail sendo utilizado sem parar, telefonemas, preocupações.
Hoje a Cris foi com as crianças ao Parque do Beto Carrero, eu trabalhei mais um pouco, atrasei para fazer o checkin, minha sacola de ciclismo rasgou, esqueci algumas coisas em casa.
Caramba, não deu para curtir, nem para concentrar.
Agora que está tudo encaminhado, vou tentar focar na prova.
Estou confiante, treinei direito, não deve ter segredo. Espero que domingo seja realmente um dia para aproveitar, colher os frutos do treinamento bem realizado.
A família aqui ajuda muito. As crianças estão felizes, minhas esposa é espetacular, tudo isso só vale a pena porque eles apoiam e ajudam por aqui.
Vou tomar uma punição de 20 minutos no meu tempo do Ironman, porque a nova regra diz que só podemos cruzar a linha de chegada com mais 2 pessoas. Eu vou cruzar com todos, e isso vale muito mais do que 20 minutos :)
Enfim, volto a postar depois da prova. Meu número é 478, dá para acompanhar pelo iromanlive.com, e vamos em frente!

Muito trabalho, não deu para curtir ainda.

Nesta semana corri na segunda-feira bem fácil 12km, e só. Fiz musculação na terça, mas foi só alongamento mesmo.
Quarta vim para SC trabalhar muito. Fui para o interior, demorei 4 horas de carro para ir, 3 horas de carro para voltar, fora reuniões e ida ao fórum de Trombudo Central, cheguei detonado à noite no hotel de Floripa.
Ainda houve um grande problema em um outro assunto, e por isso fiquei trabalhando até 3 da manhã. Acordei às 7 da manhã para continuar o trabalho.
Escapei às 10 horas para fazer um treino no mar com a roupa de borracha. Foram 2.300m no local da prova, fiz a um ritmo de 1:45min/100, medido com o Garmim. Achei mais difícil nadar com a roupa no mar do que me lembrava, mas não cheguei tão cansado, foi só o desconforto mesmo.
À tarde tive que fazer conferências telefônicas, resolver problemas, mal deu para pegar o kit e visitar a feirinha. Ia treinar, mas não consegui.
Espero terminar tudo amanhã cedo, para então curtir. A família chega hoje, vai ser melhor, mais divertido.
O clima está bom, o mar estava calmo, e nas ruas há bastante gente pedalando e correndo. Amanhã deve aumentar ainda mais. A cidade, ao menos aqui, já vive o Ironman.

Bons treinos realizados, polimento em ordem!

Meu filho menor (11 meses) ficou doente pela primeira vez, e por isso não dormi nem de quinta para sexta, nem de sexta para sábado.
Por conta disso, na sexta não fui treinar. Mas passei na Fastrunner para trocar o Nike que eu tinha comprado e não ficou bom, peguei um Asics Nosa Tri, muitíssimo melhor no pé.
Sábado cedo fui para a USP. Não dava para fazer o treino todo previsto (1h de bike + 18km correndo), porque tinha que levar o filho mais velho para o futebol. Então fui cedo só para correr, fiz os 18km com o tênis novo (Saucony Kinvara 3), que vou usar no Ironman, e deu tudo certo. O tênis ficou bom no pé (só no fim tive uma pequena bolha no dedinho, mas o problema foi da meia, que coloquei errado), e corri tranquilo, a 5:30min/km, sem sentir.
No final do dia, fui para a piscina do prédio, soltei 1000m, depois fiz uns corretivos e soltei os braços até completar 2km, sem me preocupar.
Hoje cedo, domingo, fui para a Ciclovia e fiz o que a planilha pedia, 90km leve. Fizemos em grupo, foi bem legal. Só hoje testei a bike depois da revisão, e está ok. Tive um susto no começo, havia um barulho estranho, tive que parar. Mas acho que descobri o problema, era a bomba de encher pneu que estava solta. O fato é que o barulho parou, alcancei o pelotão (fui a 36km/h...), e fiz o resto do treino na roda, sossegado.
A confiança voltou, estou pronto para o Ironman. Falta ainda nadar com a roupa de borracha (que vou consertar hoje, está com um furo), e tentar perder um quilo estranho que ganhei ontem, apesar de não ter comido nada de anormal.