Na USP,começamos com um pelotão bem grande, para rodar em 53x17 a 36,5km/h. Consegui manter todo o treino, e puxei 2 vezes o pelotão. Havia algum vento na reta contrária da raia, mas nada absurdo.
Fizemos uma transição rápida, pois na planilha era só correr mais 6km. Fiz bem rápido, em 27:44min, deu média de 4:37min/km. No começo foi difícil correr, senti bem a transição, mas no final as pernas soltaram um pouco. Só que já estava cansado.
Foi uma manhã agradável, de bons treinos, valeu a pena.
sábado, 24 de janeiro de 2009
Bike e Corrida na USP.
Postado por Carlos Eduardo da C. Pires Steiner às 14:52 0 comentários
sexta-feira, 23 de janeiro de 2009
Corrida forte.
Hoje cedo fui ao Pinheiros e fiz um treino bem forte. Fiz 1km mais lento, para esquentar, e depois foram 14km em exatamente 1h10min, ou seja, fiz tudo a 5min/km. Cheguei relativamente cansado, mas aguentava bem mais. Não tiver dores nem nada, fui correndo ouvindo meu Ipod, sabendo que estava num ritmo forte mas sem encanar. Acho até que o ritmo caiu um pouco no final, ou seja, devo ter ido mais rápido no começo, sem sentir que estava forçando demais.
Postado por Carlos Eduardo da C. Pires Steiner às 21:26 0 comentários
quinta-feira, 22 de janeiro de 2009
Saiu a planilha do Ironman 2009 !
Coloquei ao lado a planilha do Ironman de Florianópolis 2009, que pode ser lida também AQUI!
Vai dar para encarar, esse ano promete!
Postado por Carlos Eduardo da C. Pires Steiner às 19:04 0 comentários
Treino de bike.
Apesar da leve garoa, fui à USP para o treino de bike. Fui no pelotão mais forte, foram 4 voltas em 53x19 e 36,5km/h. Tinha um pouco de vento, mas fiquei só no meio do pelotão, quase não fui para frente puxar todo mundo. Fiz inteiro o treino, fiquei contente com minha atuação, acho que estou melhorando bem na bike.
Postado por Carlos Eduardo da C. Pires Steiner às 19:03 0 comentários
quarta-feira, 21 de janeiro de 2009
Treino com chuva
Mesmo chovendo, fui para o treino de tiros hoje. Como a pista está em reforma, o treino é no Parque das Bicicletas.
Em razão da chuva, fizemos 3 vezes um circuito subindo escada, fazendo abdominais e flexôes, correndo com bola, e finalizando com tiro de 1200m, que fiz bem forte.
Um treino mais ou menos bom, não gosto de circuitos, mas pelo menos treinei.
Postado por Carlos Eduardo da C. Pires Steiner às 22:42 0 comentários
terça-feira, 20 de janeiro de 2009
De volta das férias!
Depois de uma semana muito boa no Hotel Estância de Barra Bonita, estou de volta aos treinos e aos postos.
Lá eu corri pela estrada por 2 vezes, 13km na primeira, e 10km na segunda vez. Também fiz por 2 vezes 40 minutos na ergométrica, mantendo sempre uns 95rpms.
Só hoje voltei aos treinos sérios. Fui para a USP pedalar, estava bem cheia, e o tempo ótimo para um treino. Fiz 4 voltas no pelotão, sendo 1 volta 53x19 a 33km/h, 2 volta 53x15 34km/h, 3 volta 53x19 36km/h e 4 volta 53x15 37km/h. Acompanhei bem o pelotão, cheguei inteirasso no final, achei um excelente treino!
Natação só na semana que vem, o trampo tá pesado.
Postado por Carlos Eduardo da C. Pires Steiner às 23:12 0 comentários