Hoje, plena sexta-feira, saí para fazer um treino longo de corrida. Às 5:00 horas da manhã saí correndo em direção ao Ibirapuera, e lá encontrei o Louis e o Papaulo, com quem fiz alguns quilômetros mais rápido do que eu queria. Deixei eles avançarem, e me juntei a um pessoal da RACE. E voltei para casa. Tudo num bom ritmo, e ao final foram 32.6km em 3h05min30s, ritmo de 5:41min/km.
Cheguei com as pernas cansadas, doloridas, mas ainda dava para correr mais com o mesmo sofrimento. Não me alimentei muito bem, foram só 2 sachês de gel, por conta de logística. Preciso melhorar isso. Ao final, perdi bastante peso, estava com 84.4kg, devo restabelecer os líquidos porque a redução foi muito grande.
Foi um ótimo treino, cheguei muito animado, feliz por ter corrido bem e sempre para frente. As pernas sofreram, mas é assim mesmo, nunca é fácil fazer essa distância.
sexta-feira, 19 de abril de 2013
Corrida longa, 32km.
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quinta-feira, 18 de abril de 2013
Registro dos treinos da semana.
Segunda, descansei.
Terça, fiz o treino de bike na USP, foi bem forte. 4 voltas de 10km, a 31,5km/h, 33,5km/h, 35km/h e 37,5km/h. Fiz todas, puxei nos 35km/h e o resto fui na roda. Depois fomos para a Ciclovia, ficamos eu e o Armelin, que é bem mais forte do que eu. Fomos com vento nas costas, e vento contra na volta, mas fizemos uma média incrivelmente alta (uns 33,5km/h no final!), cheguei detonado em casa. Mas rodei 86km nesse dia, um treinão. A musculação foi mais fraca por conta desse treino.
Quarta fiz os treinos de tiros já à noite no Pinheiros. Foram 2x 3km (13:50 e 13:10) e 4x 400m (1:36, 1:31, 1:31 e 1:29).
Quinta, hoje, fui pedalar na USP mas perdi um pouco a hora para acordar. A planilha mandava 2 horas rodando bem leve, então fiquei pedalando por lá, sozinho, e depois cruzei um pessoal para irmos para a Ciclovia, onde o ritmo foi mais alto (31km/h na ida, com vento contra, e constantemente a 37km/h na volta com vento nas costas). Deu uns 65km ao todo, bom treino, não estou detonado. Farei musculação logo mais.
Postado por Carlos Eduardo da C. Pires Steiner às 09:54 0 comentários
domingo, 14 de abril de 2013
Chuva atrapalhando.
Chove sem parar desde sexta-feira, o que atrapalha bastante os treinos.
Por conta da chuva, ontem, sábado, desencanei de pedalar. Mas criei coragem e fui nadar. Fiz 3.3km, um bom treino de natação. Fiz direto 2km nadando em 36:30min, depois fiz 2 séries de 200m perna, 200m esticando, 200m pegada dupla. Soltei 100m no final. Um bom treino.
Hoje, domingo, perdi a hora para acordar, mas minha esposa me chamou 5:40 e consegui fazer 1 hora de rolo antes de ir pedalando para USP e engatar na meia maratona da Corpore. Corri a meia maratona devagar, achei minha amiga Adriana no km 4 e fui com ela até o final, num ritmo um pouco abaixo de 6min/km. Não foi exatamente o treino planejado, mas foi bom pedalar antes e correr a meia. Cheguei tranquilo no final, aguentava correr mais tranquilamente.
Estou controlando a alimentação, tentando entrar definitivamente na casa dos 86kg, tá sempre no limite por conta de pizzas, sorvetes e outras escapadas dos últimos dias.
Postado por Carlos Eduardo da C. Pires Steiner às 18:16 0 comentários