88km na estrada!

Hoje fui pela primeira vez para a estrada de bike. Foi um treino muito, muito duro, 88km pela Bandeirantes (Rancho da Pamonha), Rodoanel, Anhanguera, estrada para Campo Limpo ("estradinha"), Jundiaí, depois Anhanguera e Bandeirantes de novo. Para quem quiser o percurso, dê uma olhada neste link. São muitas subidas, o percurso é duríssimo, mas extremamente agradável. Além disso, pegamos um vento absurdo na Bandeirantes, contrário, que tornou ainda mais difícil o treino. Mas consegui fazer os 88km, sem parar, em 3h14min, chegando com boa parte do grupo (parte ficou atrás).
Nas descidas, a velocidade chega fácil a 50/55km/h, mas nas subidas o ritmo diminuía bem também. Há alguns trechos urbanos, especialmente em Jundiaí, e o vento na Bandeirantes impedia o desenvolvimento de maior velocidade. Com certeza, durante boa parte do percurso, mantivemos média superior a 30km/h.
No final, cheguei faminto, comi pacas no Rancho da Pamonha.
Mal posso esperar o próximo treino na estrada.

20k na corrida, ritmo forte

Hoje foi só corrida na USP. 20k, duas voltas de 10k com a subida da biologia, fiz a primeira em 50 minutos, a segunda em 51:40s, é o ritmo que gostaria de fazer no meio Iron, mas acho difícil manter 5min/km lá, vamos ver.

Treinos leves hoje.

Corrida: Fui ao Pinheiros e rodei 1h10min, ritmo tranquilo (acima de 6min/km), batimentos abaixo de 150, totalmente confortável.
Natação: Hoje o treino foi bem leve, e tinha pouca gente. Pelos comentários, ontem é que foi muito intenso o treino, creio que foi bom não ter ido para descansar pros treinos do fim de semana. Começou com 1000m, sendo 200m livre e 50m perna sem prancha. Depois foram 400m de perna com prancha, seguindo-se 600m com flutuador, respiração 4x1, com 200m no lado ruim, e 100m no lado bom em 2 séries. Finalizou com 400m sendo 75m livre, e 25m costas, perfazendo um total de 2.400m bem tranquilos.

Sem treino hoje.

Aproveitei o dia para descansar. Estava muito frio, fui dormir tarde, e tinha muita coisa no trabalho, então desencanei e amanhã volto com tudo.

Treinos de tiros no frio.

Muito frio hoje de manhã, mas mesmo assim fui ao Centro Olímpico para o treino de atletismo. Foi um treino leve, 7 tiros de 400m forte 400m fraco. Fiz os fortes a 1min35s em média. Nada absurdo, foi bom para soltar as pernas, e ter sensação de ter treinado. Não fui nadar, tive que viajar a trabalho.

3.8k de natação.

O dia amanheceu com uma garoa fina e um vento impressionante, inviabilizando o treino de bike na USP. Resolvi descer para a sala de ginástica do prédio, fiz 45 minutos de bike com nível 4 acima de 90 rpms, e 3 séries de 5 minutos em nível 9 acima de 70 rpms.
Fiz ainda um pouco de musculação.
O melhor do dia, porém, foi na natação. Cheguei mais cedo no Pinheiros, 12:10hs estava na piscina, e como ninguém tinha chegado, aqueci 100m e depois resolvi nadar 500m prestando muita atenção na técnica, para tirar a má impressão daqueles 500m do biathlon da semana passada. Fiz em 9 minutos, mais rápido do que daquela vez. Empolgado, resolvi fazer mais uma série de 500m, também em ritmo confortável, e terminei em 8min48s. Nadei mais 100m costas e esperei chegar todo mundo.
O técnico mandou nadar 600m, fiz de novo cronometrando (8:40 pra 500m, e 10:30 no final), e quando achei que estava tudo tranquilo... 30 tiros de 50m! Fiz todos os tiros, pela primeira vez consegui acompanhar o treino inteiro, os intervalos eram muito curtos, no final eu nem descansava, só virava. Antes de ir embora, ainda nadei 500m com flutuador.
No final, portanto, nadei 3.8k, foi psicologicamente fantástico cobrir a distância do Ironman em treino (1:35h de treino mais ou menos), acho que agora vou melhorar bastante na piscina.

Maratona de revezamento Pão de Açúcar

Ontem pela manhã acabei participando da maratona de revezamento Pão de Açúcar, no lugar de um amigo que se machucou. Corri 11.3k no total, foi o primeiro do grupo de quatro corredores. Apesar do treino forte do dia anterior, de não ter dormido muito, e da largada ter sido meio lenta (muita gente), acabei passando os 10k para 48minutos, e entreguei a munhequeira com o chip de cronometragem em 54 minutos, sem estar excessivamente cansado. Fui e voltei de bike para o Ibirapuera, acabou sendo um bom dia de treino.
Hoje vou viajar a trabalho, portanto não vou treinar, o que vai ser bom para descansar e tentar fazer treinos fortes na semana.

Primeiro longo de bike!

Como vou correr 10k amanhã na Maratona de Revezamento Pão de Açúcar, cheguei mais cedo na USP e, junto com o Edu, fizemos exatas 2h de bike, num total de 60km, mantendo assim a média de 30km/h. Foi um treino excelente, na medida certa, deu bastante confiança para os treinos longos futuros. Fiz um bom alongamento depois, e fiquei inteiro. Aproveitei a manhã e passei na Fastrunner para comprar um tênis novo de corrida, fiquei com um New Balance. Fiz um teste de pisada, e descobri que sou um pronador moderado/severo, e todos os meus tênis eram para pisada neutra...

Treino leve de corrida

Corri por 1h no Pinheiros, foram 5 voltas de 1.8k, sempre abaixo de 150bpm. Usei o treino para relaxar, estava uma fina garoa, foi muito tranquilo.
Não nadei de novo, nesta semana o trabalho não permitiu que eu treinasse na piscina o quanto queria.

Subidas de bike

Hoje na USP fizemos um treino muito duro, foram 7 subidas do lago, descendo a Biologia. As subidas eram para ser feitas de pé, mas não aguentei e fiz sentado boa parte delas.
Não consegui nadar de novo, por questões profissionais, espero conseguir retomar a natação na semana que vem.