Ainda muito fraco na bike.

Quinta e sexta não fiz nada, só trabalhei.
Na sext-feira à noite fui numa festa de formatura, cheguei em casa 4 da manhã e não tinha condições de fazer o treino especial de bike na estrada. Mas fui às 11:00 horas para a USP, e rodei 40km na exata média de 30km/h. Não tinha muito vento, havia boas condições para pedalar. Mas mesmo nesse ritmo tive que fazer um pouco de força, não foi tão tranquilo. Não estava muito quente.
À noite, mesmo cansado, fui numa festa de casamento e voltei 2 da manhã. Mesmo assim acordei cedo para ir para a estrada.
O pessoal ia fazer estradinha, mas o Carlão estava a fim de ir pro Hopi Hari, eu também, então fiquei esperando ele, que atrasou bastante.
Saímos 7:40hs e na ida fomos bem tranquilos, conversando. O problema foi a volta, um vento absurdo. Eu já estava cansado, e o vento só complicou tudo. Sofri muito para voltar. Ainda paramos 2 vezes, uma para repor água e consertar o pedevela do Carlão no Frango Assado da volta (7 minutos lá), outra porque encontramos o Capelano com um pneu furado na última subida da Bandeirantes (uns 10 minutos). Na ida, fizemos o retorno em 1h37minutos. Mas demoramos mais de 2 horas na volta, eu muito mais quebrado do que o Carlão. No total, com as paradas, 3h50minutos.
Senti câimbras depois dos 90km, na parte interna da coxa direito. Agora, duranto o dia, tenho câimbras esporádicas nos mais diversos músculos da perna. Preciso resolver esse problema. Quando chegamos no Rei da Pamonha, as pernas estavam bem melhores do que em Pirassununga, pois o local das câimbras era outro, daria para correr.

Continuam os treinos.

Ontem, terça-feira, fui pedalar cedinho na USP. Foram 4 voltas a 35.5km/h, fiz todas no pelotão, puxando umas 3 vezes por curto período de tempo. Sofri um pouco para acompanhar, mas estava cansado da musculação na noite anterior, foi bem difícil acordar.
Hoje fiz treino de tiros no Centro Olímpico, foram 3 sérias de 2.400m, progressivo a cada séria. Fiz em 10min53s, 10min43s e 10min41s, nessa última cheguei no limite das minhas forças, muito cansado.
Não fui nadar ontem e hoje, talvez amanhã eu consiga.

Natação hoje.

Hoje não acordei cedo, mas consegui nadar no Pinheiros. Fiz 350m no começo, antes do treino. Depois foram 600m livres, aí 400m só perna sem prancha, depois 4x100 medely, depois 400m vai livre volta costas, depois 400m vai livre e volta debaixo d´água. 2.550m no total, treino bem tranquilo.
À noite, fiz musculação.

Prioridade na bike.

Tenho dado prioridade aos treinos de bike.
Na quarta, estava chovendo, então fui para a ergométrica do prédio e pedalei 1 hora. Fiquei no nível 5 o tempo inteiro, acima de 80rpms, e fiz 5 vezes nível 15 de pé, por um minuto cada.
Na quinta fiquei dormindo, e na sexta-fera voltei para a ergométrica, mais 1 hora no nível 5, com 4 vezes 1 minuto nível 15, e dessa vez acima de 85rpms o tempo inteiro.
Sábado, no treino da USP, fiz 1 hora de pelotão, a 35km/h, e depois corri 10km em 51 minutos, chegando bem.
Hoje só tive festinhas, não deu para treinar, mas estou animado em ficar pedalando.

Tenho feito bons treinos.

No sábado fiz 1 hora de pelotão de bike na USP, a uns 35.5km/h. Depois fomos correr 14km, fiz muito rápido, especialmente a última volta de 6km, que fiz abaixo de 5min/km.
Logo depois, fiz um bike fit com o Rogério, cara de Campinas indicado pelo Carlão. Muito bom, profissional, agora estou conversando com ele para descobrir que bike devo comprar.

No domingo, fiz estradinha. Fomos num ritmo lento, no final fiz 3h06min. Fiz quase todo o percurso com o Arap e o Celsão, dia bonito, bem tranquilo. Cheguei inteiro, mas com dores decorrentes da nova posição do selim e um pouco de dor na parte de trás do pescoço. Deve ser adaptação à nova posição.

Ontem nadei à noite, cheguei mais cedo do trabalho. Fui para a piscina do prédio, e fiz ao todo 2600m, sendo 1000m direto (18min20s), depois 2 séries de 100m perna 400m com palmar, depois 10 tiros de 50m saindo sempre a 1 minuto, depois 100m soltando. Ótimo treino.

Hoje acordei para pedalar, mas começou a chover quando já estava pronto. Voltei a dormir, e não fiz nada durante o dia.

Reflexões

Só treinei quarta-feira, corri 1 hora tranquilo com o Betão e o Celso, fomos até o Ibirapuera. À noite, fiz musculação.
Tirei essa semana para descansar e comer feito um animal. Amanhã volto aos treinos.
Hoje tive um almoço como pessoal da RACE, a maioria esteve em Pirassununga. Foi extremamente agradável, papo bom, comida boa, dei risada pra caramba.
E o almoço ajudou a ter certeza de que eu quero treinar muito para o Iron no ano que vem. Quero, de qualquer jeito, completar bem a prova. Sei que se melhorar no ciclismo eu posso diminuir muito os meus tempos, pois nado e corro relativamente bem.
Vou fazer um novo bike fit amanhã, com um cara de Campinas, que fica na Pedal Urbano. Quero pegar as medidas para comprar uma bike de triathlon, e começar um treino de base fortíssimo no ciclismo. Até janeiro de 2009, bike vai ser minha prioridade.
A perspectiva é boa, vai bastante gente da RACE pro Iron, e com experiência creio que posso melhorar bastante meu tempo lá. Vamos ver.

Pirassununga = cãimbras de novo!

Mais uma prova de Pirassununga realizada, e mais uma vez as cãimbras atacaram com tudo.
Apesar disso, foi um fim de semana muito bacana, o pessoal da RACE compareceu com um espírito muito legal e deu para darmos boas risadas antes e após.
O dia estava bem quente, com poucas nuvens no céu. Mas ventou bastante no ciclismo, e isso atrapalhou demais.
Natação: Saí de novo lá pelo lado direito, para tentar evitar a pancadaria. Não deu, nos primeiros 200 metros apanhei muito, bati pouco, e foi difícil encaixar um ritmo. Só depois de uns 4 ou 5 minutos achei um "pé" e fui até a primeira boia, quando voltou a pancadaria. Na volta da primeira bóia, já deu para nadar mais confortável.
Quando cheguei em terra firma para a primeira volta, vi no cronômetro 15 minutos cravados. Impossível, pois estava nadando num ritmo no mínimo 1min/100m mais lento. Já sabia que o percurso era menor, mas por via das dúvidas diminuí um pouco o ritmo.
Terminei com 32 minutos os "1900" metros, totalmente tranquilo e descansado.
T1: Optei por correr com a roupa de ciclismo. Como resultado, fiquei 6 minutos na T1, enquanto todo mundo perdeu no máximo 2 minutos lá. Foi muito tempo para colocar a camisa (molhado, ela enrolava), luvas (coloquei ao contrário), meia (depois de limpar o pé sujo de terra e grama), calçar sapatilha, etc. Preciso melhorar a transiçao.
Bike: Saí para correr me sentindo bem, forte. Fiz a primeira volta em 41 minuots (22,5km), isso projetaria um tempo final de 2h45min mais ou menos. Mesmo assim, esse ritmo era lento para ser passado por todo mundo. Pior, começou a ventar e minha velocidade caiu mais ainda. O flight deck detonou numa pequena lombada no início da segunda volta, e não tinha mais controle de velocidade ou cadência.
No km 60, comecei a sentir cãimbras. Qualquer movimento diferente, elas atacavam. Tentei ficar de pé na bike, e quase caí de tanta dor. Quando eu ia para o clip, a perna detonava também, depois de uns 20 segundos. Só dava para subir sentado, nunca de pé.
Em determinada posição, dava para pedalar só sentindo a perna, mas sem a cãimbra. Fui assim até o fim, com a velocidade caindo, mas acho que deu para manter, no final, 30km/h de média.
T2: Fiz uma transição bem rápida, pois foi só calçar o tênis, pegar mais gels e sair correndo. Não perdi mais de 2 minutos lá.
Corrida: Ao sair para correr, a grande dúvida era se as cãimbras viriam, como no ano passado, ou não. A dúvida se encerrou depois de 300 metros. Elas vieram. Com tudo. Fiquei desesperado, já tinha tomado as cápsulas de sal que o Betão me arrumou. Comi um saco inteiro de castanhas de caju e fui trotando lentamento, a uns 7min/km. Prometi para mim mesmo que as cãimbras iriam embora e trotaria até o fim. Fui nesse ritmo lento, debaixo de sol escaldante, com MUITA dor em ambas as pernas, das cãimbras, no mesmo músculo acima do joelho, até os 12km mais ou menos. Numa subida, dei a primeira caminhada, mas andar doía mais do que correr. Voltei a trotar e fui assim até o km 16, quando a dor apertou e tentei andar meio de lado. Mas a dor era muito forte, e descobri que correndo, mancando com a perna direito, era a maneira de tornar ao menos suportável qualquer movimento com a perna. Fui assim até o final, sofrendo demais, destruindo minhas pernas. Fechei a meia maratona em 2h28minutos, totalmente descansado porque não corri, mas com as pernas em frangalhos.
Meu tempo final foi 6h08minutos, igual ao ano passado. Treinei menos, mas esperava ao menos completar correndo. Não foi dessa vez, preciso investigar o que está acontecendo, por que tenho tantas cãimbras no mesmo lugar, em provas que exigem um esforço mais prolongado na bike.
De qualquer forma, a prova foi divertidíssima, e ano que vem estarei lá novamente!

Treinos encerrados para Pirassununga.

Terça-feira: Fui pedalar cedo, 2 horas. Fizemos num ritmo lento, uns 28km/h, só para girar mesmo, numa relação fácil para manter a cadência alta. Treino bom, papo agradável, cheguei 5 da manhã e terminei às 7:00hs.
Quarta-feira: Pela manhã, 12km num ritmo tranquilo, 6min/km, saí do Centro Olímpico com o Bodini e o Celso, fomos para o Ibirapuera, rodamos por lá até completarmos a distância com a volta ao Centro Olímpico.
No horário do almoço, fui nadar no Pinheiros. Treino fácil, 650m soltando, depois foram 4 séries de 4x25m (tiros) e 4x50m (tiros), sempre com bom descanso entre os tiros, e a cada série soltando 100m ou 200m. No final, ainda nadei 400m de perna.
Não fiz musculação na semana, e hoje era dia off. Amanhã também seria dia off, mas vou tentar nadar pela manhã, só para soltar.
No sábado, treino cedo na USP, 1 horinha rodando leve, mais 15 minutos correndo. E volto para casa, tomo banho, e vou para Pirassununga.

Bons treinos hoje.

Pela manhã, estava chovendo, então desci para a sala de ginástica e fiz 12km na esteira. Fiz a maior parte a 10km/h, depois aos 45 minutos subi para 11km/h. Corri tranquilo, cheguei inteiro.
No horário do almoço, fui nadar. Foram 3 séries de 250m, depois 6x 200m livre 50m perna lateral. No final, mais 400m só de perna, ao todo deu 2.650m.

Outro treino perfeito no domigo.

No domingo, por conta do evento denominado Virada Esportiva em São Paulo, a USP abriu. Combinamos começar às 7:00 horas da manhã o treino. E que treino.
No horário combinado, estávamos em 6 lá: eu, Bodini, Celsão, Roldão, Zé e um cara novo cujo nome esqueci. O dia estava maravilhos, e não tinha praticamente ninguém na USP.
Depois de trocarmos 2 pneus furados do cara novo, saímos para rodar a uns 30km/h pela USP absolutamente vazia, só para nós. Havia uns 4 ou corredores e outros tantos ciclistas, nenhum ônibus ou carro, estava sem vento, simplesmente perfeito para treinar.
Rodamos 1 hora de bike, e saímos para correr 16km, em duas voltas de 8km. Rodamos a uns 5:30min/km, conversando, parando para beber água.
Foi um treino memorável, muito bom mesmo, e deu grande confiança para Pirassununga, que ocorre no próximo fim de semana.