De volta aos treinos de natação.

Depois de vários dias sem fazer nada e comendo todas as porcarias do mundo, voltei hoje aos treinos de natação.
Clima bem agradável no Pinheiros, conversas sobre o Ironman, e um treino relativamente leve. 600m livre para começar, depois 400m de corretivo (25m só perna, 25m perna com um braço só estendido), 600m só braço 2x1, 4x1 e 6x1 a cada 200m, e depois mais 600m para soltar. No total, 2200m tranquilos, e uma ótima sensação de voltar aos treinos.

Ironman 2008: Relatório

Eu e minha esposa chegamos na área da largada às 5:00 horas da manhã. Deixei as sacolas de special needs e fui para a pintura, o número 716 ficou nos dois braços e na perna esquerda, além da letra “c” (minha categoria) na direita.
Chequei as sacolas da bike e da corrida deixadas na véspera, enchi novamente os pneus da bicicleta, e corri para o banheiro químico mais próximo, o nervosismo deu algum tipo de efeito colateral, superado rapidamente...
Fomos caminhando pela praia até a largada, amanhecer lindo, e quando entrei no local reservado aos atletas, concentração total.
Natação.
Saí rápido, e fiquei no meio de um liquidificador gigante. Tomei pernadas e braçadas, acertei alguns também, não raro tinha alguém nadando em cima de mim. Acho que demorou uns 10 minutos até aliviar um pouco a natação, e encaixar o ritmo. O mar estava diferente do treino que fiz na quinta-feira, não senti a correnteza puxando para o lado, e o helicóptero atrapalhava um pouco fazendo ondas e uma espuma por todo o lado.
Quando dei a primeira volta, vi no relógio que tinham passado uns 37 minutos. Achei que a distância era de 2.100m (foi o que disseram no congresso técnico), então estaria abaixo do previsto. Na volta, fui no pé de alguns atletas, num ritmo bem tranqüilo, e percebi a correnteza levando para o fundo, o que atrapalho na última parte da natação.
Quando cheguei, estava totalmente descansado, inteiro. O relógio marcava 1h18min, um pouco mais lento do que eu previa, mas considerando a correnteza, e o fato de eu não estar cansado, achei excelente esse trecho.
Transição 1
Fiz com toda a calma a transição, uns 10 minutos. Sentei, me enxuguei, pus roupa inteira de ciclismo, enchi os bolsos da camisa, fui trotando de sapatilha até a bike e saí para os 180km.
Ciclismo
Na primeira volta, estava descansado e cheio de energia. O sol estava forte, não havia uma única nuvem no céu, mas o calor ainda não tinha aparecido. Mantive uns 30km/h de média, talvez um pouco mais, relaxando nas subidas e no vento contrário, e tascando o pau nas descidas e no vento a favor.
Na segunda volta, o calor aumentou, o vento soprou mais forte, e meu ritmo caiu. Mais ou menos no km120, tive câimbras fortes na parte interna da coxa esquerda. Comecei a comer palitinhos e castanhas de caju desesperadamente (sal), a dor começou igual também na direita, e fui para o volantinho. A velocidade caiu para uns 26km/h, aí peguei uma banana no posto logo depois dos túneis, e parei para alongar um pouco. Voltei a pedalar, receoso com as pernas, mas só quando fazia determinados movimentos parecia que as câimbras iam voltar. Consegui achar um movimento confortável de pedal, e a velocidade voltou a subir, até que lá pelo km 150 eu já tinha desencanado do contratempo.
Na parte fina havia 2 subidas fortes, que fiz em 39x25, e então cheguei a uns 31/32km/h na parte final, cansado mas bem melhor do que no treino de 180km, por exemplo. Fechei em 6h20minutos, um excelente tempo.
Transição 2
A segunda transição foi mais tranqüila, e fiz em mais de 10 minutos. Troquei a roupa inteira, alonguei, comi e tomei Gatorade, e depois de pronto ainda fui no banheiro para o xixi mais longo da minha vida (estava com vontade desde a natação).
Corrida
Logo na saída da transição a Fernanda Keller me passou, ela já tinha completado 21km, eu estava começando. Já tinha tomado a decisão de não andar na maratona, fora nos postos de alimentação e numa subida absurdo que existe na volta de 21km (depois são 2 voltas de 10km). Comecei num ritmo de 6:00/6:15min/km, sorrindo, tranqüilo. Lá pelo km 6, alcancei o Carlos Guimarães, e fomos batendo papo até a tal subida, que ele fez correndo, e eu andando. A partir daí, fui sempre acompanhando ele de longe, estávamos no mesmo ritmo. Como ele não andava nos postos de alimentação, acabou abrindo aos poucos, mas foi bom tê-lo à vista por longo tempo. No final dos 21km, o Caio também me passou, e fiquei marcando o ritmo com ele (os dois chegaram quase juntos no final).
Fiz a maratona focado, sem mudar muito o ritmo, que só caia por conta de um enjôo decorrente da alimentação. Comecei a pegar coca-cola e sal nos postos, e isso pareceu ajudar. Cada vez que eu me alimentava, vinha uma energia nova, e dava para acelerar, até que o enjôo voltava, só passando nos postos de alimentação.
Já era noite quando cheguei, nem acelerei nos últimos quilometros, pois queria terminar abaixo de 13 horas e vi que estava tudo sob controle. Minha esposa e meus filhos estavam esperando na chegada, e cruzamos a linha de chegada juntos, o Arthur no meu ombro, a Tatiana no colo da Cris, e nós de mãos dadas. Sem dúvida, um dos momentos mais emocionantes da minha vida. A maratona foi feita em 4h57minutos e, no cronômetro da linha de chegada, os números estavam cravados: 12 horas 56 minutos 13segundos.
Depois
Fui para a área de descanso dos atletas, ganhei uma toalha, peguei bisnaguinhas, coca-cola, uma barrinha, e sentei numa mesa. Chorei muito. Cada minuto de treino valeu a pena. Eu me tornei um Ironman. Saí, peguei a medalha, fui com minha família para o hotel, colocamos as crianças para dormir, tomei um banho, e voltei para a área de chegada. Lá havia uma casa reservada aos atletas que foram com a Endurance Sport Travel, tomei uma sopa inesquecível, comi muito arroz, feijão e frango, e fui assistir aos últimos atletas chegarem na prova (depois das 16 horas). Muita emoção nas chegadas, é algo que realmente impressiona. Final de prova, as luzes se apagaram, e voltamos para o hotel, eu e minha esposa, felizes da vida.

IRONMAN completado em 12h56m17s!

Sim, eu completei o Ironman Brasil 2008! Fiz uma prova muito boa, controlei todas as etapas, tive umas caimbras no ciclismo mas nada fora do normal, fiz uma maratona cadenciada, tranquila, para não ter que andar (fora duas subidas absurdas e nos postos de hidratação), e já estou inteiro.
Mais tarde faço o relatório completo, agora fica só a imagem...

Só natação nos últimos dias.

Em algumas horas, viajo para Florianópolis. Lá, vou fazer uns breves treinos de 1 hora rodando e 30 minutos correndo, e pretendo nadar no mar, para acostumar com a roupa.
Na segunda-feira, só nadei. Foram 2.800m, sendo 400m para aquecer, 6 séries de 200m com 150m livre, 25m borboleta e 25m costas, 300m de perna, depois 2 séries de 600m com palmar, e depois 100m para soltar.
Hoje, terça-feira, também só nadei. Foram 300m para aquecer,depois eram 30 tiros de 100m a 1min45s cada saída (depois 1min40s). Como não consigo ir nesse ritmo, fiz alternadamente 100m e 50m, para descansar um pouco. Isso tudo deu uns 2.600m livres, num ritmo forte.
Na quarta-feira viajo, não vou fazer nada,só dar uma passada na nutricionista para os acertos finais.
E boa sorte para mim!

Excelente último treino.

Quando terminam os treinos para o Ironman, nada melhor do que fechar com chave de ouro! Hoje fiz uma das corridas mais agradáveis de toda a minha vida. Saí com o Ipod de casa, num ritmo relativamente forte (uns 5:15min/km), som techno de altíssima qualidade (um set que descobri do Jeroen Tel, velho conhecido de músicas de computador), e fui correndo até o Pinheiros. Lá, dei algumas voltas, sempre num ritmo forte, mas me sentindo muito bem, a temperatura estava amena (uns 13 graus), e um sol bem razoável no percurso inteiro. Daí voltei pela Faria Lima e só parei na padaria aqui perto, para tomar um Gatorade e comprar figurinhas na banca para meu filho.
Corri 2 horas, devo ter feito uns 21km (pelo menos), e cheguei inteirasso, animado, feliz.
Que venha Florianópolis, o Ironman, treinar eu treinei, agora é respeitar a distância e torcer para o tempo estar bom e dar tudo certo.

Está chegando!!!!

Depois de descansar quinta e sexta (na sexta,corri 30 minutos até o clube), hoje fiz o último treino na USP. 45km de bike, média de 29,5km/h, e depois 6km correndo, tranquilo, batendo papo.
A bike já foi para Floripa, mandei com a Gerna.
Agora é só curtir, a expectativa é grande, as conversas com os amigos só tratam do Iron, a preparação está feita, é só não fazer besteira agora!

Treinos continuam

Na pista, hoje, fiz 10 tiros de 1k, para 5min/km, treino de ritmo tranquilo, com 45s de intervalo.
No horário do almoço, fui nadar, começamos com 500m (menos de 9 minutos...) e aí eram 30 tiros de 100m. Como os intervalos eram de 1m45s no começo, consegui acompanhar, mas aí veio para 1min30s, então comecei a fazer 100m um, 50m outro. Ah, tudo com palmar. Perdi a conta de quanto fiz, mas foi um treino muito, muito forte.
Não fiz musculação à noite, estou quebrado e preciso descansar para pedalar amanhã.

Bons treinos de bike e natação

No domingo só descansei, e na segunda-feira viajei a trabalho, só fiz musculação à noite.
Hoje cedo fui pedalar na USP. Cheguei em cima da hora, peguei o pelotão mais forte, mas não consegui acompanhar e então fui no clip o treino inteiro, sozinho ou no pelotão mais fraco. Fiz numa média forte, uns 31km/h, foram 45km ao todo, em 53x17 na maioria do tempo.
Depois, no horário do almoço, fui nadar. Treino forte, nadei 500m duas vezes, depois foram 3 tiros de 350m, depois 300m de perna, 100m de costas e então 5 tiros de 150m! No total 3.200m bem forte, mas foi um treino divertido, valeu à pena.

Tudo certo no último treino longo.

Hoje foi o último treino longo antes do Ironman, 90k de bike mais 24k correndo, tudo na USP.
Estreei o novo selim e a nova mesa da bike. A posição ficou mais confortável para usar o aerobar. Por outro lado, senti a bike mais pesada, e não tive tanta facilidade para manter velocidade. O vento estava presente, mas não absurdo. Consegui terminar em exatamente 3 horas, ou seja, mantive os 30km/h. Estreei também o capacete "gota", a adaptação foi perfeita.
Fiz uma transição relativamente rápida, menos de 5 minutos, e saí para correr. Estava muito bem no início da corrida, melhor do que eu achava quando terminei a bike. Fiz as 2 primeiras voltas de 6k em menos de 33 minutos, ou seja, estava abaixo de 5:30min/km. Aí o cansaço começou a pegar, e na última volta fiz em 6min/km, mas já no sacrifício.
Alonguei e as dores permanecem até a noite, mas acho que estou melhor do que no último treino semelhante.
No total, deu 5horas e 20 minutos mais ou menos, nada mal.
Que venha o Iron agora, pois só vou manter o preparo e começar a descansar agora, para ir com tudo no dia 25 em Floripa!

Só natação hoje.

Não consegui acordar para o treino de bike, pois minha filha passou mal à noite.
Fui apenas na natação, um treino legal, começou com 400m livre, depois 300m de perna + 50m nadando (duas vezes), depois 5 tiros de 400m (fiz 3 de 350m e 2 de 300m) com boia na perna, sem palmar., e depois mais 50m para soltar. Ao todo, 2800m, em esforço moderado.
No final do dia, fiz um rápido bike fit por ter instalado um selim novo, além de nova mesa e o clip há um tempo atrás, espero que as costas parem de doer.