Corrida e natação.

Domingo, dia das mães, comi pacas, e descansei.
Hoje cedo fiz uma corrida tranquila. Resolvi não olhar o relógio durante a corrida, e no final corri 11,5km a um ritmo de 5:30min/km, fácil, tranquilo.
No fim do dia, fui nadar no Pinheiros. Fiz 2km e senti cãimbras no pé. Estou preocupado. Estava descansado, poderia nadar por horas, mas as terríveis cãimbras apareceram, só nos pés. Hora de pesquisar para ver o que posso fazer. Completei o treino com 200m soltando, depois 2 séries de 100m perna, 100m corretivo e 100m forte, e mais 200m para soltar e completar 3km.
Bom treinar, mas a preocupação com as cãimbras voltou...

Último treino longo feito!

Terminaram os treinos longos.
Hoje foi no sacrifício.
Fui dormir ontem muito tarde, 1 da manhã. E acordei 3:20!!!!!
Tomei café, e comecei a pedalar 4:10 da manhã. Fui para a USP, fiquei rodando na bolinha, e o pessoal chegou às 5:00hs. Ficamos rodando mais um pouco lá, até que às 6:00hs fomos para a ciclovia. Precisava levar meu filho no futebol, então tinha que estar 8:40hs em casa.
O treino era de 120km muito leve, em até 5 horas. Só para rodar mesmo.
Fiz os 120km bem, nuns 30/31km/h, mas com várias paradas para comida, papo, etc.
Foi um ótimo treino, mas por conta do pouco sono, e do treino pesado de ontem, fiquei o resto do dia um bagaço só, apesar de conseguir dormir umas 2 horinhas no fim da tarde.
Amanhã é dia das mães, e vou descansar.
Missão cumprido, treinos difíceis realizados, agora é só polimento.
Consegui ir na Fastrunner hoje também, e deixei a bike para uma revisão. Aproveitei para reaprender a trocar pneus tubulares, e colocar os Vittoria Evo Corsa que comprei no anos passado.
Estou confiante.

Mais um treino forte.

Ontem descansei, não fiz nada.
Mas já tinha avisado no trampo que só iria depois do almoço, pois hoje teria um treino forte e longo.
Fui para a Ciclovia cedinho e pedalei 90km na média de 31km/h. Fiz sozinho, com Ipod, num frio de rachar. Depois, fui correr. Era para correr 20km, mas quando deu 8km encontrei a família no clube,  e resolvi voltar com todos. Estava correndo fácil, tranquilo, mas a corrida não estava acrescentando nada, já que era para fazer em ritmo confortável.
Em tese, os treinos "difíceis" já acabaram. Ainda tem um longo de bike daqui a pouco, sábado cedo, mas agora é polimento mesmo. Estou bem. Confiante.

Corrida leve na esteira.

O nenê ficou doente, e não dormimos nada à noite. Por isso, não deu para treinar de manhã. Também não consegui escapar na hora do almoço.
Para não ficar sem treinar, no início da noite desci e fui correr na esteira. Fiz 11km a 10,4km/h, treino muito, muito tranquilo, e divertido, pois o Sérgio e o Tadeu estavam nas esteiras do lado, e pudemos conversar durante quase todo o tempo.

Um leve resfriado, que não impediu os treinos.

Depois do bom treino de domingo, fiquei resfriado. Não foi tão ruim, mas gastei toneladas de lenços de papel para o nariz, e deu uma certa moleza. Como segunda era dia de descanso, aproveitei para me recuperar.
Hoje acordei melhor. O nariz ainda tá ruim, mas mesmo com o frio intenso que chegou justamente hoje, fui pedalar. Foi um treino leve, 3 voltas e meia de 10km a 30km/h na USP, só o pessoal do Ironman conversando, e depois fomos para a Ciclovia, onde o ritmo aumentou, mas fui quase sempre na roda. Ao todo, rodei uns 70km, bem tranquilo.
Fiz musculação também. Ainda tive que fazer força, mas o técnico avisou que era isso, pois não vai dar para fazer quinta (por conta do trabalho), e semana que vem já foca mais em alongamento.
Está chegando a hora. Ainda tem uns treinos mais longos do que eu esperava nesse fim de semana, que devem ser feitos em ritmo lento, mas ainda assustam um pouco. Vou fazer, mas já estou com a cabeça na prova, e só a natação pode melhorar, já que nadei muito pouco esse ano.

Faltam só 3 domingos!

Hoje, no treino de pedal, alguém falou isso, e me dei conta de que realmente está chegando o momento.
Só 3 domingos, dias 12 (domingo das mães, duvido que eu treine), 19 (já deve ser descanso) e 26 (prova). Incrível!
Hoje um monte de gente apareceu na Ciclovia às 7:00hs para treinar. Pouco tempo depois, houve umas divisões, e acabamos ficando em 4 pessoas, eu, Milk, Marcelo e Tiago. Fizemos 2 ciclovias inteiras, deu 90km, num ritmo moderado/forte. Deu 32km/h de média, mas não parei o relógio nas paradas em cada volta para abastecer, colocar água, etc. Pedalamos o tempo inteiro acima de 33/34km/h. O vento não atrapalhou tanto, estava de lado, mesmo nos momentos mais difíceis fazíamos fila indiana e a velocidade não caia tanto. Puxei um bom tempo, fiquei na roda em outros, mas a sensação era de fazer uma força moderada sempre.
Foi um ótimo treino, aí voltei para casa, deixei a bike e fui correr. Minha esposa tinha ido andar de bicicleta na ciclofaixa, fui tentar encontrar, mas não deu. Corri 35 minutos, num ritmo tranquilo, mas que acabou sendo forte (abaixo de 5:30min/km), porque estou me sentindo muito bem, no auge dos treinos.
Estava comentando no pedal, dentre outras coisas, como o clima ajudou nesse ano. Choveu muito pouco, e estamos com calor. Hoje mesmo tem gente na piscina do prédio, a temperatura está bem agradável, não dá para reclamar.

Treinando legal, apesar do cansaço.

Uma das boas funções do blog é registrar como estou me sentindo, e poder comparar, no futuro, com as situações que vão se apresentar. Então fica o registro: cheguei no pico dos treinos, chegou o momento em que está "chato" ter que acordar cedo para treinar. Deu, quero que a prova chegue logo.
No momento do treino, quando já começou, é bom. O problema é anterior, é o ânimo para sair de casa e ir treinar. Típico desse momento em que a planilha chega ao auge.
Mas vamos em frente, está chegando!
Na quinta, fui treinar bike, e era treino de subida na USP. Fizemos 3 séries subindo a Química, descendo a Biologia, subindo a do lado, descendo a Biologia, e subinda a Biologia (de pé). Treino duro, mas fiz bem.
Por conta do esforço, não fiz Ciclovia depois, só voltei para casa pedalando. Fiz musculação também.
Na sexta-feira, só nadei aqui no prédio. Fiz 2.000m direto em 36:40min, depois fiz 200m perna, 200m corretivo (um braço de cada vez), 200m mais forte (3:20min), 100m perna, 100m corretivo e soltei 100m. Um bom treino.
Hoje, sábado, perdi a hora de acordar, porque fui ao show do Roberto Carlos ontem com a esposa (é preciso ganhar uns pontinhos com ela, generosíssima nesses meses de treino, e que merece!). Acabei acordando às 6:20 da manhã e tinha que estar de volta às 9:30 para levar os filhos a um evento do colégio (andar de bicicleta lá). Então corri 20km com 2 biologias, num ritmo forte, deu 1:47 ao todo, mesmo com as paradas para hidratação e as subidas. Em vários momentos corri abaixo de 5min/km, e terminei me sentindo bem.
Os treinos estão terminando, acho que agora é só manter pedal e corrida, e talvez ganhar um pouco mais de velocidade na água, mas a sensação é a de que o treino foi feito, e bem.

Corrida muito boa, e natação

Neste feriado de 1o de maio, treinei legal!
Corri cedo, fiz 20km num ritmo moderado/forte, e me senti muito bem. Cheguei com 20km em 1h47min, sem parar o relógio para tomar gel, atravessar rua, etc. A média deu 5:22min/km, mas tenho certeza de que em vários momentos corri abaixo de 5min/km. Preciso até me segurar, porque estou me sentindo muito bem, e nessa hora um exagero pode levar a uma lesão...
No começo da noite, fui nadar no prédio. Fiz 600m para aquecer (100m livre, 50m outro estilo), depois 3 séries de 100m perna + 400m esticando braçada (fiz 16 em média para cada 25m) + 200m com palmar. No final, soltei 200m para completar 3k de treino.
Continuo perdendo peso, pela segunda vez me pesei na casa dos 83.8kg, isso é bem baixo.

Breve descanso.

Depois do fim de semana puxado, diminuí o ritmo nesses 2 dias.
Mas mesmo assim foi muito bom!
Ontem, segunda, fui nadar no começo da noite. Vim para a piscina do prédio, e fiz 3.000 metros direto. Completei os 3k em 56:27, num ritmo muito tranquilo, podia continuar nadando para sempre naquele ritmo. Só complicou em alguns momentos em que tive cãimbras (!) nas solas dos pés! Espero que seja efeito da corrida, pois tive dor nas solas dos pés também, vou trocar de tênis imediatamente.
Hoje, terça, não fui pedalar. Mas fiz uns 50 minutos de rolo, bem leve. Por conta do trabalho, não consegui fazer musculação.
Por dois dias seguidos acordei com peso na casa de 84.8kg, vamos ver se a coisa se mantém por aí.

Um ótimo treino de 36km. Estou pronto!

Que treino hoje!
Acordei 6:30 e por volta de 7:20 saí para correr. Treino longo, 36km na planilha, ritmo do Ironman.
Fui para o Ibirapuera, estava num ritmo bom mas forte, e então encontrei o Fernando Guerra por volta do Km 19. Ele estava um pouco mais lento, então acabei diminuindo um pouco, ele aumentando um pouco, e fomos juntos por um bom tempo. Foi ótimo ter companhia, ajudou bastante.
Só tomei 3 sachês de gel no precurso, e água. Não senti necessidade de mais.
Quando saí do Ibirapuera, por volta do Km29,5, nos separamos e acelerei de novo. Estava descansado, o problema eram as pernas. Desde o Km 26 mais ou menos as pernas começaram a dar aquela sensação de fraqueza e cansaço. Corri mesmo assim, não era confortável, mas dava para correr.
No km35, já perto de casa, encontrei minha esposa e minha filha na Ciclofaixa, então fiz o último km com elas, bem lento, mas o treino já tinha rolado mesmo.
Não me lembro de ter feito 36km com tanta "facilidade". Cheguei bem, aguentava correr mais, e não fiquei quebrado o dia inteiro.
Perdi um bom peso, cheguei a pesar 82,8kg antes de me alimentar de novo, e sei que saí com 85,8kg. É muito peso ainda que perco nos treinos, apesar de tomar água no percurso. Não sei como corrigir isso.
Já devo ter recuperado quase tudo durante o dia, amanhã me peso de novo.
Um ótimo treino, em 3h26min, média de 5:44min/km. Quero fazer isso na prova.
Segue abaixo o print do treino.

Depois desses treinos do fim de semana, sinto-me pronto para o Ironman. Mesmo sem uma natação adequada, consegui pedalar e correr bem. Agora é manter os treinos, fazer o polimento, descansar nas duas últimas semanas, e fazer uma boa prova.
Ponto negativo foi uma dor na sola do pé a partir do km30. Acho que o tênis que eu uso, um Saucony Crossfire, não é adequado para mim. Vou comprar um tênis novo, testar por um mês, é tempo suficiente para ajustar o que precisar.
Estou feliz. Animado. Otimista!