Continuam os treinos

Ontem, quinta-feira, não fui pedalar, acordei mais tarde. Porém, consegui ir nadar.
Foi um treino diferente, começou com 500m para aquecer, que fiz em 9 minutos. Depois foram 2 séries de 3 tiros de 100 metros. A diferença foi que houve um descanso muito grande entre cada tiro, quase 2 minutos, porque era para fazer os tiros fortes. Fiz entre 1min31s e 1min21s os tiros. No fim, soltamos mais 300m, e entre os tiros às vezes soltávamos 50m. Não deu uma quilometragem muito grande, foi um treino bem light.
Hoje, sexta-feira, só fui correr pela manhã no Pinheiros. Dei 6 voltas em 58min14s, cheguei tranquilo, as voltas foram em torno de 9min35s.

De volta ao ciclismo, e boas corridas.

Estou em falta com as atualizações, mas os treinos continuam.
Domingo e segunda-feira acabei não treinando, mistura de preguiça com impossibilidade por compromissos profissionais. Na segunda só fiz musculação.
Mas terça-feira voltei a pedalar de madrugada na USP. Cheguei 5:00 horas da manhã, tinha muita gente, fizemos 2 grupos. O treinos era manter 30km/h em 53x19, e ir do fim do pelotão à frente em volantinho, 39x19. Muita adrenalina no treino, não medi distância, mas foi mais de 1 hora de treino. Não nadei na terça.
Hoje houve treino de corrida no Centro Olímpico, foram 14 tiros de 400m, progressivo. Fiz o primeiro em 1min59s e o último em 1min26, ia diminuindo 1 ou 2 segundos por volta. Foi um super treino, realmente muito bom!
Não deu para nadar hoje, mas vou fazer musculação à noite.

Treino de verdade hoje!

A planilha vinha com um treino desafiador, e consegui completar.
Eram 60km de bike e 14km correndo.
O dia ameaçava chuva, mas fui com a bike mesmo assim. Fiz 1 hora de pelotão a uns 34km/h, depois completei os outros 30km com Celso, Carlão, Marcelo e um outro cara que não sei o nome. Ao todo, chegamos em 1h56min, cansei bastante, mais do que esperava, mas foi ótima a sensação de completar todo o treino.
Saímos para correr eu, Celso, Carlão e Guilherme. Depois de 3km, as pernas ficaram leves, e corri muito bem. Só voltei a sentir um pouco já com 12km, principalmente aquela típica câimbra na parte de cima do joelho direito, mas foi só ameaça.
Choveu torrencialmente durante a corrida, condições inóspitas na USP, mas foi um treinaço, deu muita confiança e foi divertido.

Ontem corri e nadei

Não fiz nada na quinta-feira, mas na sexta-feira fui de manhã para o Pinheiros e corri 6 voltas em 59min50s. Fiz um pouco mais lento do que de costume, e me senti um pouco cansado, as pernas não estavam leves, mas deu para fazer o treino todo.
Depois, no almoço, fui nadar também no Pinheiros. Depois de soltar 300m, o treinador anunciou 50 tiros de 50m, saindo a 50s, 48s, 46s, 44s e 42s. No sétimo tiro eu já comecei a fazer 3 sim e um não. No décimo segundo, dois sim e um não. A partir do 20, um sim e um não, até o fim. Os que eu fiz, cheguei forte, em uns 43s.
No fim,soltei mais 200m. Foi um bom treino, mas tenho muito o que melhorar ainda.

3k na natação.

Ontem só descansei.
Hoje fui ao Centro Olímpico e dei 7 tiros de 1.200m. Fiz de 5:27 a 5:37, e cheguei bem cansado.
No almoço, consegui ir nadar e foi um treino fantástico. Começou com 300m livre, depois foram 500m só de perna (!), e depois 4 tiros de 500m. Fiz em 8:27, 8:33, 8:41 e 8:50. Ainda soltei mais 200m no final, completando 3k em pouco mais de uma hora, um excelente treino.
Agora acabei de voltar da musculação, dia de treinos intensos hoje, estava precisando voltar a esse ritmo.

Corrida e natação.

Ontem não fiz exercícios, só descansei.
Hoje fui correr no Pinheiros, foram 6 voltas em pouco menos de 59 minutos, num ritmo constante e bom. Cheguei mais cansado do que de costume.
No horário do almoço, fui nadar. Foram 300m livres, depois 200m indo perna de crawl e voltando perna de costas, depois foram 10 tiros de 150m (média 2min29s cada), o último foi de 200m (3min23s). No final ainda soltei mais 100m, e depois foram 100m indo peito e voltando debaixo d'água. No total. 2.250m, tive cãimbras no final.
Ainda vou fazer musculação à noite.

Treino longo e forte.

Pedalei 2 horas e 30 minutos na USP. Não foi direto, fiz 3 paradas. Uma por conta de um tombo de um cara no pelotão, na subida perto da praça do relógio. A segunda porque voou o sensor do meu Flight Deck na avenida da raia (acabei achando, vai dar para consertar). E a terceira pq a bike do Maurinho estava fazendo um barulho estranho, e tentamos descobrir.
Devo ter mais mais de 60km, e cheguei muito cansado. Preciso de mais milhagem de bike.
Ainda corri 6km em 33 minutos depois, foi um ótimo treino.

Mais natação, e forte.

Hoje não corri, mas fui nadar no Pinheiros e mais uma vez fiz um treino fortíssimo.
Comecei nadando 500m para 9 minutos, e depois eram 50 tiros de 50m, com palmar! Evidentemente não consegui fazer todos, então completei os 10 primeiros (55/50s cada), depois comecei a fazer 2 e descansar 1, e depois fiz um sim um não. Os tempos diminuíam, chegou a 35s cada tiro. Nos últimos 10, aumentou o tempo de novo, consegui fazer vários seguidos. Acho que fiz uns 35 tiros mais ou menos. Ainda soltei 100m, devo ter nadado uns 2.300/2400m, mas muito forte.
Fiquei dolorido o resto do dia.

Natação pesada.

Hoje fiz apenas natação. Foram 300m livre, depois 3 séries progressivas de 350m (fiz entre 5:56 e 5:40), depois 200m soltando, depois mais 3 séries de 300m com palmar, depois mais 300m soltando no final.
No total, foram 2750m, treino muito longo e cansativo, mas não tão puxado. Ainda estou bem lento na piscina.

Fartlek no Centro Olímpico

Ontem não fiz nada.
Dia frio hoje, e cedinho estava no Centro Olímpico. Foram 3 séries de 800m forte 400m fraco 400m forte 400m fraco.
Fiz bem, o treino estava vazio então acabei correndo sozinho o tempo todo.
Agora à noite fiz musculação.