36km correndo, e bem!

Hoje, sabadão, foi o primeiro longão da planilha do Ironman. Era para fazer 36km num ritmo leve, mas resolvi ir para o ritmo da prova de 5:30min/km. E realizei um super treino.
Ontem, por orientação do novo nutricionista, fiz uma hiperidratação. Foram 3 litros de uma mistureba com água, 4 colheres de sopa de maltodextrina, 1 scoop de Endurox R4, um flaconete de Ornitagin, 1 saquinho de Cebion glicose, e 1 saquinho de BCAA em pó. Isso para tentar evitar minhas terríveis cãimbras.
Só para registrar, ontem fiz apenas natação, um treino tranquielo de 600m aquecendo, depois uns tiros de 100m com palmar e pé de pato. Perdi a conta, mas deu uns 2.5k de treino.
Hoje cheguei 6:30 da manhã na USP, para correr sozinho, com meu Ipod. O resto do pessoal combinou mais cedo, mas queria dormir um pouco mais. O tempo estava perfeito.
Foram 6 voltas de 6km, perfazendo 36km em 3h21minutos, ritmo médio de 5:30min/km, frequência cardíaca média 161bpms. As primeiras 4 voltas foram traquilas, estava passeando. Lá pelo km 28 as pernas começaram a sofrer, e do 30 para frente a corrida foi mais difícil, faltou um pouco de musculatura. Mas a parte cardiovascular estava perfeita, dava para respirar e conversar normalmente, se eu tivesse alguém para conversar.
Durante o treino, tomei 3 sachês de GU Roctane (um Gu mais forte), misturado com água e uns saquinhos de BCAA e vitaminas que o nutricionista passou (esqueci o nome do produto). Tomei ainda um outro sachê de GU Roctane e 2 cápsulas de sal. Água e Gatorade nos postos.
O treino foi ótimo, cheguei bem ao final, só com as pernas bem cansadas. Fiz o alongamento depois, e ali tive câimbras na perna esquerda. Elas tinham que aparecer...
Já tomei um bom banho de banheira, e as pernas estão ok, a recuperação começou com vários alimentos depois do treino, Endurox R4, Gatorade, banana, água, alongamento, estou fazendo tudo certo para treinar bem amanhã, já recuperado.
Enfim, estou muito feliz com o treino de hoje, o caminho para o Ironman está sendo seguido como manda o figurino.

Bike nova aprovada!

Chegou a bike nova, e está mais do que aprovada.
Mandei montar na Fastrunner, ainda com o selim original que veio na encomenda, e ficou uma beleza!


Depois, coloquei o meu selim antigo (um Adamo), fiz um teste de pedalada em Campinas (falarei disso em outro post), e hoje saí com meu novo brinquedo para treinar. Foi uma maravilha, rodei 46km a uma média de 31.5km/h, só em volantinho (39x15), no clip, um pouco afastado do pequeno pelotão que fizemos. Treino perfeito, sai inteiro, a bike é macia, muito mais confortável do que a anterior, acho que me acomodei melhor nela.
Aqui está a nova bike, descansando, pronta para o próximo treino e para alguns ajustes (vou colocar meu clipe antigo, que tem a parte da frente mais alta, achei mais confortável).

Difícil é achar tempo para atualizar.

Semaninha difícil essa, mas os treinos continuam.
Segunda-feira, depois do show, fui só nadar. Finalmente voltei ao Pinheiros, foi um treino tranquilo, mas com volume. 600m livre, depois 3x 200m perna sem prancha 50m livre, depois 5x 200m livre (2x1, 3x1, 4x1, 5x1 e 6x1), e então 5x 75m livre e 25m debaixo da água. Foram 2.850m em pouco mais de 1 hora, bem legal voltar a nadar. Fiz musculação à noite.
Na terça-feira, perdi a hora e tive que ir para a ergométrica. Fiz 1 hora, sendo 20min nível 4, 20min nível 5, e 20min nível 6, sempre acima de 90rpms.
Hoje foram treinos de tiro de corrida, foram 9 tiros de 800m, com 1min de intervalo. Fiz todos em 3min20s, com exceção do último, em que diminuí e fiz em 3min44s.
Não nadei ontem e hoje, e a musculação da noite foi cancelada pelo professor.
Vou dormir mais cedo para treinar bike amanhã cedo.

Iron Maiden: Treino puxado!

Na sexta-feira fui para o RJ, e no sábado tive várias festas durante o dia. E por isso não treinei.
No domingo de manhã, fui para a estradinha, saindo do Rancho da Pamonha e indo até Jundiaí. Como estava morto dos dias anteriores, acordei mais tarde, saí para pedalar 7:30hs da manhã, e fui sozinho. Mantive 30.1km/h de média, foram 2h55min e 87.5km rodados mais ou menos. Senti as subidas, ainda preciso treinar bastante meu ciclismo. O calor não estava tão intenso, e o vento não atrapalhou.
Agora, treino mesmo foi o show do Iron Maiden à noite. Fui com minha esposa, de trem, até o autódromo de Interlagos. Da estação para o autódromo, é uma subida violenta. Chegando lá, tinha gente pra caramba, andamos bastante até entrar no local. Lá dentro, um lamaçal incrível, o pé afundava na lama e o tênis quase saía quando dávamos um passo. O show atrasou 1 hora, depois pulamos mais 2 horas, e aí era o caminho de volta andando até a estação, e outra caminhada até chegarmos em casa.
Fiquei de pé quase 7 horas, e no período andei e pulei bastante. Belo treino!
Obs: Apesar da zona da organização, Iron é Iron. P... show!

Sem treinos e sem descanso.

Sexta-feira fui para o RJ 6:30 da manhã, e trabalhei lá durante o dia. À noite, fui para uma festa, voltei para o hotel 3 da manhã. Peguei a ponte aérea de volta para SP às 7:45hs, ou seja, dormi menos de 3 horas ao todo. E hoje, neste sábado, tive encontro na escola do meu filho, e depois almoço/festa de aniversário da minha cunhada, voltando para casa depois das 8 da noite.
Estou um bagaço, não treinei nesses 2 dias, agora é hora de recuperar!

Os treinos continuam.

Ontem, quarta-feira, no Centro Olímpico, fizemos um treino denominado escada. Foram tiros de 2k (9:04min), 1,6k (7:00min), 1,2k (5:15min), 800m e 400m (1min35s). Ainda rodei um pouco, foi um treino bem puxado.
Hoje choveu, então fiz ergométrica de novo, 30 minutos nível 4 acima de 90rpm, 5 vezes 1 minuto nível 15 acima de 90rpms e 3 minutos nivel 3 relação livre (fiquei acima de 90 rpms), e completei 1 hora com nível 4 acima de 95rpms.
Infelizmente continuo sem conseguir nadar. Amanhã vou para o RJ, não sei se conseguirei treinar lá.

Treino em ergométrica

Ontem acabei não indo correr, fiquei com preguiça de manhã, além de ter algumas dores nas pernas. Mas à noite fiz musculação, mais leve nas pernas, e forte nos braços. Devo mudar a musculação, que faço segundas e quartas à noite, para uma aula de alongamento com alguma musculação, pois aí consigo pedalar melhor nas terças e quintas de manhã.
Hoje perdi a hora do treino de bike, o despertador tocou e eu simplesmente desliguei.
Levantei umas 6 da manhã, tomei café e fui para a sala de ginástica, fiz o treino em ergométrica. Foram 20 minutos em nível 3, 80-85rpms, depois 5 séries de 3 minutos nível 7 95-100 rpms, com 1 minuto nível e cadência livres, e no final 20 minutos nível 4 acima de 90 rpms.
O treino estava na planilha, como alternativa ao treino normal, mas achei bem mais fácil completá-lo. Ou ergométrica é mais fácil, ou a planilha está mais fraca quando prevê treinos em ergométrica, ou estou melhorando no cliclismo. Só o tempo dirá.
Mais uma vez não conseguirei nadar, tá bem difícil cair na água.

Meia maratona a 5min/km

Hoje cedo fui fazer a meia maratona de São Paulo. Acordei cansado do pedal de ontem e 2 festinhas de criança. Chegando lá, o calor já era intenso, não ia ser fácil. Eu e meus amigos combinamos de fazer a 5min/km, ou seja, chegar em 1h45min.
Achei boa a idéia, não era dia para querer bater recordes,era só um treino.
Saímos eu e o Celso mais rápido, uns 4:35min/km, na descida inicial. Depois ficamos em 4:50min/km até o km7, qdo começamos a passar em 5min/km. O Celso abriu um pouco aí, eu diminuí para 5:10min/km e 5:17min/km, aí no km 14 voltei a acelerar e busquei o Celso no km 16. Fomos juntos até o fim, e chegamos em 1:45:50, nada mal para um dia de sol forte, e depois de uma semana de treinos.
A corrida foi boa, o percurso tem subidas e descidas leves o tempo inteiro, a chegada é em subida. Tinha muitos postos de água, a cada 2km mais ou menos, sempre com água gelada.
Valeu como treino de luxo, e para fazer novamente uma prova de corrida, fazia tempo que eu não participava de uma.

Nada como um dia após o outro

Depois da frustração de ontem, hoje fiz um bom treino de bike. Saímos 6:40hs do Rei da Pamonha, estávamos em 8 pessoas, e fizemos a estradinha de Campo Limpo. A ida fizemos num ritmo bem tranquilo, mais fraco que de costume. Na volta, quando entramos na Bandeirantes, dei uma forçada revezando com o Rodrigo, tentando alcançar o Celso que ia escapado na frente. Acabei fazendo, com certeza, o retorno mais rápido pela Bandeirantes que já fiz.
Demos uma parada em Jundiaí na frente do supermercado, para bater um papo, e na volta tivemos 2 pneus furados, Celso e Érica. O tempo final deu mais de 3 horas, mas isso não importa, o ritmo da volta foi realmente forte e isso deu ânimo.
Amanhã tem meia maratona de São Paulo, quero fazer forte, vamos ver no que dá.

E as câimbras voltaram...

Pois é,ontem já estava cansado e não treinei.
Hoje pela manhã saí e corri 1h25min tranquilo, só controlando a frequência cardíaca, fiquei entre 150 e 160bpms o tempo inteiro. Isso é baixo para mim. Fui pela rua, dei umas voltas no Parque do Povo, e voltei, foi bem tranquilo, o ritmo deve ter sido 5min45s/km.
À tarde,consegui ir para o Pinheiros e pretendia nadar 3k direto. Estava super tranquilo, e qual não foi minha surpresa quando com 1.5k comecei a ter câimbra na panturrilha esquerda! Parei, alonguei e tentei voltar a nadar. A câimbra voltou depois de uns 300m, e então começou a se espalhar para o pé, depois para a outra perna, e parei. Na borda, se eu alongava a panturrilha, dava câimbra no pé. Se esticava o pé, voltava para panturrilha. Foi desesperador, e desanimador.
Saí da piscina, já liguei para a médica, e no começo da semana que vem vou fazer uma batelada de exames, tenho que descobrir o porquê dessas câimbras. Quero descobrir o melhor especialista no assunto, não é possível isso.