Mais um ótimo treino.

Ontem, na terça, corri por 1 hora em ritmo moderado/forte, no Pinheiros. Hoje era dia de treino de tiros, e novamente fui ao Pinheiros no fim da tarde. Fiz 10 minutos de aquecimento, depois 2 vezes 10 minutos moderado/forte (5min/km) com e minutos fraco, e depois 3 tiros de 5 minutos forte (4:26min/km cada) com 2 minutos de pausa, e depois mais 10 minutos para soltar. Ótimo treino, acabei me sentindo bem nos tiros, foi ficando cada vez mais fácil. Não estou perdendo peso, por isso sei que a melhora é significativa, já que quando ficar mais leve os tempos vão cair ainda mais.

Corrida leve ontem

Não consegui correr de manhã, nem na hora do almoço, mas no final do dia consegui sair um pouco mais cedo e fui para a USP, pois recomeçariam minhas aulas ontem. Como cheguei uma hora mais cedo, fui para o CEPEUSP, comprei uma toalha e um cadeado, coloquei minha roupa esportiva e corri por 45 minutos leve. Deu tempo para tomar banho e ir para a aula depois, acabou sendo um bom treino.

Meia maratona em 1h48.

Tenho tido noites muito difíceis, o nenê sofre de cólicas, minha esposa tem se sacrificado na amamentação e ficado acordada de madrugada, e eu tento ajudar mas pouco posso fazer. Esse acúmulo de noites sem dormir com poucos treinos e trabalho intenso tem causado stress, estou numa fase complicada. Na quinta-feira, fiz minha primeira aula de musculação com o Hélio, um treinador que vai me ajudar nessa parte. Treino legal, mas fiquei bem dolorido. Na própria quinta-feira, no final da tarde, corri 1 hora, bem bem bem leve, para soltar um pouco os músculos. Não consegui treinar sexta, por conta do trabalho, e no sábado, por conta da noite sem dormir. As dores no corpo estavam grandes por conta da musculação, então beleza. Hoje, domingão, fui correr a Meia Maratona Golden Four da Asics. Prova espetacular, percurso bom, largada já no ritmo, gostei bastante. Corri o tempo todo por volta de 5:10min/km, durante mais da metade fui com o Érico, velho amigo da RACE que está na MPR e que tinha muitas saudades. Bem legal correr com ele, um puxou ao outro, até que ele deu uma reduzida lá pelo km 15 e eu segui no mesmo ritmo. Senti-me um pouco mal lá pelo km 14, mas aguentei. Pareceu mais resultado da alimentação, a água não saindo do estômago. Mas uns 2 kms depois passou, e pude correr bem. Não tive cãimbras, e cheguei correndo forte, uma sensação boa, de que aguentaria mais, ou poderia forçar mais. Cruzei a linha de chegada em 1h48min26s, sem estar estragado, feliz. Valeu a pena fazer a prova, apesar de não ter passado uma semana muito boa de treinos, nem ter dormido muito.

Treino ruim

Não corri segunda nem terça, por conta de complicações no trampo. Hoje, quarta, fui um pouco antes do almoço para o Pinheiros, o treino eram 7x 1000m, e não fiz um bom treino. Estava me sentindo cansado, as pernas pesadas, e lento. Fiz os 7 tiros em 4:43min/km cada um, descansando 1min ou pouco mais a cada tiro, mas em nenhum eu me senti bem, ou podendo (querendo) dar mais. Treino chato, ruim, espero que amanhã seja melhor.

Corrida e pedal!

Sexta fiz um fartlek no Pinheiros, 1 hora, ótima corrida. Não sei bem o ritmo, mas fiz uns kms abaixo de 5:00min. Sábado foi dia de longo na USP. Apesar de um pouco cansado e ter dormido pouco, fiz 24km. Os primeiros 18km fiz em 3 voltas de 6km a 31/32minutos mais ou menos. Na última volta, as pernas ficaram pesadas, sofri mais do que esperava para terminar o treino. Passei o sábado cansado, mas tinha marcado para hoje um pedal com meu amigo Hugo. Foi espetacular. Tirei a teia de aranha da bike, abri a gaveta de roupas de ciclismo que permaneceu fechada por longo tempo, e fui para a Ciclovia da Marginal Pinheiros. Pedalamos 40km em 1h35minutos. Fui só no volantinho, girando bastante, para soltar as pernas. O vento contrário em boa parte do percurso estava muito forte. Não tinha preocupação de tempo, mas o treino foi bem forte, e mesmo assim, depois do treino, senti as pernas mais leves do que no dia anterior. Foi muito bom mesmo. Nessa semana devo começar a fazer musculação com um novo treinador, vamos ver no que dá.

14 tiros de 400m na quarta-feira

Fiz no Pinheiros, na última quarta-feira, 14 tiros de 400m, com 45s de intevalo. Os 2 primeiros em 1:47, os 8 seguintes em 1:43, e os últimos 4 em 1:40. Bom treino, forte, com aquecimento de 10min e no fim mais 10min soltando. Ontem descansei.

Corrida e natação

No domingo não fui correr, mas criei coragem e fui nadar. Preciso voltar a nadar, se quero fazer o Ironman no ano que vem, faz mais de 1 ano que não treino de verdade a natação. Foram 1500m nadando de tudo, só para solta. Mas deu para perceber que estou sem força, nadando mal, sentindo-me cansado logo no começo. Preciso engrenar. Na segunda, fui correr no Pinheiros. Fiz 1 hora de fartlek, fazendo umas 4 vezes 1km a 4:50min/km. Bom treino. Hoje, terça, resolvi descansar, para retomar o ritmo de treinos amanhã.

22km na USP

Hoje cheguei 6:30 na USP e corri sozinho. Fiz 22km em 1h57min, tentei ir forte nas voltas de 6km, dei uma parada a cada volta para tomar água e afins. Fiquei cansado, não exageradamente cansado, mas o ritmo foi moderado/forte, em vários momentos estava rodando a 4:50min/km.

Bom treino na pista

Escapei hoje na hora do almoço e fui correr na pista de atletismo do Pinheiros. Fiz um bom treino de 1 hora, variando corrida mais lenta com alguns KMs abaixo de 5min/km. Cheguei bem tranquilo no final.

Agora vou focar em velocidade

Já tenho meditado sobre o assunto por algum tempo, e decidi mudar o foco dos meus treinos. Agora, velocidade vem antes de volume. Não é de hoje que escuto pessoas falando que é mais importante treinar forte e intensamente, ou que correr devagar e longe ensina a correr... devagar e longe. O pessoal do Ironguides defende o chamado "Método", que teria como filosofia aproveitar o seu tempo de forma a maximizar os ganhos, fazendo treinos fortes. Resolvi comprar a planilha de maratona deles (R$75,00), dei uma olhada e vi que é isso mesmo. Ao mesmo tempo, o técnico do Pinheiros, Luis Gandolfo, sempre defendeu isso. Recentemente, li uma entrevista de um atleta lá do Pinheiros, que fez a Comrades (89km na África do Sul) abaixo de 5min/km, que comentou que o Gandolfo fez ele treinar mais velocidade, e deu certo. Alguns amigos que fazem boas provas, e que são rápidos, defendem essa filosofia. Então, vou tentar também. Vou adaptar minha planilha para fazer 2 treinos na semana de velocidade. Nos longos, vou mais rápido, ainda que em uma distância menor. Vamos ver no que dá. Ontem fiz um treino sozinho na pista do Pinheiros. Foram 5 séries de 800m, 400m e 200m, com 1 minuto de intervalo entre cada tiro e 2 minutos entre as séries. Os 800m fiz para 3:40min, os de 400m fiz em 1min40s, os de 200m fiz em 45s. No final, estava bem cansado, mas feliz por ter completado o treino. Espero estar mais rápido em 3 ou 4 semanas, vamos ver.