Corrida longa

Como estava sem a bike de triathlon, e tinha chovido de madrugada, só fui correr de manhã.
Fiz 18km com 1 biologia, em 1h45min, treino sossegado.
Agora no fim da tarde busquei a bike, ficou bonita com o novo clipe e a nova fita, amanhã vou testar o bike fit na prática.

Bike fit

Hoje cedo fui correr, foi bem legal. Foram 15km em 1h25min, corrida muito tranquila.
No final do dia, fui buscar minha bike na Fast Runner, onde deixei para uma revisão, e já tinha agendado um bike fit. Chegando lá, problemas.
Alguém lá quebrou o suporte de um dos pads do meu clipe. Disseram que estava rachado, mas deixei lá inteiro. Pior, não vendem o suporte separado. Fiquei p... da vida. E, para "melhorar", o responsável pelo bike fit estava bem atrasado.
Já estava espumando e imaginando diversas formas de vingança quando a gerente da loja veio falar comigo. Foi muito educada, entendeu o que aconteceu, e colocou-se à disposição para resolvermos o problema, inclusive cogitando me emprestar uma bike para treinar se não achássemos uma solução. O responsável pelo bike fit estava vindo, avisando ao celular onde estava, teve complicações mas desculpou-se antes mesmo de chegar. Tudo bem.
Ao chegar, mostrei a bike e uma ideia que já tinha. Meu clipe tinha as bars muito baixas, por conta do modelo. Como não tenho flexibilidade, nunca ficava muito confortável, então resolvi já trocar de uma vez. Escolhi um Viper da Profile Designs, e fizemos o bike fit.
Gostei do cara (Artur), muito simpático, com paciência, nunca se cansando em repetir os mínimos detalhes. Chegamos a serrar 2mm do meu canote, para ajustar o ângulo das pernas. Foram quase 2 horas, vamos ver como ficou. Não pude levar a bike, porque agora o clipe novo tem que ser definitivamente instalado, passando os cabos internamente, e colocando a fita nova. Amanhã no final do dia pego a bike, e testo no domingo.

Mais treinos, e o primeiro resfriado.

Não tem jeito, aumento de volume traz junto um resfriado. Toda vez é a mesma coisa.
Na segunda, como previsto, descansei.
Na terça perdi hora, mas fui pedalar 1:15hs na ergométrica no Pinheiros. À tarde, musculação muito forte. Comecei a me sentir detonado.
Quarta, acordei cedo para correr, e vi que não ia dar certo. Estava moído. Mas como era o primeiro treino de tiros em muito tempo, lá fui eu. Trotei 10 minutos no Pinheiros para aquecer, e depois fui fazer 2x2000 e 3x1000, sempre com 2 minutos de intervalo. Foi bem difícil correr. Pernas travadas, pouco fôlego, sensação ruim. Corri mal, os tiros de 2k fiz para 9:20min e os de 1k para 4:40min/km. Com sensação de que não tinha mais nada para dar, um calor infernal, foi um treino chato.
Na mesma quarta, já não tava bem na hora do almoço, mas pintou uma janela e fui nadar no próprio Clube. Ao cair na água (fui na piscina descoberta), tava uma delícia, achei que era a solução dos meus problemas. Fiz 500m para aquecer, depois 20x25m corretivo (15/16 braçadas no máximo), 200m perna, 200m corretivo de mão fechada, 200m perna, 10x50m sainda a 1:10min, e no final 100m soltando. Terminei cansado.
Aí, óbvio, fiquei resfriado. Sensação ruim, nariz escorrendo, mal estar, e ainda tinha uma formatura à noite.
Hoje, quinta, não deu para pedalar. Estava poder. Mas consegui fazer musculação, mais leve.
Volto ao batente amanhã, já estou me sentindo melhor, agora é recuperar e ficar mais forte do que antes do resfriado.

Volta à estrada!

Fiz excelentes treinos nos últimos 3 dias.
Sexta-feira corri 15km em 1h23min, média de 5:35min/km. Cheguei bem, tranquilo.
No sábado, pedalei 40.8km em 1h25:47, considerando desaceleração e afins. O vento não estava ruim, mas fui um pedal mais difícil do que esperava. Fiz transição e corri 8km mais forte, em 42:30, média de 5:11min/km. Cheguei mais cansado, mas não estava no limite.
Hoje, domingo, foi bem legal. Grande grupo da RACE para pedalar na estrada. Fiz o percurso tradicional, estradinha de Jundiaí, indo pela Anhanguera, passando por Campo Limpo, Jundiaí, e volta por Anhanguera/Bandeirantes, saindo lá do Rei da Pamonha. Foi um pedal difícil. Não estava vento, mas na ida já perdi o pelotão porque não consegui acompanhar nas subidas. Fiz no meu ritmo, deu 29km/h de média, 88.88km em 3:06:33. Foi bem legal voltar para estrada, não cheguei destruído, mas em alguns momentos (leves subidas) era bem complicado manter o ritmo, faltava perna.
Enfim, diversão pura. Só não consegui nadar.
Amanhã é day off, tenho que ir a Brasília por conta do trabalho, mas vou tentar dar uma nadada antes ou depois.

Pedalando cada vez melhor

Hoje cedo fui para a USP e fiz um bom treino, foram 6 voltas de 6km no volantinho. Fui clipado, cara no vento sempre (apesar de acompanhar um pelotão, fui bem atrás), e terminamos com média de 31.6km/h, considerando uma parada por conta de uma queda de um amigo no começo (nada sério).
Ainda rodei mais 4km com o Mário, só para soltar, e fechamos em 40km.
No horário do almoço, fiz musculação.
Ontem comprei um produto novo para experimentar, o Perpetuem, da Hammer. Já tinha lido bastante sobre ele, e agora está chegando no Brasil via importação legal. Vamos ver.

Entrando no ritmo de treinos

Apesar da falta de postagens aqui, posso dizer que entrei no ritmo de treino necessário ao Ironman.
Na quarta-feira, dia 06/02, fui correr no Parque do Povo. Fiz num ritmo muito bom, dei 4 voltas no Parque do Povo e cheguei na padaria em 56:30min. O ritmo deu uns 5:20min/km, e cheguei bem, sabendo que foi razoável, mas sem me sentir destruído.
Na quinta fui pedalar pela manhã na USP com a Race. Fiz o treino sozinho, no vento, pedalando trancado (relação bem pesada). No final, foram 33km em pouco mais de 1 hora, média de 31km/h. Também fiz musculação.
Na sexta-feira, véspera de carnaval, acabei só descansando.
No sábado, fui para a USP e o treino foi só de pedal. Fomos para a Ciclovia, saí com o Fernando Guerra e pedalamos 90km! Ao todo deu pouco mais de 3 horas, mas com algumas paradas, a média deve ter sido uns 30km/h. Para ele, tranquilo. Para mim, puxado, mas fazer 90km fez vencer uma batalha psicológica incrível!
No próprio sábado fui viajar, passar o carnaval com a família. Fomos para o Hotel Fazenda Atibainha , com mais 3 casais de amigos e crianças, foi muito divertido. Lá, apesar de muitas subidas e descidas, só treinei uma vez. Mas fui um ótimo treino. Segunda saí para correr no final da tarde, fui para a D. Pedro I e lá corri debaixo de uma chuva torrencial, mas foi bem divertido. Fiz 12km em 1h07, cheguei bem descansado, tranquilo.
O legal é que não ganhei peso no hotel, voltei com 90kg em cima.
Voltei na terça à noite e hoje fui nadar no Pinheiros. O técnico não foi, mas fiz o treino sozinho. Aquecimento de 500m, depois 200m corretivo (menor número de braçadas), outros 200m de corretivo (mão fechada), 200m de perna, 200m de corretivo de novo (menor número de braçadas, sempre 17), depois 200m soltando, aí fiz 30 tiros de 25m saindo sempre em 40s. No final, soltei 100m. Deu 2.350m, não muito forte, mas com uma boa sensação de treino de natação completo. Ainda preciso melhorar bastante a natação.
Ainda quero ver se corro hoje no final da tarde.

Alguns Treinos

Fiquei sem postar por falta de tempo, mas continuo treinando legal para fazer uma base.
Segunda eu descansei.
Terça fui pedalar da USP, bem cedo. Foram 36km, 6 voltas de 6km, uma em volantinho, outra em volantão, e assim sucessivamente, mantendo 32km/h mais ou menos. Fui em pelotão uma parte, mas bem. Fiz musculação à tarde.
Quarta corri 1 hora, leve, 10km, até o Parque do Povo.
Quinta fiz só musculação.
Sexta corri 1 hora, leve, 10km, até o Parque do Povo.
Sábado treinei transição. Pedalei 30km sozinho, clipado, na USP, média de 30,5km/h (pouco vento, mas tinha), e depois corri 6km a uns 5:30min/km.
Domingo pedalei 60km na Ciclovia. Estava um vento alucinante no sentido de Interlagos. Com vento nas costas, ia a 36/38km/h fácil. Na volta, tive que fazer força, muitas vezes no volantinho, para manter acima de 25km/h. Mas fiz os 60km bem, pouco mais de 2 horas, com algumas paradas para água, treino muito bom.
Segunda descansei de novo.
Hoje, terça, perdi hora da bike, mas fui para o Pinheiros e fiz 55 minutos de ergométrica. Depois, na hora do almoço, fiz musculação.
Os treinos estão começando a pegar, a sensação de cansaço tá aparecendo. Estou controlando a alimentação também para perder peso, agora estou com 91,5kg.

Mais alguns treinos

Sábado, no final da tarde, corri 16km em 1h31min, tranquilo.
Hoje, domingo cedo, criei coragem e 7 da manhã estava na ciclovia para pedalar com o pessoal. Fiz 45km a 32km/h, foi um treino muito forte para mim, não consegui continuar. Fiquei com dor nas costas, fui com a bike de estrada que está sem bike fit. Está na hora de tirar as teias de aranha da contra-relógio.
Eu ia nadar hoje, mas estou meio chocado com as notícias da tragédia em Santa Maria, perdi a vontade. Quando se é pai, esse tipo de notícia choca ainda mais, é impossível nãos e colocar no lugar daquelas famílias.

Treinos de 10km

Vim para a Riviera com a família. Só chuva nos dois primeiros dias (sábado e domingo), mas não poderia treinar mesmo por conta do meu exame. Na segunda fui liberado, e corri 10km na praia para 56min. Fiz o mesmo na quarta.
Hoje, quinta, fui de tarde correr mais 10km, fiz mais lento pq tinha acabado de almoçar/jantar (18hs...) uma pizza, fiz em 1h03min. Bem tranquilo e agradável.

Estaleiro

Pois é, estou parado. Na terça fiz musculação, não deu para pedalar porque chovia pacas.
Na quarta e na quinta, por conta de compromissos profissionais, não pude fazer nada.
E na sexta fui fazer um exame médico muito complicado, biópsia do fígado. É uma intervenção complicada, e por conta dela só posso voltar a fazer exercícios na segunda-feira.
Aproveitei para fazer o exame antes de minha viagem para a Riviera com as crianças, onde estou nesse momento. Sabia que aqui fazer exercícios ia ser mais complicado, por isso, como teria que parar, aproveitei para fazer esse importante exame. Agora é torcer para eu não ter nada mais sério.
Enquanto isso, vou curtindo as confissões de Lance Armstrong...