Biathlon e 6k!

Um dia de competições hoje no Pinheiros, e foi simplesmente sensacional.
No início do dia, tivemos um Biathlon no Pinheiros. 500m de natação e 3k de corrida. Estrutura profissional (Cia de Eventos), chip, número, tudo o que se tem direito. Nadei mal, saí afobado e depois de 100m tive que respirar 2x1, e até o fim fui "sem fôlego". Não encaixei a natação, quase não enxergava o que estava acontecendo, realmente não curti a natação, o que foi uma pena. É preciso errar para acertar na próxima, saí com 9 minutos da água, enquanto muita gente que treina junto comigo saiu na casa dos 8mins.
A transição foi um desastre, nunca tinha corrido sem meia e, principalmente, nunca tinha tentado colocar meu tênis, amarrado, sem meia, e com o pé molhado. Perdi uns 40 segundos até começar a correr, agora entendo por que todo mundo passou vaselina no tênis.
Por conta da natação, a corrida começou sofrida, mas aí consegui focar, entrar num ritmo forte mas confortável, e até passei umas pessoas. Fiz os 3k em 12mins30s mais ou menos (ainda vai sair o tempo oficial), e cheguei cansado, mas muito feliz de ter feito meu primeiro biathlon. Agora é acertar a natação para fazer uma prova boa.
Às 16:00hs tinha uma corrida de 6k no Pinheiros. Terminei de almoçar às 15:00hs, depois de passar o dia com a Cris e as crianças no clube, e resolvi participar da prova. Como eu previa, o problema foi o estômago, que estava cheio, mas mesmo assim fiz uma ótima prova, com 27:06mins, média de 4:31min/km. Pena o mal estar durante toda a prova, nem peguei água no percurso. As pernas e o pulmão estavam a pleno vapor, dava para abaixar bem o tempo final em condições normais. O mais engraçado é que acabei ganhando o primeiro lugar na categoria, já que o pessoal que ficou nas 3 primeiras posições do geral já tinham sido premiadas. Meu primeiro troféu, meu primeiro pódio, muito divertido!
Os eventos no Pinheiros foram sensacionais, estimulantes, agora é focar um pouco mais na natação, pois já vi que corrida está tudo ok.

Um longo treino.

Hoje fiz um ótimo treino de bike, foram 1h30min, 43km de muitas subidas e descidas pela USP. Terminei bem, o tempo estava ótimo, fizemos num bom ritmo e as subidas foram feitas num ritmo constante. Estreei meus óculos com grau, maravilhosos, finalmente pude desviar de todos os buracos!
Logo depois da bike, fiz mais 12km em 1h10min correndo, ouvindo Ipod, e cuidando da hidratação/alimentação.
No fim, um alongamento completo, e já me sinto bem, pronto pro almoço, realmente foi uma manhã bem aproveitada para os treinos.

Descanso.

Hoje não treinei, estava bastante cansado dos treinos da semana, e nos próximos dias a coisa vai ser intensa. Como também não dormi bem à noite, porque as crianças "aprontaram", resolvi tirar o dia e recompor as energias.
No domingo vou fazer um biathlon no Pinheiros, 500m de natação e 3k de corrida, vai ser divertido estrear na modalidade.

Treinos de tiro na bike e na natação.

Na manhã fria de hoje, o treino de bike foi muito legal. Foram 4 voltas de 8km, sendo a primeira num pelotão, ritmo tranquilo, e depois um tiro de 2 voltas, relação livre, em duplas. Fiz com um cara que está voltando (esqueci o nome dele), fizemos um ótimo treino, revezando na frente, ritmo sempre acima de 31km/h (com exceção da subida). No final, uma volta tranquila, e ao todo foram 32km, em 1h05mins, mas com parada antes do tiro. A média, pela primeira vez, foi de 30km/h no treino.
A natação teve uma sequência de tiros muito forte, fiquei muito cansado. Começamos com 400m livre, depois foram 5 tiros de 150m, com uns 20s de intervalo. Quando achei que tinha acabado, o técnico mandou mais 5 tiros de 150m, com flutuador. Meus braços viraram geléia, ainda bem que após os tiros ele só mandou soltar 100m e encerrou o treino. Foram 2000m apenas, mas muito fortes, estou quebrado e não vou nadar amanhã.

Treinos fortes hoje.

Corrida: Treino de tiros na pista do Centro Olímpico, foram 4 séries com 800m forte, 400m fraco, 400m forte e 400m fraco. Nos 800m forte, corri para 3min20s, e nos 400m forte corri para 1m32s. Foi um treino muito bom, gostei do meu desempenho, e acho que os fartleks são excelentes para melhorar minha condição física.
Natação: Um treino puxado hoje, começamos com 400m livre, depois 400m sendo 25m livre e 25m submerso (sem descanso na virada). Continuou com 400m perna sem prancha, depois 250m sendo 12,5m borboleta forte e 12,5m livre fraco, depois 250m sendo 12,5m livre forte e 12,5m peito ou costas fraco, e ainda mais 2 séries de 400m com palmar, e no final 50m livre para soltar. No total, 2.550m bem nadados.

Pedal na USP.

Dormi pouco, foi difícil acordar, mas cedinho estava lá na USP para mais um treino de bike. O legal foi encontrar o Edu lá, meu cunhado, que vai fazer comigo Pirassununga e depois, se tudo der certo, o Ironman. Fizemos a primeira volta no pelotão, bem bacana, mas depois tinha que manter 70-80rpms na relação 53x15 e aí não deu, ficamos para trás.
Terminei o treino bem cansado, foram 32km em 1h05min.
Não fui nadar,porque tive que viajar a trabalho.

Início da planilha e descanso.

Hoje começa a planilha específica de treinos para a prova de Pirassununga. Para ajudar a lembrar, e para quem quiser consultar, coloquei no link da contagem regressiva.
Depois da corrida de ontem, e do trânsito da viagem, acordei muito cansado. Ao invés de correr, fui nadar no prédio, e só trabalhar no resto do dia.
Fiz 2.200m ao todo, sendo 2 séries de 200m livre, 400m com palmar, e 400m alternando peito e costas, soltando mais 200m no final. Não foi um treino forte ou intenso, foi só para tentar relaxar as pernas e aguentar bem o treino de bike amanhã.

Treino no feriado.

Viajei para Ibiúna neste feriado, mas consegui treinar um pouco.
Na sexta-feira, só joguei futebol, 30 minutos intensos, acabou sendo um bom exercício.
No sábado, corri com mais 3 amigos (vamos fazer juntos a Maratona de Revezamento Pão de Açúcar), foi só um trote leve, mas com muitas subidas e descidas, 48 minutos no total.
Mas domingo a coisa pegou. Acordei cedo e 6:40 saí para correr, muitas subidas e descidas, frio, sol, tempo perfeito, Ipod rolando, percurso maravilhoso, e fiz 20km em 2h10mins. Sem dúvida, um dos melhores treinos que já fiz, cheguei inteirasso, como se nada tivesse ocorrido, só parei para não me machucar desnecessariamente. Foram incontáveis subidas e descidas, algumas violentas, outras longas e tranquilas, e fiz tudo como se nada estivesse acontecendo, só curtindo a corrida. Inesquecível.

Força no pedal e na piscina.

Ciclismo: Hoje o treino de bike foi muito duro, afinal subi 5 vezes a alameda paralela da Biologia, que na descida fez o ciclocomputador apontar 50km/h pela primeira vez. As subidas eram feitas na relação 39x23, sentado, e realmente cheguei bastante cansado. Mas valeu a pena, jamais imaginei que conseguiria subir tudo aquilo na bike, ainda mais 5 vezes, o técnico Arap deu várias dicas importantes.
Natação: Bom treino hoje, cheguei mais cedo e quando o técnico Luis Gandolfo chegou, já tinha nadado 250m. Foram 600m livres, mais 400m de perna sem prancha, mais 10 tiros de 75m livre x 25m submerso ou 25m borboleta, alternando, perfazendo assim 1.000m. Depois, mais 500m respirando 5x1, e no final 50m para soltar. Ao todo, 2.800m bem nadados.

Fartlek no Centro Olímpico.

Hoje fizemos um fartlek no treino de corrida, foram 8 tiros de 400m forte com 400m fraco, fora aquecimento e corretivos. Fiz bem, todos os tempos fortes entre 1m33s e 1m35s, e não tive dores musculares.
Não nadei por contra do trabalho, mas amanhã vai rolar um treino na piscina.