Treino conturbado de bike.

Depois do longão de corrida ontem, hoje era dia de rodar 3 horas de bike, leve.
Foi muita gente para o Rancho da Pamonha na Bandeirantes, num dia que amanheceu mais frio e com neblina intensa.
Já começou tudo estranho porque fui colocar de volta as minhas rodas de treino e elas simplesmente não entravam no quadro. Como não podia atrasar, levei quadro e rodas na mão, sem montar, para ver se lá alguém me ajudava.
O Betão conseguiu encaixar as rodas, e muita gente resolvei fazer a estradinha, até Jundiaí, apesar das subidas.
Saímos num comboio de umas 30 pessoas, conhecidos e desconhecidos, e tudo parecia que ia dar certo, até que voaram 2 caramanholas de ciclistas diversos. Eu tava no fundão, e só vi um ônibus detonar uma delas. Ficamos nuns 4 ciclistas no fundo, para buscar a caramanhola perdida, e perdemos o pelotão.
Uns 10 minutos depois, cruzamos conhecidos (Caio, Roldão, Celso, e outros), estavam trocando um pneu. Esperamos, e ficamos mais para trás.
Aí minha roda começou a fazer um grande barulho, e Betão e Fernando pararam para me ajudar. Foram uns 10 minutos, até descobrirmos o problema e um jeito bacana de arrumar.
Fomos lá, isolados, na neblina, até que cruzamos a Érica, a Vânia e um cara de mountain bike, que não sabiam o caminho e resolveram nos esperar. Fomos em comboio até Jundiaí, quando... fura o pneu do cara de mountain bike! Ficamos eu, Fernando, Érica e Vânia com ele, enquanto trocava, tomando coca-cola e comendo sanduíche numa barraquinha em Jundiaí. Ele arrumou o pneu, e voltamos e pedalar. Uns 2km depois... fura o pneu do cara de novo!
Eu já estava apertado de horário, ele teria que remendar a câmara, então eu e Vânia fomos embora, enquanto os 3 ficaram lá. Voltamos bem rápido de lá, no pau. E o mais incrível é que os 3 chegaram menos de 10 minutos depois, parece que o cara de mountain bike é campeão mundial de remendar câmara, fez em menos de 5 minutos!
Enfim, no total foram quase 4 horas de treino, parando e pedalando. Divertido, mas longo demais. Serviu para soltar as pernas do treino de ontem, aguentei bem o tranco.

35km de corrida.

Mais um treino longo de corrida. Hoje, sábado, foram 35km correndo na USP, em 3h19 minutos. Fiz uns 20km com o pessoal, muitos começaram mais cedo, eu preferi dormir.
Até o km 26 foi tranquilo, mas depois as pernas pesaram. A pulsação tava tranquila, abaixo de 160bpms, mas faltaram músculos pro final. Acho que a natação dos últimos 2 dias pegou.
Terminei o treino, fiz num bom tempo, ritmo de prova, mas cheguei bem detonado nas pernas.
Pior que passei o dia de pé, no clube, e vou dormir agora de madrugada, para acordar muito cedo e pedalar. Vamos ver no que vai dar.

Mais um bom treino de natação.

Eu ia pedalar hoje cedo, mas o despertador tocou e eu não tive coragem de levantar, estava muito cansado.
Mas consegui novamente ir nadar, apesar de chegar um pouco atrasado ao Pinheiros.
Novamente um treino longo, começou com 400m soltando, depois eram 60 tiros de 50 metros.
O treinador deu direto os tiros, saindo os 10 primeiros a 1 minuto, depois 10 tiros a 55s, depois 10 tiros a 50s, depois 10 tiros a 45s, depois voltou para 10 tiros de 55s e 10 tiros de 1 minuto.
Consegui fazer todos de 1min e de 55s. Nos de 50s, fiz 2 tiros sim, um não. Nos de 45s, fiz um sim, um não. Depois, no final, deixei de fazer alguns, razão pela qual perdi a conta de quanto nadei.
Mas foi um ótimo treino de natação, não estou me sentindo quebrado, mas sei que treinei bastante e ainda acho que dá para recuperar a falta de treinos de natação para esse Ironman.

Aumentando o volume dos treinos

Vai chegando a hora de aumentar o volume dos treinos, o clima de Ironman está por aí!
Descansei na segunda-feira, depois do longão de bike e de ter corrido por 1h20minutos no domingo.
Terça-feira fui pedalar, e fiz nada menos do que 60km na USP, a uma média de quase 32km/h! Um treinaço, no clipe, sem vácuo, e terminei me sentindo muito bem.
Quarta-feira foi treino de corrida na pista no Centro Olímpico, foram 3 séries de 3 tiros de 1000m, progressivo. Fiz em cada série 4:30, 4:20 e 4:10, sendo que na última série fiz um pouco mais forte, 4:20, 4:10 e 3:59. Melhor, fiz todos os tiros me sentindo bem, no final do treino ainda estava inteiro.
Hoje era dia off na planilha, e por conta da chuva de ontem, nem acordei para pedalar. Mas consegui, finalmente, ir nadar no Pinheiros. E que treino! 300m para soltar, depois 200m de perna. Aí foram 30 tiros de 50m, num ritmo tranquilo, saindo a 1 minuto cada. Fiz todos, bem. Então o treinador simplesmente falou: "mais 30 tiros!". Incrível, mais 30 tiros, agora saindo a 55s e, os últimos 10 tiros, a 50s! Fiz, novamente, todos. E ainda soltei mais 100m no final, totalizando 3.600m. Saí bem da piscina, nem tive cãimbras.
Estou bem animado com os treinos, a idéia e aumentar o volume fazendo treinos mais longos, sem deixar de descansar um dia ou outro. Vou tentar pedalar amanhã, e no sábado tem longão de corrida, 36km, estou ansioso para fazer esse treino.

160km de bike!

Não treinei nada durante a semana, mas hoje foi um longão de bike, 160km.
Fomos em 16 pessoas, com carro de apoio, pela Bandeirantes, até o pedágio de Indaiatuba, e voltamos.
Fiz um excelente pedal, mesmo com vento contra na volta. Fiz sem vácuo, num ritmo bom. No final, as pernas estavam cansadas, mas ainda aguentava mais. Agora tive certeza que os treinos pro Iron estão corretos. Fizemos em 5h40minutos, mas paramos uma meia hora depois de 80km, para esperar o carro de apoio, os consertos dos pneus furados, e para bater papo.
Foi um treinão, maravilhoso, valeu muito à pena acordar cedo.
Ainda estou aguardando as fotos da viagem para terminar o relatório.

Algumas horas para chegar no Brasil.

Estou no aeroporto de Miami, esperando 3 horas para o voo que vai nos levar de volta ao Brasil.
Depois da prova, fomos a um jogo da NBA (Hornets tomaram um pau do Utah Jazz), fomos comer juntos, e ainda fui jogar um poker no Cassino na frente do hotel.
Segunda-feira soh descansei, e hoje, terca-feira, corremos leve, por uma hora, pelas redondezas. Estava um frio de rachar, muito vento, todo mundo agasalhado, mas o papo rolou solto e a corrida foi bem agradavel.
Empacotar a bike foi tranquilo, jah aprendi bem os macetes. Preciso comprar uma chave de pedal, eh impossivel tirar o pedal soh com o canivete com as diversas ferramentas.
Como a feirinha foi decepcionante, nao to levando quase nada daqui. Umas camisetas do evento, uma mochila da Tyr para transicao, oculos de natacao novos, e mais nada.
Ah, comprei um selim ISM Adamo para minha bike de estrada, nao vou usar outro selim nunca mais.
Depois que voltar ao Brasil, posto as fotos e faco um relatorio bem pormenorizado da prova, que recomendo a todos.
No final de semana, jah tem treino longo de pedal, 160km. Afinal, a principal prova do ano eh o Ironman Brasil, e ainda tenho que melhorar muito para conseguir completar em menos de 12 horas, meu objetivo.

RECORDE PESSOAL EM NEW ORLEANS.

Bom, depois posto o relatorio completo. Acabo de chegar da prova mais bonita da minha vida, e fechei os 70.3 em 5h45minutos! Isso porque o vento na bike foi inacreditavel, muito (mas muito) mais forte do que na Bandeirantes.
Alguns imprevistos aconteceram, como eu ter perdido a largada (cheguei uns minutos atrasado, e ainda tinha que colocar a roupa de borracha), ter esquecido os suplementos na bike, e ter parado na corrida para um xixi necessario, com direito a fila de banheiro.
Os tempos oficiais estao em www.ironman.com, eu fiz a natacao em 37 minutos (na verdade, 34 e meio), pedalei em 2h51minutos (absurdamente forte para mim, considerando o vento), e corri em 2h10minutos (fraco para meus parametros, mas tive caimbras e quebrei na milha 8, apesar de nao ter andando nada).
O apoio do publico norte americano eh inigualavel, incrivel, familias inteiras dando apoio, e um funil de 400m na chegada com pessoas ensandecidas gritando para voce cruzar a linha final. Lugar maravilhoso, depois tento postar fotos da corrida.
No final, tinha agua, gatorade, biscoitos, pizza, frutas, cerveja (!) e um negocio incrivel... Smoothies de fruta, tomei uns 10!
Agora vou colocar umas fotos tiradas com meu iphone.

Minha bike na transicao

Visao geral da transicao.

Outra visao geral da transicao. Eram mais de 3000 bikes, o lugar era MUITO grande.

A saida da agua para a T1.
Depois posto mais, agora vou para um jogo da NBA, New Orleans Hornets x Utah Jazz!

Mais noticias de New Orleans.

Chegamos ao hotel e logo fomos montar as bikes. Incrivel, todo mundo teve algum tipo de problema para montar a bike, pequenos imprevistos que sempre acontecem. Nessa hora, eh bom estar com os amigos, um ajuda o outro e tudo deu certo. No meu caso, a corrente deu um noh, por sorte conseguimos soltar com relativa facilidade, e em 5 minutos a bike estava pronta. Parafusos quebrados, catracas torcidas, cabos soltos, aconteceu de tudo, mas arrumamos as bikes.
Antes de pedalarmos, fomos fazer o registro e pegar os kits, alem de ver a feirinha do Ironman.
Em relacao a feirinha, ficamos decepcionados. Bem menor do que a do Ironman Brasil, com presencas apenas da ISM (compramos varios selins lah, para nos e para amigos), da Tyr (comprei uma mochila e um oculos de natacado), e a barraca da Ironman, onde comprei camiseta, ima de geladeira, e talvez compre mais algumas coisas hoje. Mas nao tinha muita coisa, ainda bem que o pessoal conseguiu pedir coisas pro Cid, da Inside Out Sports, e tudo chega em 24 horas.
Das coisas que esqueci, ateh que foi pouco. Porta numeros (comprei aqui), e kit de encher pneu (vou comprar aqui), lembrando que eh proibido viajar com CO2 de aviao.
No local, encontramos o Chris McCormack, e tirei varias fotos com ele. Nao consegui descarregar as fotos nesse computador, mas qdo chegar em Sao Paulo posto. O cara eh muito simpatico, curtiu o fato de sermos do Brasil, bacana mesmo. Para quem nao sabe, ele eh campeao do Ironman do Havai, multiplo campeao de Ironmans pelo mundo, e grande rival de Craig Alexander e Norman Stadler, dentre outros.
O Zeh Mario soh chegou agora, esta montando a bike nesse instante.
Saimos para andar de bike hoje cedo, fomos ateh o local do percurso de bike. O ceu estah azul, mas venta bastante. O asfalto lah eh perfeito, mas soh vamos conhecer a transicao no final da tarde, quando deixaremos lah o equipamento.
Peguei o numero 608 na prova, se estiver o mesmo vento amanha, o tempo nao vai ser grande coisa, pq eh forte mesmo. Mas isso pouco importa, o local da natacao eh gigantesco (um lago de mais de 50km quadrados), a pista de bike eh boa e plana, e a corrida passa pelo French Quarter, principal local de New Orleans, que eh muito louco, tem musica o tempo todo, grupos ou pessoas tocando e cantando em cada esquina e em cada bar, sendo um do lado do outro, feirinhas, etc. A cidade eh incrivel, clima maravilhoso, todo mundo gentil, vale conhecer.
Bom, assim que der posto mais, agora o equipamento jah estah pronto, vamos almocar, levar o Zeh na feirinha e no registro para pegar o kit, ai vamos para a transicao deixar as bikes, voltar, jantar e dormir, pois amanha as 4:30hs da manha jah estamos a todo vapor para ir para o local da largada.

Cheguei em Miami.

Chegamos a Miami, agora so falta esperar o voo para New Orleans. Estou na sala VIP da American Airlines, o Celso e o Clauber tem cartoes que permitem o acesso ao local que, como todos podem ver, tem internet de graca! So nao tem acentos, mas tudo bem.
Viagem tranquila, dormi o tempo inteiro. A bike veio bem, mas aqui nos EUA todos tivemos que abrir as malas para que fossem inspecionadas. Ainda bem que eu estava com as chaves dos fechos na mao, descobri que eles tem autorizacao para abrir e, se necessario, arrombar todos os cadeados.
O Mario, que vinha de United, teve problemas. Jah estava dentro do aviao quando alguem da equipe de bordo passou mal. Resultado, o voo foi cancelado, e ele soh vai conseguir chegar em New Orleans no sabado, lah pelo meio dia! Em cima da hora para deixar a bike na transicao, vai ser bem corrido para ele.
Temperatura aqui estah boa, uns 23 graus, com sol. Mas a previsao para domingo, em New Orleans, eh de possivel tempestade! Sei lah, vamos ver no que vai dar.
Assim que der, posto noticias do local, da feirinha do Ironman, das compras e, principalmente, da prova!

70.3 New Orleans - eu vou!

Pois é, embarco hoje para os EUA, para participar do meio Ironman (70.3) de New Orleans!

Vamos em 5 amigos, eu, Celso, Ricardo, Clauber e Zé Mário. Tudo começou com o Celso, que vai trabalhar lá na segunda-feira, e fez inscrição. Ele acabou convencendo a todos nós, e vai ser uma viagem bem divertida. Eu tinha milhas, fiz a inscrição das vagas de caridade (US$400,00), vamos rachar hotel, e domingão, dia 05/04, fazemos o meio Ironman.
Vai ser um ótimo treino para o Ironman de Florianópolis. No domingo quero fazer uma prova firme, baixar das 6 horas, testar a bike e a alimentação, e curtir o que promete ser o maior 70.3 do mundo. Serão 3.500 pessoas, e haverá presença das maiores feras do triathlon mundical, como Chris Mccormack, Creg Alexander, Chris Lieto, Natasha Badmann e tantos outros campeões do Ironman do Havaí e de outras provas mundiais.
Viajamos hoje à noite,chegamos lá sexta-feira, e voltamos terça-feira, chegando aqui quarta de manhã. Quase um bate-volta, mas o programa parece promissor.
Continuei a treinar nessa semana, hoje pedalei 1 hora a 34km/h, relação 53x19, altíssima cadência. Fiz no pelotão, para não cansar muito.
Bom, não sei se vai dar para atualizar o blog lá dos EUA, mas tentarei colocar fotos e dar todas as informações.
Boa sorte para mim!