Corrida longa, 32km.

Hoje, plena sexta-feira, saí para fazer um treino longo de corrida. Às 5:00 horas da manhã saí correndo em direção ao Ibirapuera, e lá encontrei o Louis e o Papaulo, com quem fiz alguns quilômetros mais rápido do que eu queria. Deixei eles avançarem, e me juntei a um pessoal da RACE. E voltei para casa. Tudo num bom ritmo, e ao final foram 32.6km em 3h05min30s, ritmo de 5:41min/km.
Cheguei com as pernas cansadas, doloridas, mas ainda dava para correr mais com o mesmo sofrimento. Não me alimentei muito bem, foram só 2 sachês de gel, por conta de logística. Preciso melhorar isso. Ao final, perdi bastante peso, estava com 84.4kg, devo restabelecer os líquidos porque a redução foi muito grande.
Foi um ótimo treino, cheguei muito animado, feliz por ter corrido bem e sempre para frente. As pernas sofreram, mas é assim mesmo, nunca é fácil fazer essa distância.

Registro dos treinos da semana.

Segunda, descansei.
Terça, fiz o treino de bike na USP, foi bem forte. 4 voltas de 10km, a 31,5km/h, 33,5km/h, 35km/h e 37,5km/h. Fiz todas, puxei nos 35km/h e o resto fui na roda. Depois fomos para a Ciclovia, ficamos eu e o Armelin, que é bem mais forte do que eu. Fomos com vento nas costas, e vento contra na volta, mas fizemos uma média incrivelmente alta (uns 33,5km/h no final!), cheguei detonado em casa. Mas rodei 86km nesse dia, um treinão. A musculação foi mais fraca por conta desse treino.
Quarta fiz os treinos de tiros já à noite no Pinheiros. Foram 2x 3km (13:50 e 13:10) e 4x 400m (1:36, 1:31, 1:31 e 1:29).
Quinta, hoje, fui pedalar na USP mas perdi um pouco a hora para acordar. A planilha mandava 2 horas rodando bem leve, então fiquei pedalando por lá, sozinho, e depois cruzei um pessoal para irmos para a Ciclovia, onde o ritmo foi mais alto (31km/h na ida, com vento contra, e constantemente a 37km/h na volta com vento nas costas). Deu uns 65km ao todo, bom treino, não estou detonado. Farei musculação logo mais.

Chuva atrapalhando.

Chove sem parar desde sexta-feira, o que atrapalha bastante os treinos.
Por conta da chuva, ontem, sábado, desencanei de pedalar. Mas criei coragem e fui nadar. Fiz 3.3km, um bom treino de natação. Fiz direto 2km nadando em 36:30min, depois fiz 2 séries de 200m perna, 200m esticando, 200m pegada dupla. Soltei 100m no final. Um bom treino.
Hoje, domingo, perdi a hora para acordar, mas minha esposa me chamou 5:40 e consegui fazer 1 hora de rolo antes de ir pedalando para USP e engatar na meia maratona da Corpore. Corri a meia maratona devagar, achei minha amiga Adriana no km 4 e fui com ela até o final, num ritmo um pouco abaixo de 6min/km. Não foi exatamente o treino planejado, mas foi bom pedalar antes e correr a meia. Cheguei tranquilo no final, aguentava correr mais tranquilamente.
Estou controlando a alimentação, tentando entrar definitivamente na casa dos 86kg, tá sempre no limite por conta de pizzas, sorvetes e outras escapadas dos últimos dias.

Um bom treino de natação.

Os treinos continuma a todo vapor.
Na quarta-feira estava cansado, mas fiz uns tiros de corrida. Foram 3x 1km, com 2 minutos de intervalo. Fiz para 4:25:, 4:14 e 4:06. Depois fiz mais 4x 400m, não lembro os tempos, mas foram algo em torno de 1:35min.
Na quinta, perdi hora porque fui no jogo do Corinthians x San Jose pela Libertadores, e cheguei tarde em casa no dia anterior. Então aproveitei para só nadar de manhã, e fiz um bom treino. Comecei com 1.000m prestando atenção na técnica (18:30min), depois fiz 400m esticando, 200m perna, 400m forte (6:50min), 200m perna, depois mais 1.000m solto, "ritmo de Ironman", fiz em 19minutos. Terminei tranquilo, dava para continuar nadando naquele ritmo indefinidamente, só foi chato pacas. Deu 3.200k ao todo, e ainda soltei mais 100m. Fiz musculação à tarde.
Hoje cedo, sexta-feira, fui correr um longo, fiz 21km em 2horas.
A boa notícia é que acho que perdi mais um pouco de peso, hoje acordei na casa dos 86.8kg, o que não acontecia há muito tempo.

Treino forte de bike.

Na segunda descansei.
Hoje fui pedalando para a USP, e lá fizemos um treino bem forte, foram 4 voltas completas, pelo hospital, subindo toda a Química e depois mantendo 35km/h. Sobrei um pouco nas subidas, mas acompanhei na roda todo o resto. De lá, fomos para a Ciclovia, e fizemos um treino bem forte. Depois de ir devagar até o Villa Lobos e voltar, pegamos vento contra mas fomos revezando em pelotão, num ritmo de 35km/h. Puxei um bom tempo. Na volta, fila indiana, vento nas costas, e viemos constantemente a 40/41km/h, até a Vila Olímpia.
Não marquei exatamente quilometragem, mas deu uns 80km ao todo.
Também fiz musculação na hora do almoço.

Um treino espetacular!

Depois do treino de sexta, fiquei com as pernas quebradas. No sábado tinha que levar meu filho ao futebol às 9:00hs da manhã, por isso resolvi nem treinar. Só descansei. Foi a decisão certa.
Hoje, domingo, acordei 5 da manhã para um treinar transição. O começo não poderia ser pior. Fui encher o pneu da bike, já todo arrumado, e estourou a válvula do bico do pneu, que esvaziou imediatamente. Não ia trocar pneu 6 da manhã, por isso subi em casa e peguei outra roda da bike de estrada.
Devidamente arrumado, fui para a Ciclovia. Estava um vento chato, mas que não atrapalhava muito, então fui pedalando num ritmo forte, apesar de me sentir confortável. Quando já tinha 45km, encontrei um pessoal da RACE, e fiz mais uns 30km com eles. Ainda fiz mais uma Ciclovia sozinho depois, completando 120km de bike! Passei os 100km com média de 32km/h, depois caiu um pouco porque o clipe soltou de um parafuso, tornando impossível clipar. Tive que completar os últimos 15km segurando a barra do clipe para não cair, mas tudo bem.
Completando os 120km, fui para o prédio e já me troquei na garagem mesmo para correr. Saí correndo para o Parque do Povo, dei 4 voltas lá, e voltei, indo num ritmo médio de 5:19min/km. Estava fácil correr. Tranquilo. Dava para continuar, mas tinha horário e não queria me quebrar.
Parei na padaria perto de casa, tomei uma vitamina com leite, um guaraná zero, um power ade, e comi um belo sanduíche de filet mignon salada com ovo :)
Fui um treino sensacional, o pedal foi bem tranquilo mantendo mais de 32km/h, a corrida foi rápida mas com sensação de estar indo fraco, acho que os treinos estão realmente fazendo efeito.
Passei o dia numa festinha de criança, mas não estou com dores fortes, amanhã vou dar uma nadada ao invés de fazer day off.

Atualização da semana

Fiquei um tempo sem atualizar o blog, mas treinei forte nesta semana.
No Domingo de Páscoa, só descansei.
Segunda-feira nadei aqui no prédio. Foram 1000m para aquecer (18:10), depois 2 séries de uns treinos que sinceramente não me lembro, mas incluíam palmar :) Deu uns 2.2k mais ou menos.
Terça-feira fui pedalar na USP, fiz o treino de tiros (6km fraco, 4km bem forte, nuns 40km/h), 4 voltas. Depois fui para a ciclovia, mas sinceramente tava meio de saco cheio de pedalar, então não fiz ela inteira. No total devo ter pedalado uns 65km. Fiz musculação à tarde.
Quarta-feira fiz tiros de corrida no Pinheiros. Foram 15 minutos aquecendo, aí foram 5 tiros de 1k (4:19, 4:13, 4:13, 4:14 e 4:19) e 4 tiros de 500m (2:07, 2:03, 2:09 e 1:59). Fiz o treino no limite do que dava, já cheguei com as pernas pesadas, e no fim fiquei dolorido na parte de trás da coxa direita.
Quinta-feira perdi a hora para pedalar, então fui nadar de manhã. Fiz 500m para aquecer (uns 9 minutos), aí foram 2 séries de 200m perna, 200m corretivo (braçadas, fiz entre 13 e 14), 200m com palmar. Fechei mais 100m soltando, 2.3k no total, tinha horário para terminar. Fiz musculação à tarde.
Hoje, sexta, corri 30km. Isso mesmo, 30km. Saí de casa num chuvisco, e no meio caiu um toró daqueles. Fui até o Ibirapuera, já pelo km 17 as pernas começaram a pesar. Estava já mais lento quando encontrei uma turma da MPR (Louis, Papaulo), corremos juntos por uns bons quilômetros, deu ânimo. Voltei correndo, completei o treino em 3 horas, considerando paradas para água, semáforos, etc. Fiquei bem cansado.
Bons treinos na semana, mas o corpo está sentindo. O negócio é não desanimar, sei que em mais 4 semanas começa a diminuir o volume, aí vai dar para medir mesmo como está o condicionamento.

160km de bike!

Pois é, não dava mais para postergar, ou começava a fazer os longões de bike, ou desistia do Ironman.
Fui direto para 160km de bike hoje. Que treino!
Saí cedo e fui pedalando para a USP às 5:10 da manhã. Como tinha o Lollapaloosa no Jockey, fui pela Faria Lima, e cheguei na USP ainda de noite. Fiquei rodando por lá, várias voltas na bolinha, até que tentei encontrar o pessoal da RACE mas eles já tinha ido para a Ciclovia.
Fui para lá, e fiz praticamente toda a ida, contra o vento, sozinho. O vento estava complicado hoje.
Quase em Interlagos, vi o pelotão da RACE voltando. Fiz o retorno, mas eles estavam com vento nas costas, indo muito rápidos. Tive que manter por uns 5 minutos mais de 40km/h para alcançar, mas consegui. Fui até o fim, e depois fiquei rodando com o Mário mais uma ida e volta.
Depois, fizemos mais uma ida até a Vila Olímpia, e volta para o Villa Lobos, e ele quis ir para a USP. Fui também, já estava com 130km rodados, mas lá ele parou, então voltei para a Ciclovia para completar o treino.
Fiz 160km em 5h22min, média de 29.8km/h. Foi um treino muito duro, pois havia muito vento o tempo todo. Tudo bem que de vez em quando era a favor, mas o vento contra detona, e tava realmente incomodando.
Testei a alimentação, ao todo tomei 2 caramanholas de Perpetuem (concentrado, 6 medidas), 2 batatas com sal (vou levar mais da próxima vez), e umas 3 caramanholas de água, sempre com Suum para repor os minerais. Funcionou legal, mas acho que preciso de um pouco mais de sólido, pq fiquei com fome.
Não tive cãimbras, mas as pernas em alguns momentos ficaram bem detonadas. No final, o ritmo caiu por falta de força, pois o fôlego estava tranquilo.
Ótimo treino, importante para dar confiança. Não fiquei detonado o resto do dia, musculação está funcionando.

Um treino forte de 21km.

Acordei cansado, tenho me sentido cansado direto, é o efeito dos treinos mais fortes e longos. O negócio é aguentar, acostumar o corpo a essa sensação, que não é nada boa.
Levantei cedo mas estava chovendo. Voltei a dormir, acordei com o nenê às 7:30hs, ficamos brincando até 9 e pouco, quando a babá chegou. Aí fui correr.
A planilha mandava fazer 21km, e resolvi seguir à risca.
Fui correndo até o Ibirapuera, sem olhar o relógio. Fui num ritmo confortável, naquele limite para não cansar, mas puxando. Não tinha gel para levar, fui sem nada mesmo.
Mesmo com algumas paradas (água, informações para um motorista), fechei em 1h54min uma meia maratona (fiz até 100m a mais, para completar). Cheguei descansado, só as pernas sofriam.
Como passei a tarde de pé no Ibirapuera com a família, para as crianças patinarem, resolvi não nadar.

Bike e musculação.

Estou bem cansado. Mas mesmo assim fui pedalar cedinho na USP. Treino complicado, eram 8 subidas da Química, sentado e trancado (39x21, 39x19 e 39x17). Fiz legal. Depois fui para a ciclovia, fizemos um pelotão nervoso, ida e volta com média de 34.4km/h, mas estávamos sempre pedalando entre 35km/h (vento contra) e 41km/h (vento a favor). Fiquei só na roda, não puxei.
Na hora do almoço, fiz musculação, mais nos braços, porque as pernas estão em frangalhos.