Um Treino com "T" maiúsculo hoje!

Simplesmente sensacional. Acordei cedinho e 5:20hs da manhã estava pronto para começar o pedal na USP. Fomos eu, o Cláuber e o Zé Mário, os outros quiseram ir para a estrada, mas eu fiquei com medo de ir para lá no escuro.
Começamos num ritmo bom, uns 32-33km/h, até 6:20hs, quando entramos no pelotão, que estava rodando a 37,5km/h. Terminado o pelotão, continuamos rodando a 32-33km/h, e no final de 3 horas fizemos 98km.
Exatamente nessa hora o pessoal da estrada chegou. Fizemos uma transição tranquila, uns 5 minutos, e saímos para correr eu, Betão, Celso, Roldão, Zé Mario e Cláuber, num ritmo firme, 5:20/5:30min/km.
Fizemos sempre nesse ritmo, talvez caindo para 5:40min/km na ultima volta, mas no final corremos 26,5km em 2h25min.
Foi um treinão, cheguei com as pernas bem cansadas, mas de resto estava muito bem. Fiz uma alimentação boa na bike, com Accelerade, Glutamina e 6 Clifshots, e na corrida fui de Power Gel a cada 45 minutos. Não tive câimbras, nem sobra delas, mas as pernas realmente estavam pesadas e cansadas a partir dos 18km.
Não tenho dúvida de que terminei esse treino muito mais inteiro do que ocorreu no ano passado,ou seja, apesar de não estar nadando e ter perdido os treinos de segunda, quarta e sexta (viajei para RJ, RJ e Brasília, respectivamente), o volume de bike e a dedicação a cada aspecto dos treinos estão dando resultados.

Volume na bike.

Tenho tido uma semana complicada no trabalho, mas consegui manter o volume na bike.
Na segunda-feira fui para o Rio de Janeiro a trabalho, por isso não treinei.
Na terça-feira fui pedalando para a USP, e fiz um treino forte, mantendo ritmo de 34km/h por mais de uma hora. No total, rodei 70km, quase sempre sem vácuo.
Na quarta-feira fui novamente para o Rio de Janeiro a trabalho, e não treinei.
Hoje fui pedalando novamente para a USP, e fiz muito forte, média de 33,5km, tendo rodado 76km ao todo.
Como o mais importante para mim é melhorar na bike, o fato de ter conseguido colocar um volume legal no pedal afastou aquela sensação que poderia dar de não ter conseguido treinar numa semana importantíssima.
Amanhã vou tentar nadar, e no fim de semana tem um belo treino de 3hs pedalando + 2h30mins correndo que vai dar bem a sensação do Ironman.

2h10min de corrida

E fechando os treinos do feriadão, 2h10min de corrida. Saí de casa sem GPS, fui só com o Polar e marcando tempo, fui correndo de casa até a Juscelino Kubitschek, de lá fui até o Ibirapuera, fiz uma volta de 3km, depois outra de 7km, depois uma volta na pista de cooper (1,5km), aí voltei para casa. Fix num ritmo constante, acho que uns 5:30min/km, deve ter dado uns 24km que era o previsto na planilha.
Fui com Ipod, só curtindo a corrida e o som, sem preocupação. Senti as pernas cansadas dos últimos treinos, mas era isso o esperado mesmo, então o treino serviu perfeitamente.
Faltam mais 2 fins de semana com treinos fortes, aí começa o descanso. Mas estou confiante depois dos últimos treinos.

Excelente treino de bike, apesar de conturbado.

A coisa começou complicada quando acordei mais tarde do que o previsto, e errei (!) o caminho para o Rei da Pamonha! Tava cedo, escuro ainda (5:30 da manhã), e fui seguindo um carro e quando fui ver, estava em outra estrada, indo para o lado errado.
Afinal, consegui chegar em cima da hora no Rei da Pamonha, e saímos numas 20 pessoas, com 2 carros de apoio, um treino bem profissional.
Vários pneus foram furando no caminho, mas fomos num pelotão muito legal até o km80. Lá, algumas pessoas começaram a desgarrar, e fiquei sozinho por uns minutos. Eu não estava prestando atenção e quase tomei um tombo enorme a mais de 40km/h, não vi um quebra-molas na minha frente e minha bike voou, literalmente. Meus pés saíram do pedal, eu estava no clipe, com muita raça segurei do guidão reto e não caí. O susto foi grande, para se ter uma idéia voou longe uma caramanhola, e quebrou a fita que segurava a bolsa abaixo do selim!
Recuperado do susto, voltei a pedalar, estava me sentindo muito bem. Na ida o vento estava a favor, e chegamos ao km 90 (metade do treino) com média de 34.5km/h!
Obviamente, na volta o vento estava contra, e a média caiu.
Logo no começo da volta, eu e o Cláuber conversávamos quando meu pneu estourou. O pneu Continental Atack novinho rasgou! Tentei trocara a câmara, o Carlos Guimarães parou para me ajudar, mas estávamos enchendo com uma bomba estranha e a câmara nova... estourou!
Argh, entrei no carro de apoio porque o Celso Pavão - o gênio Celso Pavão - tinha sugerido que levássemos rodas reservas no segundo carro de apoio, e eu fiz isso! O carro do fundo me levou até o carro da frente (tava uns 10km na frente), peguei uma roda, e voltei a pedalar. Perdi uns 15minutos nisso.
Continuei a pedalar e logo estava sozinho de novo, o pessoal foi ficando para trás, eu estava muito bem hoje. Cheguei no Rei da Pamonha, vim até o retorno de São Paulo, já estava com 175km, e aí fiz besteira.
Para completar 180km, entrei no Rodoanel, tinha certeza que no pedágio dele da Anhanguera haveria um retorno. Ledo engano, cheguei lá e nada de retorno, tive que entrar na Anhanguera sentido capital e subir uma ladeira incrível, até achar uma ponte de pedestres que permitisse voltar ao Rodoanel e ao Rei da Pamonha.
No final, acabei rodando 186km, nunca tinha pedalado tanto. Pelas paradas, não deu para marcar o tempo exato, mas a média deve ter sido de 30.5km/h, exatamente o ritmo que eu pretendo fazer no Ironman.
O melhor é que cheguei cansado, mas as pernas estavam totalmente inteiras!!!! Isso nunca tinha acontecido, naquela hora eu realmente seria capaz de correr.
Fiquei muito contente com isso.
Outra coisa que deu muito certo foi a alimentação. Resolvi eu mesmo montar minha alimentação, baseado no que a nutricionista sugeriu no ano passado, no que o novo nutricionista (que eu não gostei) falou, no que li na internet, e no que já testei. A alimentação funcionou perfeitamente, e foi essa:

45 minutos - 3 Clif Shot Blocks
1 hora - 1/2 caramanhola de Accelerade
1:30 hora - 3 Clif Shot Blocks + 250ml de Glycodry Age + Sanduíche de pão de forma, 2 fatias de peito de peru, requeijão e sal + 200ml de água
2 horas - 1/2 caramanhola de Accelerade + 3 Clif Shot Blocks
2:30 horas - 250ml de Glycodry Age + Sanduíche de pão de forma, 2 fatias de peito de peru, requeijão e sal + 200ml de água
3 horas - 1/2 caramanhola de Accelerade + 3 Clif Shot Blocks + 200ml de água
3:30 horas - Sanduíche de pão de forma, 2 fatias de peito de peru, requeijão e sal + 250ml de água
4 horas - 250ml de Glycodry Age + 3 Clif Shot Blocks
4:30 hroas - 1/2 caramanhola de Accelerade
5 horas - 250ml de Glycodry Age + 3 Clif Shot Blocks + Sanduíche de pão de forma, 2 fatias de peito de peru, requeijão e sal + 250ml de água
5:30 horas - 250ml de Glycodry Age + Power Gel + 250ml de h20

Nesse meio tempo, banana, castanha, balas de gelatina FINI (do Ursinho!), e outras coisas eventualmente dadas no percurso, podem ser comidas. Funcionou muito bem no treino de hoje, vou seguir esse plano no Ironman.

Enfim, um grande treino, apesar de conturbado, realmente os treinos para o Ironman parecem estar no caminho certo.

De volta aos treinos.

Na noite de terça-feira, fiquei jogando pela internet (sou fanático por world of warcraft) e acabei indo dormir às 3:30hs da manhã. Evidentemente, não fui treinar na quarta-feira.
À noite, fui a Salvador, a trabalho, e só voltei quinta-feira à noite, perdendo mais um dia de treino.
Hoje, pela planilha, era para nadar 2.5km. Acabei nadando 3.8km, mesma distância a ser cumprida no Ironman. Fiz em 1h14min53s, num ritmo constante e bom. Provavelmente devo fazer um tempo próximo disso no Ironman de Florianópolis. Saí da piscina tranquilo, descansado, só com um pouco de fome.
Nesse feriado, a planilha prevê uma simulação de Ironman. Hoje era natação, amanhão tem o importantíssimo treino de 180km de bike, e no domingo vou correr 24km no ritmo de prova.
Terminando bem esses treinos, já saberei que estou preparado para Florianópolis, vamos ver. A primeira parte, da natação, passei com chave de ouro.

66km de bike

E dá-lhe volume! Ontem deixei a bike de contra-relógio para arrumar na Fastrunner. Precisei trocar os 2 pneus (o que explodiu e o da frente), e aproveitei para ver se eles arrumam o problema da roda de trás, que fica muito próxima do quadro e faz com que pneu raspe num cabo que estranhamente sai daquele vão. Vamos ver o que eles conseguem fazer, fica pronta na quinta-feira.
Hoje fui pedar com minha "velha" Kuota Kebel, estradeira, que voltou de uma revisão completa na semana passada. Ela está muito boa, macia, com o selim novo (Adamo) que comprei em New Orleans.
Sai pedalando do prédio, fui até a USP, fiz o treino com o grupo intermediário (4 voltas, sendo 2 a 53x19 35,5km/h, e 2 a 53x15 37km/h). Puxei boa parte do pelotão, e na última volta só eu e outro cara fomos no ritmo determinado, o resto do pessoal quebrou. Terminado o pelotão, fiquei rodando sozinho, até encontrar Clauber, Betão e Adriano girando forte, fui na roda deles, em alguns momentos a 41km/h...
Voltei pedalando, e deu 66 km mais ou menos, em 2h10min também mais ou menos, marquei tudo no Garmin de pulso, o Forerunner 305.
Foi bom colocar volume, pois não vou poder pedalar na quinta-feira, já que vou a Salvador, a trabalho. O próximo treino de bike é o temido longão de 180km, que vai rolar no próximo sábado. Vamos ver no que dá.

Corrida leve hoje.

Segui a planilha e fiz 1 hora correndo fácil, fui até o Parque do Povo, dei umas voltas lá e voltei. Acho que corri a uns 5:40min/km, não me preocupei em medir, foi só 1 hora correndo mesmo.
Não deu para nadar, pelo acúmulo de trabalho e porque tive que levar minha filha no médico, ela está com muita tosse. Acho que agora já está melhor.
Não fiz musculação também, vou pedalar amanhã e quero estar inteiro.
Levei a bike para consertar na Fastrunner, e acabei pagando uma pequena fortuna por um par de pneus Continental de uso para minha roda de treino. Espero que durem tanto quanto os outros.

Tem dia que eu deveria ter ficado na cama.

Depois da quebrada na quinta-feira, do descanso na sexta, e dos 20km leves ontem, hoje era para voltar aos treinos de volume. Na planilha, 120km pedalando leve, em 4horas ou mais.
Fui dormir às 10 da noite ontem, absolutamente esgotado, cansado mesmo. Acordar às 5 da manhã foi difícil. Ao sair de casa, a neblina já mostrava que o tempo estaria horrível.
Cheguei no Rei da Pamonha na Bandeirantes, todo o pessoal se arrumando, e saímos 6h40min para rodar. Com menos de 5km, já furou o pneu do Caio, o dia ia ser longo...
Continuamos a pedalar, e fui ficando para trás. Simplesmente não tinha pernas para acompanhar, especialmente nas subidas. Tudo bem, o treino era para ser leve, eu não estava tão lento assim (acima de 30km/h de média), ia sozinho mesmo.
Chegando no Hopi Hari, fiz o retorno, e só encontrei o Zé Mario lá. Ele desgarrou do grupo, e também fez o retorno, mas parece que o pessoal resolveu ir uns kms para frente, para dar 120km direitinho na volta.
Chegaram ainda Roldão e um amigo dele, e nós 4 começamos a volta, eventualmente o pessoal nos alcancaria.
Logo depois de iniciarmos a volta, entrou um ferrinho de uns 5 cm no meu pneu. O furo foi imediato, e lá fomos nós trocar minha câmara.
Voltamos a pedalar e menos de 1 km depois, meu pneu literalmente explodiu. Não estou brincando, fez um barulho absurdo, e abriu um rombo de uns 10cm na lateral dele. Sei lá o que aconteceu, mas o estrago era imenso, não dava para trocar câmara ou remendar. Por "sorte", era quase na frente do posto Lago Azul do km 64 da Bandeirantes.
Desejei boa sorte para o pessoal que continuaria o treino (o lugar mais distante possível, logo depois do retorno...), e liguei para minha esposa ir me buscar naquele fim de mundo!
Fiquei 1 hora esperando, pelo menos deu para ver o Grande Prêmio de Fórmula 1. Minha esposa é um anjo, chegou lá bem humorada, e levou a mim e a minha bike para o Rei da Pamonha, de onde voltamos para casa.
Resultados do dia: (1) descobri que ainda estou cansado e com efeitos de overtraining; (2) perdi uma manhã de treino, mas ao menos pedalei 70km; (3) vou ter que comprar 1 pneu clincher e 2 câmaras novas; (4) confirmei (como seu eu precisasse) que minha esposa é a mulher mais maravilhosa, mais compreensiva, mais sensacional, e mais tudo o que der para imaginar do mundo.

Corrida de 20km leve.

Depois do descanso de ontem, hoje fui à USP para correr "apenas" 20km, leve. Fiz com o Betão e o Roldão, e encontramos no meio do caminho a Cecília. Fizemos em 1h58min, ritmo tranquilo, esse fim de semana é para recuperar.

Quase quebrei, e resolvi descansar.

Depois de musculação forte na noite de quarta-feira, acordei cedo na quinta-feira para pedalar. Fui pedalando de casa até a USP, e lá rodei 2 horas. Voltei pedalando, e deu mais de 60km, em plena manhã de quinta-feira.
Não satisfeito, fui nadar no Pinheiros, e tome paulada, foram 500m para aquecer, depois 40 tiros de 50m (fiz uns 33 tiros, pois 10 foram saindo a 45s, e outros 10 a 50s), depois mais 600m sendo 75 livre e 25m costas.
Almocei rapidinho e voltei para o trabalho, que está num ritmo alucinante.
Como resultado, lá pelas 5 da tarde comecei a passar mal, formigamento pelo corpo, sensação de fraqueza e febre.
Voltei para casa mais cedo, tinha festinha com as crianças mas minha esposa foi com elas. Comecei a comer feito um desesperado, ovo de chocolate, leite, banana, barrinha, pacote de bolacha maizena. Comi muito, mas muito mesmo, só "porcaria". E comecei a ficar melhor.
Acho que treinei demais nos últimos dias, perdi peso, e o corpo reclamou falta de nutrientes, especialmente açúcar (eu acho, pois só queria comer coisa com açúcar).
Por coincidência, o Ricardo Arap, nosso treinador de ciclismo e corrida, mandou um belo texto mandando a galera do Iron maneirar, saber ouvir o corpo, não exagerar no esforço pois nesse pico de treinos as lesões aparecem mais.
Hoje não fiz nada, não corri, não nadei, comi bem. E me sinto renovado para os próximos treinos.
Nesse fim de semana os treinos não são tão pesados (20km no sábado correndo, 4 horas de pedal leve no domingo), mas o volume durante a semana que vem vai ser grande, e no feriado teremos 180km de pedal.